बास्केटबॉल बॉल कैसे पकड़ें

बास्केटबाल को पकड़ने के लिए मजबूत उंगलियां और बहुत कड़ी शक्ति आवश्यक है। ट्रंक बढ़ जाता है और अपनी उंगलियों पर crunches: इस मामले में, हीटिंग उंगली काम आवश्यक है, साथ ही विशिष्ट व्यायाम के साथ गेंद पर पकड़ को मजबूत बनाने के लिए है। एक गेंद पकड़ो और उंगलियों पर पकड़ को प्रशिक्षित करें। रहस्य हर दिन अभ्यास करना है!

सामग्री

चरणों

भाग 1हाथ खींचते हुए
भाग 2उंगलियों के कस को मजबूत करना
भाग 3एक बास्केटबॉल होल्डिंग

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
हाथ खींचते हुए

पम एक बास्केटबॉल चरण 1 शीर्षक वाला चित्र

अपनी उंगलियों को बढ़ाएं एक मेज या सपाट सतह को ढूंढें और हाथ की हथेली को नीचे रखें। जितनी संभव हो उतनी उंगलियों को बढ़ाएं, उन्हें 30 सेकंड से 1 मिनट तक रखें, फिर बंद करें।

अपने जोड़ों को बल न दें यदि आप अपने हाथ को पूरी तरह से नहीं बढ़ा सकते हैं, तो उंगलियों को खींचकर काम करें
प्रत्येक हाथ में कुछ बार व्यायाम करें
एक सपाट सतह ढूँढ़ें और अपने हाथ की हथेली को नीचे रखो। अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें और इसे अपनी उंगलियों के नीचे स्लाइड करें ध्यान से कलाई की ओर अपनी उंगलियों को आगे पीछे आगे बढ़ाएं 20 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें। इस अभ्यास को तीन या चार बार दोहराएं। खींचते समय कलाई या हथेली को ऊपर उठाओ न।

पम एक बास्केटबॉल चरण 2 शीर्षक वाला चित्र

"पंजा पैर की अंगुली" खिंचाव करो अपने शरीर के सामने अपने हाथ रखो और अपनी उंगलियों को मोड़, जब तक वे जोड़ों के आधार स्पर्श करें। हाथ का आकार आपको एक पंजा की याद दिलाता है।

इस तरह अपने हाथ 30 सेकंड से 1 मिनट तक रखें। दूसरे हाथ से एक ही बात करो

पम एक बास्केटबॉल चरण 3 शीर्षक वाला चित्र

हाथ की हथेलियों को खींचो हाथ की हथेली को एक सपाट जगह में रखें और उंगलियों को अच्छी तरह खोलें। जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपनी छोटी उंगली को फैलाने की कोशिश करें।

अपने अंगूठे को अपने दूसरे हाथ की हथेली पर आराम करो अपना हाथ बढ़ाएं, अपनी उंगलियों को मेज पर दबाए रखें और अपनी उंगलियां दबाएं क्योंकि आप अपनी हथेली फैलते हैं।
उसे 20 सेकंड के लिए पकड़ो, रिहाइश करें और दूसरे हाथ से प्रयास करें

पम एक बास्केटबॉल चरण 4 शीर्षक वाला चित्र

अपने अंगूठे को बढ़ाएं अपने हाथ की हथेली आपके सामने रखें और अपने अंगूठे का विस्तार करें। इसे जितना संभव हो उतना हाथ से बाहर रखने की कोशिश करें।

अब इसे विपरीत दिशा में बढ़ाएं और उस पर अपनी छोटी उंगली का प्रयास करें। 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ो और दूसरे हाथ से दोहराएं।

भाग 2
उंगलियों के कस को मजबूत करना

पम एक बास्केटबॉल चरण 5 शीर्षक वाला चित्र

वजन clamping मत करो दो 2-पौंड वाशर में शामिल हों और उन्हें अपने अंगूठे के साथ 20 सेकंड के लिए एक वॉशर पर रखें और अन्य वॉशर पर अन्य अंगुलियां।

जैसा कि आपको लगता है कि वाशर हल्का हो जाते हैं, ताकत बढ़ाने के लिए अपना वजन बढ़ाएं 2 पाउंड से लेकर 5 पाउंड तक बदलें।
केवल अंगूठे और छोटी उंगली का उपयोग करके वाशर को उठाने की कोशिश कर खुद को चुनौती दें।
क्लैम्पिंग बल पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करने के लिए इस अभ्यास का विकास किया गया था।

पम एक बास्केटबॉल चरण 6 शीर्षक वाला चित्र

रिवर्स थ्रेड्स बनाएं यह व्यायाम मछलियां काम करता है, लेकिन कस के बल को बढ़ाने में भी मदद करता है। प्रवाहित पदचिह्न (हथेलियां आपके शरीर का सामना करना पड़ रहा है) का उपयोग करके बार को पकड़ो और अपने कंधे से उसी दूरी पर अपने हाथ रखें

अपनी पीठ सीधे और अपने कोहनी अंदर रखें। अपने कंधों को वापस ले जाओ और अपनी कोहनी झुका करके अपनी सीने तक बार उठाएं।
वजन उठाने पर, वापस दुबला मत करो और अपनी कोहनी बाहर जाने न दें। बार उठाने पर आवेगों से बचें ट्रिगर होने वाली मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके धीरे धीरे इसे बढ़ाने की कोशिश करें

पम एक बास्केटबॉल चरण 7 शीर्षक वाला चित्र

अपनी उंगलियों पर पुश-अप करें अपने हाथों को फर्श और कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, जैसे कि आप एक बनाने के लिए जा रहे थे flexing आम। अपनी अंगुलियों को बढ़ाएं और फर्श पर युक्तियाँ रखें।

फर्श से अपना शरीर निकालने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें
अपने शरीर को उठाने पर अपनी पीठ सीधे रखें जब आप फर्श पर वापस आ जाते हैं, तो अपने सीने पर लटकाओ रखो।
अपनी उंगलियों न पहनें धीरे-धीरे और ट्रेन शुरू करो जब तक कि आप कई पुश अप नहीं कर सकते।

पम एक बास्केटबॉल चरण 8 शीर्षक वाला चित्र

बनाना निश्चित बार व्यायाम. एक निश्चित पट्टी पर जाएं और इसे अपने हाथों से एक स्पष्ट पदचिह्न का उपयोग करके अपने कंधों से एक ही दूरी पर रखें। अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने धड़ को बार में ऊपर उठाएं

अपने पकड़ की ताकत में सुधार के लिए तौलिये का उपयोग करके बार पर उठाने की कोशिश करें दो तौलिए लेकर जाएं और उन्हें बार पर रखें उन्हें पकड़ लें और निकासी सामान्य रूप से करें।

भाग 3
एक बास्केटबॉल होल्डिंग

पम एक बास्केटबॉल चरण 9 शीर्षक वाला चित्र

अपनी उंगलियों को गेंद के खांचे के साथ संरेखित करें अपने अंगूठे को सीधे नाली पर रखें जो गेंद के बीच से होकर चलता है। अन्य चार अंगुलियों को नाली पर रखें जो केंद्रीय नाली के ऊपर है।

आप इसे किसी भी हिस्से में रख सकते हैं, लेकिन सबसे पहले यह आदर्श है कि आप पहले उल्लेख किए गए स्लॉट के माध्यम से इसे पकड़ कर रख सकते हैं।
चिंता मत करो अगर आप अपनी छोटी उंगली को नाली में नहीं खींच सकते हैं। संभव के करीब के रूप में प्राप्त करने का प्रयास करें

पम एक बास्केटबॉल चरण 10 शीर्षक वाला चित्र

अपने अंगूठे, तर्जनी, मध्य और अंगूठी का उपयोग करके गेंद को पकड़ो। हाथ की हथेली की तुलना में एक बॉल को पकड़ने के लिए उंगलियां बहुत कड़ी मेहनत करती हैं। तो अपनी उंगलियों का उपयोग करके गेंद को समझें

आपके हाथ की हथेली गेंद को भी स्पर्श नहीं कर सकती यदि आप पहले से ही गेंद को सही ढंग से रख सकते हैं। आपकी उंगलियों संदेश को संभाल लेंगे

पम एक बास्केटबॉल चरण 11 शीर्षक वाला चित्र

गेंद निचोड़ें अपनी उंगलियों का उपयोग करें और उन्हें मजबूत करने के लिए गेंद को पर्याप्त निचोड़ें।

पकड़ दोनों हाथों से पकड़ने के लिए मत भूलना।

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नकली पास को प्रशिक्षित करें गेंद को संभालने के बाद, आगे बढ़ो और जांचें कि आपने क्या सीखा है क्रॉस आंदोलन है, पर अपनी उंगलियों का उपयोग करें ताकि गेंद आपके हाथों में है, एक झूठी पास अनुकरण।

इसे पकड़े हुए गेंद को ले जाने के लिए इस्तेमाल करें। इस प्रकार का आंदोलन आपके समग्र गेंद नियंत्रण में सहायता करेगा और आपको पकड़ की ताकत बनाएगा

युक्तियाँ

छोटी गेंद से शुरू करें, अगर आप पेशेवर नहीं पकड़ सकते जब तक आप बड़े गेंदों को पकड़ नहीं रख सकते तब तक गेंद को पकड़ कर ट्रेन कर सकते हैं।
अपनी उंगलियों को मजबूत करने के लिए एक विरोधी तनाव की गेंद के साथ अपने हाथों को व्यायाम करें
गेंद को पकड़ते समय हाथ का आकार महत्वपूर्ण होगा। छोटे हाथ अक्सर इसे मुश्किल बनाते हैं, लेकिन हार न दें सबसे ऊपर, एक बास्केटबॉल को पकड़ने के लिए बल कसने की आवश्यकता है।