स्ट्रेच कैसे करें

पेचोस्टेम - और बुरी चोटों जैसे संयोजी ऊतक फाड़ से ग्रस्त होने के खतरे को कम करने के कारण, फैलाने वाले हिस्सों में आप बहुत अधिक `लचीला` छोड़ देते हैं। यह आलेख आपको उन तकनीकों को दिखाएगा जो नई श्रृंखलाएं फैलाने या नवीनीकृत कर सकती हैं। उन युक्तियों का उपयोग करें, जो आपके द्वारा किए जाने वाले गतिविधियों के लिए उपयुक्त हैं। यदि आपके पास किसी प्रकार की चोट है, तो फिजियोथेरेपिस्ट की सहायता के बिना खिंचाव न करें या स्थिति खराब हो सकती है

सामग्री

चरणों

भाग 1खींचने के व्यायाम
भाग 2जब खींचने के लिए किया जाना चाहिए

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

भाग 1
खींचने के व्यायाम

अपने कंधों को बढ़ाएं

पीछे के वक्र पर एक हाथ के पीछे रखें
कोहनी पर विपरीत हाथ की स्थिति रखो और सावधानीपूर्वक इसे आगे बढ़ाएं, बढ़ाव को बनाए रखें।
विपरीत दिशा में दोहराएं

ट्रिसप्स को खींचें

एक हाथ को सीधा करना
कोहनी को झुकाएं और सिर के पीछे और कंधे के ब्लेड के बीच का किनारा नीचे रखें।
विपरीत हाथ को बढ़ाएं और सीधे कोहनी को लें।
अपनी कोहनी अपने सिर की तरफ खींचें
दूसरे हाथ से दोहराएं

अपने मछलियां फैलाएं

दोनों हाथ बाहर पक्षों को खींचो, अंगूठे ऊपर।
अपने हाथों को घुमाएं ताकि आपके अंगूठे का सामना करना पड़े और उन्हें एक और आगे बढ़ सकें ताकि वे नीचे का सामना कर रहे हों।

अपनी मुट्ठी को सीधा करें

अपने कोहनी मुड़े, आपके शरीर के करीब और अपनी हथेली के साथ, अपने सामने एक हाथ पकड़ो।
अपने विपरीत हाथ से, अपनी उंगलियों को समझो और धीरे-धीरे उन सभी को नीचे खींचें जब तक कि आपके हाथ फर्श का सामना नहीं कर रहे हैं।
अपनी उंगलियों को खींचना जारी रखें, लेकिन इस बार ऊपर की ओर हाथ की हथेली का सामना करना पड़ रहा है
दूसरे हाथ से दोहराएं

अपने चतुष्कोणों को बढ़ाएं

खड़े हो जाओ और अपने नितम्बों के पीछे एक पैर पकड़ो।
पैर को पकड़ते समय, दबाव बढ़ाना जारी रखें।
दूसरे चरण के साथ दोहराएं

बछड़ा बढ़ाएं

अपने कूल्हों पर अपने हाथों से दूसरे के सामने एक पैर रखें
आगे की ओर थोड़ा झुकाएं जैसा कि आप पैर के पीछे को फैलाना शुरू करते हैं, पीछे की तरफ फ्लैट छोड़ते हैं और जमीन पर "लगाए" होते हैं
दूसरे चरण के साथ दोहराएं

मांसपेशियों को खींचें

आप के सामने दोनों पैरों के साथ फर्श पर बैठो
अपनी बाहों को बढ़ाएं और स्थिति बनाए रखने के दौरान पैर की अंगुली पकड़ने का प्रयास करें।

अपने कूल्हों को बढ़ाएं

मंजिल पर अपने घुटनों झुकाव और अपने पैरों के फ्लैट और फ्लैट के साथ फर्श पर फ्लैट लेटें
अपने पैरों से एक "चार" बनाओ, एक घुटने के विपरीत घुटने पर रखकर।
पैर और घुटने के बीच की जगह के माध्यम से हाथ को पकड़ो, पैर को समझो और आप की ओर खींचें, स्थिति को पकड़कर।
विपरीत दिशा में, प्रक्रिया को दोहराएं।

क्रॉच बढ़ाएं

फर्श पर बैठो
"तितली की स्थिति" में रहें, एक दूसरे के साथ पैरों के तलवों को छू लें।
संभव के रूप में अपने शरीर के करीब अपने पैर छोड़ दें
अपने हाथों को अपने टखनों पर रखें ताकि आपकी कोहनी आपके घुटनों के साथ गठबंधन कर सकें।
अपने कोहनी के खिलाफ इसे पुश करें जैसे कि आप अपने पैरों को बंद करने की कोशिश कर रहे थे। खिंचाव की मांसपेशियों को अनुबंधित करना, खींचने में सहायता करना।
अपने घुटनों को नीचे दबाएं

ऊपरी वापस खींचो

दोनों हाथ तुम्हारे पीछे रखें और फिर अपने सिर पर रखें, जैसे कि आप तितली तैरने के लिए करते थे।
अपनी बाहों को अपने सिर पर रखकर और तुम्हारे सामने रखें
आदर्श रूप से, खींचते समय दोनों हथियार फर्श के समानांतर होना चाहिए।
अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए, अपने घुटनों के साथ बैठो थोड़ा तुला।

गर्दन को बढ़ाएं

अपना सिर आगे झुकाएं, लेकिन इसे पक्षों तक नहीं ले जाना चाहिए क्योंकि वे खतरनाक आंदोलनों हैं। इसके बजाय, अपनी गर्दन को बाएं, दाएं, पीछे और आगे बढ़ाएं, लेकिन हमेशा केंद्र की स्थिति में वापस लौटें!
सिर को झुकाएं ताकि कान कंधे की तरफ आ जाए, फिर पीछे चले जाएं और 30 ° आंदोलन में बायीं ओर दाएं और दाएं से चले गए।
जबकि सिर को झुकाया जाता है, अपने जबड़े को आराम से रखें और मुंह को थोड़ा खोलें।

क्या जबड़ा खींच रहे हैं

अपने सिर को झुकाएं, अपनी ठोड़ी को अपने हाथ की हथेली में आराम करो और अपना मुंह खोलें
"आह!" कहो
अपने अंगूठे, मध्य उंगली और तर्जनी के साथ ठोड़ी लें
बाएं से दाएं इसे खींचो इस अभ्यास से आपको बहुत मदद मिलेगी यदि आपको जबड़े के लिए झटका लगा है (उदाहरण के लिए मुक्केबाजी का अभ्यास करते हुए एक पीटा)

भाग 2
जब खींचने के लिए किया जाना चाहिए

इससे पहले कि आप गर्म हो जाएं प्राकृतिक पदार्थों की रिहाई के कारण शरीर को ठंडा होने पर खींचने का कल्याण होता है, जो आनंद की अनुभूति देता है। ऊतकों की रक्षा के लिए, आपकी हृदय की दर बढ़ाना महत्वपूर्ण है ताकि वे रक्त में स्नान कर सकें, जो केवल शारीरिक गतिविधियों के साथ ही किया जा सकता है।

तैराकी आपके दिल की दर बढ़ाने का सबसे सुरक्षित तरीका है शरीर में शरीर में गुरुत्वाकर्षण की कार्रवाई की कमी के कारण पानी में झटके कम होते हैं।
कूदते रस्सी भी एक अच्छा विकल्प है, लेकिन टिबिअ के पेरिओस्टेम - जोड़ों के अपवाद के साथ हड्डियों के चारों ओर स्थित झिल्ली - क्षति को नुकसान पहुंचा सकते हैं। पेरियोस्टेयम रक्त को दिल से कण्डरा से जुड़ा मांसपेशियों में प्रसारित करने की अनुमति देता है।
हर किसी के पास एक पूल तक पहुंच नहीं है, इसलिए आपकी दिल की दर बढ़ाने के लिए एक प्रभावी और सुरक्षित तरीका साइकिल चलाना है। हालांकि, अगर आपके पास घुटने की समस्या है तो पेडल नहीं करें

व्यायाम अभ्यास करने से पहले टूटने से सेंट्रल तंत्रिका तंत्र का कारण बनता है व्यक्ति के आंदोलन को बढ़ाने के लिए "वापस बैठो", जिससे कम मांसपेशियों में लाभ होता है, लेकिन बेहतर व्यायाम प्रदर्शन सेंट्रल नर्वस सिस्टम एक मांसपेशियों को ठोके द्वारा संयमी मांसपेशियों को उत्तेजित करके प्रतिरोध प्रदान करता है जिससे यह संयोजी ऊतकों को खींचकर फाड़ने से रोकता है। व्यायाम करने से पहले कभी भी खिंचा नहीं, लेकिन बाद में

भौतिक गतिविधियों का अभ्यास करने के बाद बढ़ाएं मांसपेशियों को संक्रमित करते समय संयोजी ऊतकों के टूटने से बचने से शरीर के तरल पदार्थों का सबसे अच्छा संभव परिसंचरण और अधिक "लचीलापन" सुनिश्चित करता है।

युक्तियाँ

"लचीला" और अधिक तेज़ी से रहने के लिए हर दिन फैला रहे हैं
चोटों से बचने के लिए व्यायाम धीरे-धीरे करना
ढीले कपड़ों पहनें जो लंबा हो सकते हैं।
यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो अपने आप को बहुत कठिन नहीं खींचें आपको अधिक "लचीला" प्राप्त करने के लिए हिस्सों में इस्तेमाल करने की आवश्यकता है - बहुत ज्यादा खिंचाव शुरू करने से चोट लग सकती है
जब आपको दर्द महसूस होता है, धीरे-धीरे खिंचाव
सामान्य ताल के साथ साँस लें और शांत रहें जब आप घायल हो जाएं तो खिंचाव न करें
अत्यधिक व्यायाम से बचें आपको एक जबरदस्त चोट लग सकती है
स्वस्थ खाओ फैक्ट्स करते समय भोजन करना बहुत उपयोगी होता है
एक खेल अभ्यास करने से पहले जितना संभव हो उतना बाहर खींचो। याद रखें कि आपकी मांसपेशियों को अधिक आराम मिलेगा, बेहतर होगा
अभ्यासों को महसूस किया जाना चाहिए, लेकिन चोट से बचने के लिए ज़्यादा नहीं करना चाहिए या तनाव नहीं करना चाहिए।

चेतावनी

कसरत करते समय प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक सीमाएं होती हैं खींचने के दौरान भौतिक प्रतिबंधों को स्वीकार करें, तनाव से खुद को घायल नहीं करना। याद रखें कि कल्याण किसी भी शारीरिक गतिविधि में मुख्य बात है
कभी चोट लगी है।

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