स्विस बॉल पर बैठो-अप कैसे करें

अपने हाथों से गेंद को पुश करें ताकि यह आपके शरीर से दूर हो जाए। आपकी बाहों को दोनों विस्तारित किया जाना चाहिए और आपके पैर को मंजिल से थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए। अपने हाथों को एक साथ रखें और सुनिश्चित करें कि आंदोलन के दौरान पेट की भर्ती की जा रही है, लेकिन जब तक यह मंजिल की समानांतर नहीं होती तब तक आगे बढ़ें।

इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आंदोलन करते समय आप छोटे डंबल्स या हाथों के वजन को पकड़ सकते हैं। यह गेंद को धक्का देने के लिए आवश्यक प्रयास में वृद्धि होगी।