अपने बैठे पेट को कैसे व्यायाम करें

व्यस्त कार्यक्रम और परिवार की प्रतिबद्धताएं आपकी कसरत योजनाओं को बाधित कर सकती हैं। व्यायाम का एक अनिवार्य हिस्सा मुख्य और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो आपके आसन में सुधार करेगा और संभावित चोट से आपकी पीठ को सुरक्षित करेगा। हालांकि, आपको जिम पर जाने के लिए हमेशा समय नहीं मिलेगा। इसके बजाय, उन क्षणों का उपयोग करें, जिनमें आप अपने पेट को काम करने के लिए बैठे हैं। आप इसे कुर्सी पर भी स्थानांतरित कर सकते हैं, स्थानीय आंदोलनों और विशेष कार्डियोवास्कुलर के साथ।

सामग्री

चरणों

विधि 1पेट को मजबूत करने के लिए आंदोलन बनाना
विधि 2कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के साथ पेट काम करना

चेतावनी
आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
पेट को मजबूत करने के लिए आंदोलन बनाना

चित्रा शीर्षक पर बैठे चरण 1 के दौरान अपना पेट व्यायाम करें

संशोधित पेट व्यायाम करें अपनी पीठ के साथ सीधी और घुटनों को एक साथ बैठो, 90 डिग्री के कोण पर आना अपने सिर के पीछे अपनी उंगलियों को मिलाएं और अपने पेट का अनुबंध करें वापस थोड़ा झुकाएं, बस कुर्सी को छू लें कोर अनुबंध के साथ, आगे बढ़ो और बाएं घुटने के बाहर सही कोहनी को स्पर्श करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दाएं घुटने पर बाईं कोहनी को स्पर्श करें। 20 प्रतिनिधि करो

यदि आपको एक भी बड़ी चुनौती चाहिए, तो पैर को खींचकर विपरीत कोहनी को छूने के लिए घुटने ऊपर उठाएं।

चित्रा शीर्षक शीर्षक चरण 2 बैठे जबकि आपका पेट व्यायाम

तिरछी मांसपेशियों को काम करने के लिए बग़ल में बेंड करें सिर के पीछे एक हाथ रखें और अपने मोर्चे के सामने हाथ का विस्तार करें। कोर की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और किनारे के किनारे के साथ अच्छी तरह से नियंत्रित तरीके से बांधा जाता है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटने के लिए ओलिकिस का अनुबंध करें। प्रत्येक पक्ष पर 10 प्रतिनिधि करके और धीरे-धीरे अग्रिम रूप से आरंभ करें जब तक आप 25 तक नहीं पहुंच जाते।

चित्रा शीर्षक पर बैठे चरण 3 पर अपना पेट व्यायाम करें

रूसी मोड़ें बनाएं अपनी सीट पर खड़े रहें ताकि बैकस्ट व्यायाम में हस्तक्षेप न करें। पेट और शरीर के कोर को अनुबंध करके, नियंत्रण खोने या अपनी पीठ को ढंकने के बिना झूठ। अपने हाथों को अपने शरीर के सामने रखें और अपने कंधों को बाएं मुड़ें। फिर उन्हें दोहराकर सही में घुमाएं यदि संभव हो तो व्यायाम 10 या अधिक बार दोहराएं।

चित्रा शीर्षक शीर्षक चरण 4 बैठे अपने पेट व्यायाम

एक सरल कमर की बारी बनाओ यहां तक कि सबसे छोटी आंदोलन क्षेत्र की मांसपेशियों का प्रयोग कर सकते हैं। सीधा बैठो और दोनों कोर और पेट की मांसपेशियों को अनुबंध कमर को एक तरफ घुमाएं, स्थिति को सीधे रखें पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में जारी रखें और दूसरी तरफ दोहराएं।

समर्थन बढ़ाने के लिए, अपने हाथों को कुर्सी पर रखकर स्वयं फर्म करें।

सीट पर बैठे चित्र के साथ आपका पेट व्यायाम करें

पहिएदार कुर्सियों से सावधान रहें उनमें से कुछ के पास पहियों होंगे जो व्यायाम के निष्पादन में दुर्घटनाएं पैदा कर सकते हैं। इस मामले में, यह धीरे-धीरे और बारीकी से करें। चलने से कुर्सी को रोकना मुख्य और पेट की मांसपेशियों को और अधिक तीव्रता से काम करेगा, चोटों से बचने के अलावा इस आंदोलन को रोकने के कुछ अन्य तरीके शामिल हैं:

किसी के साथ रहें जो आपके लिए कुर्सी रख सकता है
इसे एक दीवार के पास खड़ा होना चाहिए या कुछ पर्ची के मामले में उसे पकड़ने के लिए।
कुर्सी के पहियों को लॉक करें
एक समर्थन रखें जो पहियों के आंदोलन को रोकता है

विधि 2
कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के साथ पेट काम करना

बैठे हुए चित्र चरण 6 पर अपना पेट व्यायाम करें

कठपुतलियों बनाओ अपनी पीठ के साथ बैठो और अपने पैरों को हल्के ढंग से फर्श को छूने दें। अपने घुटनों को एक साथ रखें और अपने सिर को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं, अपने पैरों को खोलना इस आंदोलन को दोबारा दोहराएं। यह आपकी सहनशक्ति का निर्माण कर सकता है और रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित कर सकता है, जिससे आपको बेहतर लगता है।

कठपुतलियों को जल्दी से एक कार्डियोवस्कुलर बढ़ावा देने के लिए और आगे और चुनौती कोर और हृदय की मांसपेशियों को बनाने के लिए

चित्रा शीर्षक पर बैठे चरण 7 में आपका पेट व्यायाम करें

पेट को तोड़ने के लिए तैरना कोर बॉडी का इस्तेमाल करने के लिए पेट से पेट की मांसपेशियों का अनुबंध करें और काम करें। फिर, सीट के किनारे पर कमर स्तर पर वापस मोड़ो। 30 से 50 प्रतिनिधि में जल्दी से अपने पैरों को कूच करें यह शरीर के मुख्य काम करता है और शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है, जो आपके पेट को परिभाषित कर सकता है

चित्रा शीर्षक पर बैठे चरण 8 पर अपना पेट व्यायाम करें

अपने घुटनों पर बंजी कूदो करो कुर्सी के सामने ऊपरी रीढ़ की हड्डी के साथ बैठो इसे अधिक स्थिरता के लिए पकड़ो वापस झुक जाओ और कोर और पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें अपनी छाती की ओर अपनी दाहिनी घुटनों को ले आओ और इसे कम करें जैसा कि आप अपने बाएं घुटने उठाते हैं प्रति पैर पांच पुनरावृत्तियों के साथ शुरू करो और पेट की मांसपेशियों को मजबूत हो जाना धीरे-धीरे आगे बढ़ें।

अधिक से अधिक चुनौती के लिए, एक ही समय में छाती के दोनों घुटनों को ले आओ।
जितनी जल्दी हो सके अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से करें, जो पेट की मांसपेशियों को और भी चुनौती दे सकती है, साथ ही साथ आपके कार्डियोवास्कुलर ताकत को विकसित कर सकते हैं।

चित्रा शीर्षक से कदम 9 पर बैठे आपका पेट व्यायाम करें

स्विस बॉल पर बसा। अपने बॉस से पूछें अगर आप कार्य दिवस भर में स्विस बॉल पर बैठ सकते थे। यदि जवाब हां है, स्विस गेंद के साथ पूरे दिन 20-30 मिनट के अंतराल पर वैकल्पिक कुर्सी। यह पेट की मांसपेशियों पर न केवल पैरों और कूल्हों पर भी काम कर सकता है मॉडल को खरीदें जो आपके शरीर की आवश्यकताओं के अनुरूप सबसे अच्छा है: