जिम बॉल का इस्तेमाल करते हुए कताई व्यायाम कैसे करें

यह उच्च प्रभाव व्यायाम आपके पेट, हथियारों और पैरों को एक सरल लेकिन कठिन आंदोलन में मजबूत करता है

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम का निष्पादन
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

अपने जिम बॉल को एक खुली जगह में रखें सुनिश्चित करें कि पास कुछ भी नहीं है जो आपको विचलित कर सकता है या व्यायाम के दौरान आपको चोट पहुंचा सकता है।

अपनी पीठ पर गेंद के शीर्ष पर एक पैर के साथ झूठ बोलो और दूसरी तरफ तल पर झूठ। अपनी कोहनी पर थोड़ा ऊपर उठो ताकि गेंद को देखने के लिए, अपने हथेलियों को फर्श पर दबाया जाए।

विधि 2
व्यायाम का निष्पादन

अपने पैरों / टखनों के बीच की गेंद को दबाएं और फर्श को हटा दें। उसके पैर के साथ सबसे अधिक भाग के लिए उसे समर्थन, जांघ पर मजबूर बल।

गेंद को एक ओर से थोड़ा मोड़ो और इसे कई सेकंड के लिए हवा में पकड़ो।

अपनी मूल स्थिति पर लौटें

अपना पैर बदलें, ताकि ऊपर एक नीचे था, और इसके विपरीत। व्यायाम को पैरों से बारी बारी से दोहराएं। बार की अनुशंसित मात्रा के लिए दोहराएं।

विधि 3
उन्नत संस्करण

इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप घुमा मोशन के साथ बैठ-अप करने की कोशिश कर सकते हैं। जैसा कि आप गेंद को उठाते हैं, अपनी गर्दन के पैरों पर अपना हथियार रखें और अपने धड़ को उसी समय के लिए धक्का दें जब आप गेंद को पकड़ते हैं। इसी तरह से गेंद और उसके ट्रंक को कम करें

विधि 4
आवृत्ति

1
प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें 2 सेट पूरा करने तक दोहराएं
2
देखने / परिणाम देखने के लिए, 2 सेट करें, सप्ताह में 5 दिन, 6 सप्ताह तक।
3
तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभों में आपकी बाहों, पैर और पेट में मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन शामिल है।

चेतावनी

यदि इस अभ्यास को गलत तरीके से किया जाता है तो बाहों और पैरों की मांसपेशियों में विघटन हो सकता है।
ऊपरी शरीर में कम ताकत वाले लोग इस अभ्यास के दौरान सावधान रहना चाहिए।