मासिक धर्म में सुधार करने के लिए योग की स्थिति कैसे करें

पुल का पुतला (सेतु बांधा सर्वसंगना) यह आसन रीढ़ की हड्डी, गर्दन और छाती को बढ़ाता है यह पेट के अंगों और फेफड़ों को उत्तेजित करता है, पैरों को मजबूत करता है, मासिक धर्म में ऐंठन कम करता है और चिंता, थकान और पीठ दर्द में सुधार में मदद करता है।

• मंजिल पर झूठ बोलो, चेहरा, अपने कंधे के नीचे अपनी गर्दन का समर्थन करने के लिए एक कंबल के साथ टक घुटनों को मोड़ो, फर्श पर पैर का एकमात्र भाग और नितंबों के पास ऊँची एड़ी के जूते रखो।
• अपने कूल्हों को उठाएं, फर्श पर अपने पैरों और बाहों को दबाने पर, धीरे-धीरे उछालने पर आपके नितम्बों उस स्थिति में अनुबंध करेंगे अपने हाथों को अपने हथेलियों को फर्श पर फ्लैट रखकर अपने हाथों का सामना करना पड़ेगा।
• जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों और आपके बछड़ों को सीधा न हो जाए अपने घुटनों को बहुत दूर नहीं चलाना
• अपने सिर और गर्दन सीधे और मंजिल पर रखें कंधे के ब्लेड को अनुबंध करके, छाती को ऊपर उठाएं ताकि यह ठोड़ी तक पहुंच सके।
• एक मिनट के लिए उस स्थिति में रहें फिर धीरे धीरे धीरे धीरे अपने धड़ को कम कर दें। आराम से एक मिनट के लिए लेट जाओ

पाश की स्थिति (पाससाना) यह आसन जांघों, जीरो, और रीढ़ की हड्डी को बढ़ाता है यह पेट के अंगों के कामकाज में सुधार करता है, पाचन और उत्सर्जन में सहायता करता है। यह पीठ दर्द और मासिक धर्म की परेशानी को भी राहत देता है।

• खड़े हो जाओ, अपने पैरों को एक साथ और अपने जांघों और पैरों को संपर्क में रखते हुए। अपने घुटनों को बाएं और ट्रंक को सही पर हिलाएं घुटने के ऊपर दाएं जांघ पर बाएं हाथ को रखें। अब बाएं हाथ और बांह की पैरों के सामने रखो, बाएं पैर के पीछे से दूर चलना तो आप वास्तव में अपने बाएं हाथ के दोनों पैरों को लपेट लेंगे
• यदि दोनों पैरों को लपेटना मुश्किल है, तो केवल बाएं लपेटो यही है, अपने बाएं हाथ को अपने जांघों के बीच रखें और अपने बाएं पैर को लपेटने के लिए अपने बायां हाथ की बारी करें।
• जब आप अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाते हैं, तो एक गहरी साँस लें ताकि आपका दाहिना हाथ बायीं ओर पहुंच जाए और उसे धारण कर सके।
• दाहिनी ओर अपना सिर मुड़ें, छाती को खींच कर, और लगभग एक मिनट के लिए धीरे धीरे साँस लें स्थिति से बाहर निकलो, जब आप धीरे धीरे साँस छोड़ देते हैं
• एक मिनट का अंतराल लें और दूसरी तरफ स्थिति को दोहराएं (दाहिनी ओर घुटनों और बाईं तरफ ट्रंक)।

ऊंट का रुख (उस्ट्रासाना) इस स्थिति ने शरीर के सामने लंग्ाईन किया, क्षेत्र को टोनिंग किया। यह मूड में सुधार करता है, थकान और चिंता से राहत देता है खींचने से मासिक धर्म के ऐंठन को राहत देने में मदद मिलती है।

• अपने घुटनों को थोड़ा अलग रखते हुए, फर्श पर घुटने टेकना शुरू करो, और पैर फैलाएंगे। इस प्रकार, टिबिआस और पैरों का पृष्ठीय भाग (पैर के ऊपरी हिस्से) जमीन को छू देगा
• शरीर को वापस धक्का, हाथ ढीले कुछ बिंदु पर, हाथ एड़ी को छू जाएगा अपने हाथों से दृढ़ता से पकड़ो
• एक गहरी सांस लेते हुए, अपनी छाती को बढ़ाइए। यह आगे शरीर को चाप देगा अपने कूल्हे को आगे बढ़ाएं जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं। यह आंदोलन शरीर के सामने लंबा होगा।
• अपने सिर और गर्दन को फर्श पर समानांतर रखते हुए देखिए। धीरे धीरे साँस लें और 30 से 60 सेकंड तक पकड़ लें। स्थिति से बाहर निकलो, जब आप धीरे धीरे साँस छोड़ देते हैं एक मिनट के अंतराल पर दोबारा दोहराएं।

नीचे कुत्ते के आसन (आसो मुख्वासन) यह स्थिति पहले से ही उल्लेख किए गए लोगों से काफी अलग है यह रीढ़ की हड्डी में तनाव को दूर करता है और तनाव को दूर करता है। यह शरीर के पीछे के हथियार, कंधे और मांसपेशियों को भी बढ़ाता है। यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों और माहवारी के असुविधा को भी राहत देता है।

• फर्श पर चार खड़े रहें। हाथों की हथेलियों को खुली और मंजिल के खिलाफ झुकाव होना चाहिए अपनी जांघों को सीधे और अपने हाथों को थोड़ा आगे रखें
• लंबे समय तक सांस के साथ फर्श पर अपने घुटनों को उठाने शुरू करें। एक बार में अपने घुटनों का विस्तार न करें इसके अलावा, अधिक आराम से रहने के लिए फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते रखना
• उच्छ्वास और लंगड़ा को लंबा, दूर खींच, और पबियों की ओर दबाने इस प्रतिरोध का उपयोग कर नितंबों को बढ़ाएं। आपके पैरों और जांघों को सीधे लाइनों का निर्माण होगा फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते डाल करने के लिए अपनी पीठ वापस पुश। कण्डरा तनाव को राहत देने के लिए अंदर की जांघों को रखें।
• सूचकांक उंगलियों के आधार के साथ फर्श पर हल्का दबाव बनाए रखें। कंधे के ब्लेड को खोलें और उन्हें कॉस्क्स की ओर बढ़ें। अपने सिर और गर्दन को अपनी बाहों के साथ गठबंधन रखें।
• एक या दो मिनट के लिए पकड़ो, धीरे से श्वास। फर्श पर लौटें और कुछ मिनट के लिए आराम करें। इस आसन को दोहराने की कोई जरूरत नहीं है।

घुटने में सिर का रस्सी (जनु सरसासन) इस आसन ने रीढ़ की हड्डी, जांघों के पीछे, और जीरो को बढ़ाया। यह श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मासिक धर्म के ऐंठन के साथ मदद करता है यह मस्तिष्क और मन पर एक शांत प्रभाव पड़ता है, थकान और चिंता से राहत।

• फर्श पर बैठो, आगे अपने पैर खींच। प्लस या शून्य के 90 डिग्री के कोण पर, दाएं घुटने के बाहर निकल जाएं दाहिना पैर और जांघ फर्श को छूना चाहिए। बाएं जांघ की ओर दाएं पैर लाओ, ताकि पैर की एकमात्र आंतरिक जांघ को छू सके
• बाएं पैर दोनों हाथों से लें, श्वास और बाएं पैर पर धड़ झुकाएं। रीढ़ की हड्डी को सीधे रूप में छोड़ दें
• एक या दो मिनट के लिए धीरे-धीरे और गहराई से साँस लें, चुपचाप बैठकर आराम के एक मिनट के बाद अपने दाहिने पैर में आसन दोहराएं।

अंगूठे से पैर (सुपा पादंगोत्ससन) के लिए आसन यह स्थिति कमर, कूल्हे, पीठ के पीछे और पैरों को लंबा करना है। यह पीठ दर्द, कटिस्नायुशूल और मासिक धर्म ऐंठन से भी राहत देता है।

• फर्श पर अपने सिर के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने दाहिने पैर उठाएं, थोड़ा अपने कूल्हों और घुटनों को झुकाएं
• अपने दाहिने हाथ के साथ अपने सही पैर की उंगलियों को पकड़ो पैर की सहजता उठाने को रोकने के लिए बाएं हाथ के साथ बाईं जांघ को दबाएं।
• धीरे धीरे बाहर साँस लें और जितना संभव हो उतना अधिक के रूप में अपने पैर को बढ़ा दें। पूरे पैर को फैलाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि निचले अंग ऊपरी अंगों से बड़े होते हैं।
• आकार को समायोजित करने के लिए, आप दाहिने पैर के आसपास एक बेल्ट या तौलिया का उपयोग कर सकते हैं, दाहिने हाथ से बेल्ट / तौलिया को सही ऊंचाई पर रहने के लिए पकड़ कर सकते हैं आपका दाहिना पैर अब आसानी से सीधा होगा
• एक सीधे ऊपर की स्थिति में दाहिने पैर को पकड़ो। धीरे से श्वास और एक से तीन मिनट के लिए आसन रखें। फर्श पर अपना दाहिना पैर रखो और अपने बाएं पैर के साथ स्थिति को दोहराएं।

हीरा (वज्रसाना) की स्थिति बनाओ यह स्थिति विश्राम की स्थिति में व्यक्ति को छोड़ देती है। वह पैल्विक फ्लोर भी काम करती है इस प्रकार, यह मासिक धर्म में ऐंठन की चिंता और असुविधा के साथ सहायता करता है

• अपनी पीठ के साथ फर्श पर सीधे बैठो पैरों को अलग करें और पैरों के तलवों में शामिल हों, घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकते हुए।
• अपने घुटनों को फर्श के संपर्क में रखें ताकि आपके पैर और जांघों को फर्श को छू दें। निचले अंग एक हीरे का निर्माण करते हैं। आगे बढ़ें जैसे आप श्वास ले जाते हैं। उभरा, अभी भी झुकाव, और सीधे स्थिति में वापस लौटने, स्तंभ को सही।
• दो या तीन मिनट के लिए दोहराएं, या जब तक आप आरामदायक महसूस करते हैं

घुटने से टखने (अग्निस्तंभना) तक मुद्रा इस आसन ने कूल्हे, जीरो और श्रोणि अंगों को मजबूत किया है।

• अपनी पीठ के साथ फर्श पर सीधे बैठो और घुटनों की झुकाव बाएं पैर को सही जांघ के नीचे रखें ताकि एकमात्र जांघ के बाहर दिखाई दे।
• अब अपने बाएं जांघ पर अपना दाहिना पैर रखो दाएं पैर को निचले बाएं जांघ और दाएं टखने की बाईं बांह की जांघ सीमा से परे होना चाहिए। यदि यह तंग हो जाता है, या अगर घुटने या बायीं जांघ पर दायां टखने को मुश्किल हो, तो बस क्रॉस लेग में बैठें।
• टिबिया के सामने फर्श पर हाथ की हथेली रखें। अपने कूल्हों को झुककर आगे बढ़ें और आगे झुकें। अपने धड़ सीधे रखने के लिए याद रखें
• एक मिनट के लिए गहराई से और धीरे धीरे साँस लें आप देखेंगे कि ट्रंक प्रेरणा के साथ कुछ बढ़ जाता है इस समय शरीर के सामने को मजबूर करें ताकि यह पब से उरोस्थि तक फैली हो। आपको ट्रंक की ऊंचाई पर कुछ हद तक आगे बढ़ना पड़ सकता है।
• एक मिनट के लिए पकड़ो, सीधे रस्सी पर लौटें, और पैरों की तरफ नहीं। अपने बाएं पैर की स्थिति को सही पर दोहराएं

लोटस स्थिति (पद्मसन) यह दुनिया के कई फायदे के कारण बहुत लोकप्रिय है यहां तक ​​कि बच्चों को भी उस स्थिति की तरह माना जाता है कि एकाग्रता में सुधार, चिंता, अवसाद और थकान से राहत यह श्रोणि, रीढ़, पेट के लिए भी अच्छा है और कटिस्नायुशूल, पीठ के निचले हिस्से में दर्द और मासिक धर्म में ऐंठन के साथ मदद करता है।

• फर्श पर बैठो, आगे अपने पैर खींच। दाहिने घुटने को झुकाओ और दाहिने पैर को पकड़ो, समर्थन के रूप में दोनों हाथों का उपयोग कर। दाहिने पैर के बाहर बाईं कोहनी के ऊपर और सही कोहनी पर सही घुटने पर होगा, हाथों से बंद। कूल्हे के आंदोलन को महसूस करने के लिए अपने पैरों को कई बार हिलाएं।
• कूल्हे के दाहिनी ओर त्वरित आंदोलन के साथ, बायीं जांघ पर दाहिने पैर रखें ताकि दाएं पैर के बाहर गले में पकड़ा जाए। निचले पेट की ओर सही एड़ी दबाएं
• अपनी पीठ को सीधे रखें और टखने और टिबिया से बाएं पैर को दोनों हाथों से रखें और दाएं जांघ पर रखें। संरेखण दाहिने पैर के समान है, यानी पेट की दिशा में गले में गिरने वाला पैर और एड़ी में बाक़ी पैर।
• संभव के रूप में अपने घुटनों को बंद करें अपने हाथों को अपने हथेलियों के ऊपर रखें और अपने अंगूठे को अपनी छोटी उंगलियों को छू लें।
• कुछ सेकंड पहले कुछ समय के लिए पकड़ो, अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाना। समय के साथ आप एक मिनट तक का स्थान पकड़ सकेंगे। माहवारी के दौरान दिन में 3 से 4 बार करो।