कैसे नृत्य करने के लिए ठीक से खींचो

सर्कल में अपना हथियार घुमाएं दोनों हाथ बाहर खींचो। धीरे धीरे उन्हें एक गोल गति में आगे बढ़ें। छोटी सी मंडलियां बनाकर शुरू करो और आंदोलनों की लंबाई बढ़ाएं, उन्हें ऊपर और नीचे दबाएं।

• अपने हथियार को 20 से 30 सेकंड के लिए आगे बढ़ाना, धीरे-धीरे मंडलियों को रोकना और उन्हें शरीर के किनारे पर आराम देना।
• अपने हथियार वापस झुकाव द्वारा इस अभ्यास दोहराएँ

पैर पर एक सक्रिय रीढ़ की हड्डी में घुमाएं खड़े होने पर, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें और अपने हाथों को अपने पक्ष में आराम दें। सिर, गर्दन, कंधे और रीढ़ की हड्डी सहित शरीर के ऊपरी हिस्से को बाएं, घुमाएं। अपने कूल्हों को आगे का सामना करना और उन्हें स्थानांतरित न करें। ऊपरी शरीर के भाग के रूप में घूमते हुए हथियारों को बग़ल में घुमाएं। केंद्र पर वापस जाएं और दाएं मुड़ें।

• अपने कंधे से आराम करो हथियारों को पीछे और पीछे घुमाने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए।
• बाएं और दाएं 20 से 30 सेकंड के लिए घुमाएं

घुटने की खाई करो कूल्हों पर सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथ नीचे फर्श पर ले आओ, और थोड़ा अपने घुटनों को फिसलने दें अपने धड़ को बाएं और दाएं पर घुमाएं अपनी बाहों से आराम करो और उन्हें एक हाथी के ट्रंक की तरह बोलने दें।

• 20 से 30 सेकंड तक जारी रखें।
• झुकने से बचें या अपने घुटनों को पैर की उंगलियों से परे का विस्तार करने की अनुमति दें

गतिशील हिस्सों को शामिल करें गतिशील रूप से लंबा करने के लिए, आप डांस चाल के लिए शरीर को तैयार करने के लिए कुत्ते को दबाए जाने के लिए नीचे झुक कर सकते हैं। बैलिस्टिक खींचने की तुलना में यह अधिक नियंत्रित प्रक्रिया है, लेकिन यह शरीर की गति की सीमा का उपयोग करती है और नृत्य में शामिल मांगों के लिए तैयार करता है। अपने घुटने की झुकाव के साथ एक पैर को आगे बढ़कर आगे बढ़ो, एक लंज़ बनाओ इसे पैर की उंगलियों के स्तर से अधिक करने की अनुमति न दें। जमीन पर लगाए गए हथेलियों के साथ, अपने घुटने के घुटने के आगे फर्श पर अपना हाथ रखें। मुड़ा हुआ पैर को बढ़ाएं और इसे अपने पैर से फैलाएं, लेकिन अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें। अब आप बोर्ड की स्थिति में होंगे। वहां से, अपनी कूल्हों को ऊपर उठाएं और एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में फर्श को दबाकर अपनी ऊँची एड़ी के साथ वापस ले आओ।

• 15-20 सेकंड के लिए पकड़ो
• विस्तार के लिए, शरीर के पीछे एक पैर बढ़ा और सीधा करें दूसरी तरफ एक ही आंदोलन को दोहराते हुए, अपने पैरों को ढंकनी और अपने पैरों को बदल दें।
• एक और विकल्प है फर्श पर एक एड़ी दबाएं, थोड़ा विपरीत घुटने को ठोकर, और फिर जमीन पर विपरीत एड़ी दबाकर। इससे बछड़ों को आगे बढ़ाया जाएगा
• रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे खड़े स्थिति में रोल करें और प्रक्रिया को दोहराएं और आगे बढ़कर दूसरे चरण के साथ आगे बढ़ें।
• पूरे प्रक्रिया को छह से आठ बार दोहराएं