कैसे योग स्वास्थ्य अभ्यास करने के लिए

योग फिटनेस योग का एक गतिशील रूप है। इसके साथ आप कार्य के बाद तनाव को समाप्त कर सकते हैं और सकारात्मक ऊर्जा के साथ अपने शरीर को रिचार्ज कर सकते हैं।

चरणों

पुश-अप: दस पुश-अप करें (आपके घुटनों पर) एक मंत्र के रूप में 1 से 20 तक की गणना करें

अपनी बाहों और पैरों को बढ़ाएं: इस अभ्यास को करने के लिए अगले चरणों का पालन करें

चारों ओर मोड़ो और अपने पेट पर रहें। अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर उठाएं और उन्हें यथासंभव सीधे रखें।
फिर बाएं हाथ और दाएं पैर को उठाएं यह कई बार करें और मानसिक रूप से 1 से 20 तक भरोसा करें

श्रोणि बारी:

अपने हाथों से अपने सिर पर लेट जाओ और अपने सांस नियंत्रण बारी। यह कई बार करो और श्रोणि बाएं और दाएं पर आराम करो। रीढ़ पर फोकस और जितना संभव हो उतना बारी बारी से।

हिप ऊंचाईएं करें:

उल्टा खड़े हो जाओ, अपने पैरों को अपने नितंबों के पास रखें और अपने कूल्हों को बढ़ाएं। फिर घर की स्थिति पर लौटें
सभी तनाव और तनाव को हटा दें
शरीर पर ध्यान केंद्रित करें हवा में घुसने के द्वारा अपने बट को लिफ्ट - यह ऊपरी शरीर में तनाव को समाप्त करेगा

अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें:

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो और उसे अपने घुटनों तक तीस बार खींचो। घुटनों को शुरू में झुकाव होना चाहिए, जबकि सिर की चालें
ट्रंक 10 गुना आधे ऊंचाई पर, 10 गुना दायें और बायीं ओर 10 गुना में स्थानांतरित करें। मानसिक रूप से 1 से 30 तक गणना करें

अपने पैरों को बढ़ाएं: अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और पीठ में अपने हाथों से उन्हें समर्थन दें। शरीर को आराम करने के लिए इस मुद्रा को बनाए रखते हुए एक मिनट में श्वास करें।

ध्यान:

बैठने की स्थिति (एड़ी या क्रॉस लेग्ड) पर खड़े हो जाओ और अपनी गोद (या पैर) पर अपने हाथ रखो। पीठ सीधे होना चाहिए और पेट शिथिल होना चाहिए
मन्दिर "ओम शांति" गाओ जब तक मन आराम नहीं करता। अपना हाथ ले जाएं और सोचें: "मैं (नाम) को प्रकाश भेजता हूं सभी लोग खुश हो सकते हैं। दुनिया खुश हो सकती है। "

लेट जाओ और अपनी मांसपेशियों को आराम करो। अपने पैरों और पैरों में मांसपेशियों को अनुबंधित करें रिलैक्स। फिर उसने अपनी बाहों और हाथों की मांसपेशियों को अनुबंधित किया। रिलैक्स। फिर, सिर और चेहरे की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और फिर आराम करें। पूरे शरीर की मांसपेशियों को अनुबंधित करें रिलैक्स। अपने पैरों को ले जाएं कुछ मिनटों के लिए पूरी तरह से आराम करें। अपने तरीके से शांति और खुश रहें

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