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द्वार पर दो हथियार कैसे बढ़ाएं

यह कम प्रभाव व्यायाम धीरे-धीरे छाती और कंधों की मांसलता को मजबूत और बढ़ाता है, साथ ही परिभाषा में सुधार भी करती है।

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

एक डबल आर्म डोरवे स्ट्रेच चरण 1 को शीर्षक वाला चित्र
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एक दरवाजे के सामने खड़े हो जाओ और इसके किनारे पर अपने सामने रखो। सुनिश्चित करें कि दोनों हाथ सही कोण पर हैं - आपका शरीर सॉकेट नेट की तरह दिखना चाहिए शरीर और दूसरी पीठ के सामने एक पैर रखो - ऐसा करने से, आप दो अलग-अलग कमरे में रहेंगे।

विधि 2
व्यायाम करना

एक डबल आर्म डोरवे स्ट्रेच चरण 2 का शीर्षक वाला चित्र
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कंधे की ऊंचाई पर ऊपरी हथियार रखते हुए, पेट को अनुबंधित करना और पीठ को मजबूत करना। आगे अपने धड़ झुकाव - आपको छाती की मांसपेशियों को लम्बी होना चाहिए जहां तक ​​यह जाना जाता है, तब तक इस स्थिति को पकड़ो (सुझाए गए विस्तार का समय 30 सेकंड है)



  • एक डबल आर्म डोरवे स्ट्रेच चरण 3 का शीर्षक चित्र
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    कुछ सेकंड के लिए आराम करें और पैरों की स्थिति को उसी समय के लिए एक ही आंदोलन बनाने के लिए रिवर्स करें। केवल तभी बंद करो जब आपको परेशानी महसूस हो, लेकिन याद रखें कि आप हमेशा अपने शरीर की जरूरतों को बढ़ा सकते हैं।
  • विधि 3
    आवृत्ति

    1. 1
      प्रति सेट इस अभ्यास के 30 सेकंड करें जब तक आप 3 सेट पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं
    2. 2
      आप चाहते हैं कि परिणाम प्राप्त करना शुरू करने के लिए, छह सप्ताह की अवधि के लिए सप्ताह में पांच बार, तीन सेट करें परिणामों को तेज़ी से प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह सेटों या समय की संख्या में वृद्धि करें।

    युक्तियाँ

    • इस अभ्यास के लाभ में कंधे और छाती की मांसपेशियों की बढ़ती ताकत और लचीलेपन शामिल हैं
    • इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए, अलग-अलग क्षेत्रों को बढ़ाने और कंधे के दर्द से राहत देने के लिए कोहनी की स्थिति को बदलना संभव है।

    चेतावनी

    • अगर यह व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है, तो छाती और कंधे की मांसपेशियों को चोट पहुंचाई जा सकती है।
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