पैर को छूने के लिए खींचने वाले व्यायाम को कैसे सुधारें

बच्चे के आसन के साथ खींचो। इस आसन में आपको कमरे के बाहरी हिस्सों को फैलाने में मदद मिलती है, जो आगे की गति की आपकी सीमा को बढ़ाएगी। यह आपके पेल्विक क्षेत्र में आंदोलन की स्वतंत्रता को भी बढ़ा सकता है।

• योग की चटाई पर झूठ बोलो और अपने हाथों को आप के सामने फैलाया, हथेलियों नीचे
• अपनी ऊँची एड़ी पर बैठो और तल पर अपने हथियार और माथे को कम करें (या यदि आपको अधिक सहायता चाहिए तो योग ब्लॉक की ओर)
• धीरे-धीरे और गहराई से पांच गुना साँस लें, फिर सामान्य स्थिति पर लौटें।
• उस खंड में व्यायाम करने से पहले एक बार बच्चे के आसन को बढ़ाएं और उन्हें पूरा करने के बाद एक बार।

कुछ स्क्वेट करें स्क्वेट्स बिल्डिंग ताकत और बढ़ती लचीलेपन के लिए महान हैं। यह आवश्यक है कि इस फॉर्म को निष्पादन में उचित है - अगर सही ढंग से किया जाता है, तो यह अभ्यास आपको सामान्य खींचने में मदद करेगा। आप शुरू करने के लिए केवल 3 से एक सेट के तीन प्रतिनिधि करते हैं - आप अपने शरीर को मजबूत करते हुए सेट की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।

• अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करना शुरू करो, अपनी उंगलियों को थोड़ा-बहुत ध्यान से रखते हुए (उन्हें मजबूर किए बिना)। घुटनों को आराम से किया जाना चाहिए, लॉक नहीं होना चाहिए या ओवरेटेड होना चाहिए
• कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने अपने हाथ पहुंचें आप के सामने एक बिंदु और अपने हाथों से ऊपर देखो यह फोकस पूरे सिर में एक तटस्थ स्थिति में अपना सिर रखेगा - यह बहुत ज़रूरी है कि नीचे या नीचे न देखें
• अपने कूल्हों को वापस वापस चले जाओ कल्पना कीजिए कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हैं, और सुनिश्चित करें कि आपकी ऊँची एड़ी के जूते आंदोलन के माध्यम से उगते नहीं हैं।
• एक बार जब आप अपनी पीठ या अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर उठने के बिना संभव हो कम हो जाए, तो 3 रुको, धीमी साँस के लिए अपना मुंह दबाकर रखें, फिर वापसी करें। इस अभ्यास को 3 बार दोहराएं

अपने आप को घुटने टेकने वाली फूहड़ के साथ बढ़ाएं यह व्यायाम हिप फ्लेक्सर्स को आराम करने में मदद करता है, जिससे आपको पैर को छूने के लिए आंदोलन में अधिक तरलता मिल जाएगी। यह हेमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसिप की मांसपेशियों की छूट में सहायता करता है, जिससे चोट के जोखिम को कम किया जा सकता है। 4 से 5 पुनरावृत्तियों की एक छोटी सी श्रृंखला के साथ आरंभ और अग्रिम जब तक कि आप दो से तीन सेटों में 10 squats के प्रत्येक के साथ नहीं होते हैं।

• अपने घुटनों को आराम से आराम से स्थिति में खड़े करके और अपने हाथों को अपने पक्ष में ढीले करके व्यायाम शुरू करें।
• एक पैर के साथ आगे बढ़ो और आगे झुकाएं, अपनी पीठ सीधी रखे (बिना कूच या कंकड़ के बिना) और अपने दूसरे घुटने के फेंकने के लिए।
• आप फूहड़ स्थिति में प्रवेश, सामने जांघ पर अपने हाथों को जगह है और श्रोणि पीठ के निचले हिस्से तक घुटने जमीन के समानांतर है। अपने कूल्हों को आगे का सामना करना
• अपने नितंबों को अनुबंधित करें और गहरी सांस से फूहड़ की स्थिति को पकड़ो। फिर खड़े स्थिति पर लौटें

चीर गुड़िया के खींचने की क्या ज़रूरत है इस अभ्यास से आप अपने हैमस्ट्रिंग को आराम कर सकते हैं और गति की अपनी सीमा बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह एक पूर्ण विस्तार से कम तीव्र है और इसलिए शुरुआती लोगों और सीमित लचीलेपन वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है। आपको सेट के बीच इस खंड को दोहरा नहीं करना चाहिए - बस 10 पूर्ण साँसें के लिए आराम से रहने का ध्यान रखें।

• अपने पैरों के कूल्हों और घुटनों को आराम से खड़ा करना शुरू करें - इस खंड के दौरान उन्हें लॉक न करें
• धीरे धीरे श्लोक के रूप में आप कूल्हों से मोड़ कल्पना कीजिए कि आपका सिर बहुत भारी है क्योंकि आप फर्श पर डूब जाते हैं, पूरे शरीर को अपने पैरों पर लटका देते हैं (यही कारण है कि स्थिति एक चीर गुड़िया से है)।
• अपने कोहनी के आसपास अपने हाथ लपेटें जब आप एक बच्चा चुनते हैं उन्हें बहुत दृढ़ता से बाँध मत करो, लेकिन जमीन से अपना हथियार रखने के लिए पर्याप्त है।
• सुनिश्चित करें कि आपके पूरे वजन समान रूप से वितरित किए गए हैं आपका वृत्ति अपने ऊँची एड़ी के जूते पर वजन डाल करने के लिए आप नेतृत्व कर सकते हैं, लेकिन आप अपने पैरों की पूरी सतह के साथ फर्श करने के लिए सुरक्षित रूप से कनेक्ट करने की जरूरत है।
• अपने पैरों को धीरे-धीरे धक्का देने के लिए धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाने के लिए, अपने क्वाड्रिसप्स (अपनी जांघों के मोर्चे पर बड़ी मांसपेशियां) का उपयोग करें। अपने घुटनों को बंद न करें या अपने पैरों को एक आरामदायक स्थान से आगे बढ़ाने के लिए मजबूर करें।
• लम्बी और धीरे धीरे 10 गुना साँस लेते हैं, शरीर को फांसी रखते हुए, फिर खड़े स्थान पर लौटते हुए।