एक व्यायाम गेंद का उपयोग करने के लिए एक रिवर्स बोर्ड कैसे करें

यह उच्च तीव्रता व्यायाम आपकी मांसपेशियों को अपने संतुलन को बढ़ावा देने के लिए असामान्य स्थिति में डालता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2इस व्यायाम को पूरा करना
विधि 3उन्नत खोज
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

अपनी व्यायाम की गेंद को पकड़ो और उसे जगह में रखें जिससे आप घर की बाधाओं के बिना काम कर सकते हैं।

गेंद के सामने फर्श पर बैठो, अपने पैरों के ऊपर इसे ऊपर से फैला हुआ है। अपने हाथों को फर्श पर वापस रखें और अपनी उंगलियों को गेंद का सामना करना पड़े और थोड़ा पीछे झुकाव दें। गेंद के खिलाफ अपने बछड़ों पुश और श्वास। आपके वी के आकार वाले शरीर और आपके पैर की उंगलियों के ऊपर की तरफ, आप अब एक तटस्थ स्थिति में हैं।

विधि 2
इस व्यायाम को पूरा करना

अपने कूल्हों को उखाड़ना और लिफ्ट करें ताकि आपका शरीर फर्श की समानांतर हो। अपने घुटनों, कूल्हों और धड़ को संरेखण में छोड़ दें, और गेंद पर अपने हाथों और पैरों के साथ झुकें। इसके अलावा, आपके सिर को उठाया जाना चाहिए और आपका पेट अनुबंधित होना चाहिए।

तीन श्वासों के लिए पकड़ो फिर अपने कूल्हों को वापस नीचे लाना शुरू करो, अपने पैरों को गेंद पर रखें सुनिश्चित करें कि आपके सिर और कलाई अभी भी खड़ी हैं और एक नई श्रृंखला बनाने से पहले आपके हाथों को आराम दिया गया है।

विधि 3
उन्नत खोज

इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, अपने दूसरे छिद्र के दौरान फर्श की ओर अपनी कूल्हे को ले जाएं और फिर इसे वापस तीसरे में ले जाएं इससे आप और अधिक निरंतर आंदोलन बनाएंगे, आपको अधिक चुनौती दे रहे हैं, और आंदोलनों के बीच अपना आराम लेना

आप अपने सिर या ऊपरी शरीर को झुकाव करने की कोशिश भी कर सकते हैं जैसे कि आप गेंद को दबाते हैं यह पेट पर व्यायाम के प्रभाव को सुदृढ़ करेगा I

विधि 4
आवृत्ति

इस अभ्यास के 30 से 60 सेकंड के प्रति एक सेट के लिए एक पुनरावृत्ति करें। जब तक आप तीन सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं

परिणाम देखने के लिए, छह सेट करें, छह सप्ताह के लिए सप्ताह में पांच दिन करें। तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह सेट या बार की संख्या में वृद्धि।

युक्तियाँ

इन अभ्यासों के लाभ हैं: हथियार, पैर और पेट की मांसपेशियों में अधिक प्रतिरोध और लचीलेपन।
इस अभ्यास को आसान बनाने के लिए, तटस्थ अवस्था के वी आकार को पकड़ कर रखें और अपने ऊतक को मंजिल से कुछ इंच ऊपर उठाने के लिए पर्याप्त मात्रा में शरीर को बढ़ाएं। याद रखें, आप हमेशा इस अभ्यास की तीव्रता में वृद्धि कर सकते हैं, इसलिए पहली बार सावधान रहें।
यदि आप गेंद पर अपनी स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं, तो इसके ऊपर और चारों ओर तौलिया लपेटें। यह उसे बहुत अधिक रोलिंग करने से रोकता है और उसे व्यायाम करने के आदी होने में मदद करता है

चेतावनी

इस व्यायाम में होने वाली संभावित चोटें, यदि गलत तरीके से की जाती हैं, तो दालों में टॉर्सियां और तनावग्रस्त पीठ की मांसपेशियां हैं
गरीब व्यायाम वाले लोगों को इस अभ्यास के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए।