कैसे एक पेट Penknife बनाने के लिए

उदर की चाकू काम करने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक महान कम प्रभाव व्यायाम है वे किसी के लिए आवश्यक हैं जो डिस्प्ले पर कलियों को छोड़ना चाहते हैं।

सामग्री

चरणों

भाग 1आरंभिक स्थिति
भाग 2व्यायाम करना
भाग 3उन्नत संस्करण
भाग 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

भाग 1
आरंभिक स्थिति

फर्श पर अपनी पीठ पर और अपने पैरों के साथ सीधे झूठ।

एक जैक चाकू बैठो कदम चरण 2 के शीर्षक चित्र

अपने सिर को अपने सिर के पीछे रखो

भाग 2
व्यायाम करना

हवा को छोड़ दें और, जैसा कि आप ऐसा करते हैं, एक पॉकेटक्नीफ की स्थिति बनाने के लिए दोनों हथियार और पैर उठाते हैं। आंदोलन के चरम पर, यह नितंबों पर ही समर्थित होना चाहिए। पैरों को फर्श से 35 से 45 an के कोण पर और पैर के समानांतर हथियार से बढ़ाया जाना चाहिए।

श्वास और कम कीमतों और पैरों को शुरू करने की स्थिति में लौटने के लिए। दोहराएं।

भाग 3
उन्नत संस्करण

व्यायाम को और अधिक चुनौती देने के लिए, व्यायाम गेंद का उपयोग करें।

गेंद पर आराम से अपने पेट के साथ लेट जाओ जब तक गेंद आपके टखनों के नीचे नहीं होती तब तक अपने हाथों को धीरे-धीरे हटा दें।

हवा को छोड़ दें और गेंद को धड़ की ओर ले जाने के लिए घुटनों को मोड़ें। अपने कूल्हों को कम न करें या अपनी पीठ के साथ धनुष न करें इसके बजाय, शरीर का समर्थन करने के लिए पेट की मांसपेशियों को सीधा कर दें।

शुरुआती स्थिति पर वापस लौटने के लिए अपने पैरों को साँसें और फैलाएं

भाग 4
आवृत्ति

प्रति सेट व्यायाम के 10 से 12 पुनरावृत्तिएं करें जब तक आप दो से तीन सेट नहीं करते दोहराएं

नियमित व्यायाम करना जारी रखें संतोषजनक परिणाम दिखाने शुरू करने के लिए, 4 से 6 सप्ताह की अवधि के लिए दो से तीन सेट करें। परिणामों को तेज़ी से प्राप्त करने के लिए, आपके व्यायाम के सप्ताह में सेट या बार की संख्या में वृद्धि करें।

युक्तियाँ

चेतावनी

आवश्यक सामग्री

कालीन (वैकल्पिक)

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभ में धड़ के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाना शामिल है।
व्यायाम को कम चुनौती देने के लिए, अपने घुटनों को झुकाव के बजाय उन्हें खिंचाव दें।
अपने हाथों को अपने पैरों से मत छूएं, उन्हें अपने पैरों के समानांतर रखें।
अधिक काम न करें आराम से आरंभ करें और स्थिति को और अधिक चुनौतीपूर्ण छोड़ दें क्योंकि यह प्रगति करता है।

जैसा कि आप चाकू की स्थिति बनाने के लिए अपनी बाहों और पैरों को बढ़ाते हैं, आपके हाथ और पैरों को एक-दूसरे के समानांतर होना चाहिए।
पॉकेटक्नीफ की स्थिति में, केवल नितंबों को जमीन के संपर्क में होना चाहिए।
यदि आप एक अनुभवी व्यवसायी हैं, तो आप कठिनाई बढ़ाने के लिए एक व्यायाम गेंद का उपयोग कर सकते हैं