योग कैसे करें (शुरुआती के लिए मूल श्रृंखला)

योग के लाभों को जानें अभ्यास के बीच छोटे अंतराल के साथ मूल श्रृंखला कर कुछ मिनटों में आराम करें समूहों में, प्रत्येक कदम के बाद आमतौर पर एक छोटी अवधि होती है, लेकिन घर पर, आप केवल श्रृंखला के अंत में ही आराम कर सकते हैं। अंत में आराम तनाव को कम करने और मूड में रहने के लिए महत्वपूर्ण है।

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

संपूर्ण शुरुआती (बेसिक योग सीरीज़) चरण 1 के लिए योग शीर्षक वाले चित्र

योग चटाई पर अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने सिर, हथियार और पैर उठाएं अपनी बाहों और पैरों को स्थानांतरित करें जैसे कि आप साइकिल चला रहे थे। "साइकिल चलाना" मंत्र के बारे में सोचो बाएं और दाएं पक्षों पर जाएं

संपूर्ण शुरुआती (बेसिक योग सीरीज़) चरण 2 के लिए योग नामक चित्र

फर्श पर फ्लैट लेटाओ सिर के किनारे हाथों की स्थिति, दाहिनी ओर का सामना करना, बाईं ओर श्रोणि बदलते समय फिर पक्षों की जगह रीढ़ की हड्डी में तनाव से निपटने के लिए सावधानी बरतें और इसे कई बार धीरे-धीरे करें

संपूर्ण शुरुआती (बेसिक योग सीरीज़) चरण 3 के लिए योग का शीर्षक चित्र

लापरवाह स्थिति (पेट ऊपर) से, अपने पैरों को आकाश तक फैलाएं और अपने हाथों से अपनी पीठ का समर्थन करें। अपने पैरों को ले जाएं, जैसे आपकी बाइक की सवारी करें और मंत्र "सैल" के बारे में सोचें।

संपूर्ण शुरुआती (बेसिक योग सीरीज़) चरण 4 के लिए योग शीर्षक वाले चित्र

धीरे से मोमबत्ती की लापरवाह स्थिति में बारी और छाती की ओर घुटनों को खींचें। अपने पैरों को गले लगाओ और किनारे से तरफ झूलते रहो। ऐसा लगता है कि आपने धीरे-धीरे एक बच्चे को हिल दिया था

संपूर्ण शुरुआती (बेसिक योग सीरीज़) चरण 5 के लिए योग नामक चित्र

चारों ओर मुड़ें और अपने पेट पर झूठ। जहाँ तक संभव हो, दाहिनी बांह और बाएं पैर को लिफ्ट और सीधा करें फिर अपने बाएं हाथ और अपने दाहिने पैर के साथ भी यही करें कई बार दोहराएं और 1 से 20 तक गिनती करें

संपूर्ण शुरुआती (बेसिक योग सीरीज़) चरण 6 के लिए योग का शीर्षक चित्र

प्रवण स्थिति (पेट) में, हाथों में सिर का समर्थन करते हैं और बाएं और दाएं से श्रोणि को कई बार श्वास लेने की लय का अनुसरण करते हैं। स्तंभ पर ध्यान दें और यथासंभव अधिक रोटेट करें।

संपूर्ण शुरुआती (बेसिक योग सीरीज़) चरण 7 के लिए योग शीर्षक वाला चित्र

प्रवण स्थिति में आराम करो और धीरे-धीरे अपने पैरों को स्थानांतरित करें। सिर हाथों में टिकी हुई है अपने पैरों पर ध्यान दें और उन्हें एक आराम और शांत तरीके से स्थानांतरित करें

संपूर्ण शुरुआती (बेसिक योग सीरीज़) चरण 8 के लिए योग नामक चित्र

बैठो (एड़ी या क्रॉस लेग पर समर्थित) और अपनी गोद (या पैरों) पर अपने हाथ रखो। पीठ सीधे होना चाहिए और पेट शिथिल होना चाहिए मन "ओम शांति" के बारे में सोचो जब तक मन शांत नहीं हो जाता।

संपूर्ण शुरुआती (बेसिक योग सीरीज़) चरण 9 के लिए योग शीर्षक वाले चित्र

अपना हाथ ले जाएं और सोचें: "मैं (आपका नाम) को प्रकाश भेजता हूं। सभी लोग खुश रहें। दुनिया खुश रहें।"

संपूर्ण शुरुआती (बेसिक योग श्रृंखला) के लिए योग शीर्षक चित्र 10

आराम से लेट जाओ और आराम करो। सबसे पहले, किसी भी विचार के मन को साफ करें, फिर पैरों पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें तो कुछ मिनटों के लिए आराम करो।

युक्तियाँ

योग शरीर को कोमल रखता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, आंतरिक अंगों में तनाव को घुल जाता है, महत्वपूर्ण ऊर्जा को सक्रिय करता है और मन को सकारात्मक बनाता है, इसलिए जब भी संभव हो तो अभ्यास करें!