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कैसे योग व्यायाम के साथ कूल्हों को कम करने के लिए

अगर आपका लक्ष्य कूल्हे में वजन कम करना है, तो स्वस्थ खाने से योग अभ्यास का संयोजन आपकी मदद कर सकता है, भले ही क्वाड्रप्राटेट क्षेत्र तक विशेष रूप से पहुंचने का कोई रास्ता नहीं है। योग के कुछ "आसन" (या पॉज़ करें) कूल्हों के पास की मांसपेशियों को परिभाषित करने में मदद कर सकते हैं, आपके शरीर को टोन कर सकते हैं। यदि आप पतले कूल्हों के लाभ के लिए योग का उपयोग करना सीखना चाहते हैं, तो पढ़ें।

चरणों

भाग 1
आसान पॉज़ के साथ वार्मिंग

1
आधा स्तंभ ट्विस्ट बनाएं यह एक बैठे खड़ा है जो शरीर की चयापचय क्षमता में सुधार करता है और वजन घटाने में मदद करता है।
  • आपके योग चटाई पर घुटने।
  • अपने दाहिने पैर को आगे ले जाएं और बायीं ओर पार करें। बाईं जांघ के बगल में तल पर दाहिने पैर का एकमात्र स्थान
  • 2
    अपने दाएं घुटने पर बाएं हाथ डालें, श्वास छोड़ें और सावधानी से अपनी रीढ़ को मोड़ें जहाँ तक आप बाईं ओर कर सकते हैं 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें
    • आंदोलन को दूसरी तरफ दोहराएं।
    • आधा चाँद की मुद्रा के साथ आगे बढ़ें यह कूल्हों में कमी के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि इसके बाकी हिस्सों को संतुलित करने के लिए इस क्षेत्र में शक्ति और लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
    • गलीचा पर खड़े होकर, दाएं पैर के साथ एक लंबा कदम उठाएं, बाईं ओर जगह छोड़कर। अपने संतुलन में सुधार करने के लिए बाएं और पैर को चालू करें।
  • 3
    अपने दाहिने पैर के सामने गलीचा पर अपना दाहिना हाथ रखो यदि आप फर्श पर नहीं पहुंचते हैं, तो अपने पैरों के सामने एक ब्लॉक रखें और उस पर झुकें।
    • अपने बाएं हाथ को धीरे-धीरे बढ़ा दें जब तक कि यह छत तक सीधे नहीं होता है
    • जब तक यह आपके दाएं पैर के साथ 90 डिग्री के कोण नहीं बना रहा, तब तक अपने बाएं पैर को बढ़ाएं
    • इस में रहें 20 सेकंड के लिए मुद्रा और फिर दूसरी तरफ स्थानांतरित करें
  • 4
    योद्धा की मुद्रा के साथ पूरा गर्मी। यह मुद्रा आपके पैर और कूल्हों को लंबा करेगा
    • पैकेट पर खड़े होकर, दाहिने पैर का उपयोग करके एक लंबा कदम आगे बढ़कर, पैर को स्थानांतरित कर दिया गया। अपनी शेष राशि में सुधार करने के लिए अपने बाएं पैर को बाहर करें (और)
  • 5
    90 डिग्री कोण पर अपने दाहिने घुटने को मोड़ो
    • दोनों हाथ अपने सिर से ऊपर उठाएं और अपने हथेलियों को एक साथ लाएं। ठोड़ी और स्तनों का सामना करना पड़ो।
    • 20 सेकंड के लिए इस मुद्रा में पकड़ो, फिर दूसरे चरण के साथ दोहराएं।

    • भाग 2
    प्रैक्टिसिंग पॉज़ टू टोनिवेट द हिप्स

    1. 1
      • बड़ा पैर की अंगुली मुद्रा बनाएं यह कूल्हों और ग्लुम्स का काम करता है, जिससे उन्हें मजबूत बनाने में मदद मिलती है। इसे अपनी रूटीन में जोड़ें और कुछ हफ्तों में परिणाम प्राप्त करें:
      • अपने पैरों को कंधों पर चौड़ा रखें और आपके हाथ आराम से
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      अपने कूल्हों को मोड़ो और मोड़ो, सीधे अपने घुटनों के साथ अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करो
      • अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें
      • अपने अंगूठे और सांस लेने के बिना ट्रंक अप को मजबूर करें।
      • ऊंचे कूल्हों और नितम्बों के रूप में आप साँस छोड़ते हैं।
      • अपने पैर की उंगलियों को खींचने और कुछ मिनटों के लिए अपने कूल्हों को बढ़ाने के बीच बारी बारी से जारी रखें।
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      बेबी को खुश करो यह स्थिति कूल्हों और नितंबों के लिए बहुत अच्छी है अधिक लाभ के लिए अपने सांस को नियंत्रित और स्थिर रखने के लिए महत्वपूर्ण है प्रभावों को महसूस करने के लिए कम से कम एक मिनट के लिए एक ही स्थिति में रहना महत्वपूर्ण है।
      • अपनी पीठ पर झूठ और अपने पेट पर अपने घुटनों मोड़
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      अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ो
      • अपने पैरों को खोलें, इसलिए आपके घुटनों को अपने बगलों को स्पर्श करें।
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      अपने घुटनों और टखनों को लाइन में रखें और अपने हाथों की ओर अपने पैर दबाएं।
      • हाफ टॉड करें यह स्थिति एक समय में कूल्हे के एक तरफ काम करती है, यदि आप एक समय में एक पैर वैकल्पिक करते हैं। प्रत्येक तरफ दो मिनट के लिए मुद्रा में रहें।
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      अपने पेट पर लेट जाओ
      • फर्श पर अपने किनारे का समर्थन करें और अपने धड़ को बढ़ाएं।
      • अपने शरीर का वजन बाईं तरफ ले जाएँ
    7. पटकथा का शीर्षक हिप ह्यूप्स द्वारा योग चरण 11
      7
      अपनी सही एड़ी को तब तक बढ़ाएं जब तक आप कूल्हे तक नहीं पहुंच जाए, इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़े। स्थिति को पकड़ो
    8. पटकथा का शीर्षक हिप ह्यूप्स द्वारा योग चरण 12
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      दूसरी तरफ दोहराएं
      • चोंच बनाओ यह मुद्रा मजबूत और कूल्हों और नितंबों को टोन करने में मदद करता है, और यह करना बहुत आसान है। पांच साँसों के लिए मुद्रा दोहराएं और दोहराएं।
      • अपने शरीर के साथ अपने पेट पर लेटे और आपके शरीर के बगल में आराम करें
      • बीच में अपने अंगूठे को मुड़ें और महसूस करें कि आपके जांघों में स्पिन आ जाती है और आपके नितंबों को चिकना होता है।
      • फर्श से अपने सिर, स्तन और हथियार उठाएं, पीछे से अपनी उंगलियों के सुझावों तक पहुंचने के लिए
      • विस्तारित विस्तार करना यह लाभ कूल्हों और जांघों मुद्रा। साँस लेना और हर तरफ पांच बार साँस छोड़ना।
    9. पटकथा का शीर्षक हिप ह्यूप्स द्वारा योग चरण 13
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      अपने पक्षों के साथ अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपने हाथों पर खड़े हो जाओ।
      • सही घुटने झुकने से दाहिने पैर को 90 डिग्री से बाहर घुमाएं
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      कूल्हों को सिंक करें ताकि सही जांघ के नीचे मंजिल के समानांतर हो।
      • सही पैर की उंगलियों को देखो और आगे अपने स्तनों का सामना करना।
      • आंदोलन को दूसरी तरफ दोहराएं।
      • हवा का ढीला ढीला करें यह पूरे पेट क्षेत्र और कूल्हे को हिट करता है।
    11. पटकथा का शीर्षक हिप कम हिप योग द्वारा चरण 15
      11
      फर्श पर अपनी पीठ पर लेट जाओ
      • अपने घुटनों को अपनी सीने में लाओ, साथ में अपने टखनों को एक साथ।
    12. चित्रा शीर्षक से हिप कम हिप योग चरण 16
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      अपने घुटनों को गले लगाओ और अपना सिर बढ़ाएं
      • अनुबंधित पेट में साँसें और फिर आराम से साँस छोड़ें दोहराएँ।

    भाग 3
    पॉज़ से बेहतर प्रभाव का उपयोग करना

    चित्रा शीर्षक योग द्वारा हिप कम करें चरण 17
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    योग के साथ सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें इसके प्रभावी होने के लिए, आपको एक हफ्ते में कई बार अभ्यास करना चाहिए, कुछ समय बाद नहीं। आपकी मांसपेशियों को सत्रों के बीच आराम करने की जरूरत है, लेकिन आपको बहुत ज्यादा उम्मीद नहीं करनी चाहिए नियमित व्यायाम बनाए रखें और हर समय नियमित रहें।
    • यदि आपको अधिक प्रेरणा की जरूरत है तो योग कक्षाओं में शामिल हों I
    • अपने योग को स्कूल या काम से पहले व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम आपके दिन से पहले बहुत व्यस्त हो जाए।
  • चित्रा शीर्षक योग द्वारा हिप कम हिप 18 कदम
    2
    सप्ताहों में तीव्रता बढ़ाएं यदि आपका अभ्यास समय के साथ बहुत आसान हो जाता है, तो उस अवधि को बढ़ाएं, जिसमें आप अपने पद धारण करते हैं। सत्रों को लगभग एक घंटे तक रहने दें और जितना भी उतना ही उतना ही बन सके जितना आप इस समय कर सकते हैं। ठीक से श्वास लेने के बारे में चिंता करें ताकि आपके लक्ष्यों में अधिक प्रभावी हो।
    • एक स्वस्थ आहार के साथ अपने व्यायाम का संयोजन करें यदि आप सामान्य रूप से अपना वजन कम नहीं करते हैं, तो आपकी कूल्हों में कमी नहीं होगी - और केवल योग ही आपकी कूल्हों के साथ आपकी मदद नहीं कर सकता है। इन अभ्यासों के लिए एक अच्छा आहार जोड़ना आवश्यक है
    • अधिक फलों और सब्जियां खाएं ताकि आप हर दिन विटामिन और पोषक तत्वों की एक महान विविधता प्राप्त कर सकें।
    • बहुत सारे अनाज और सब्जियां खाएं
  • चित्रा 1 9
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    मांस, मछली, अंडे और टोफु स्वस्थ भोजन हैं
    • यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो चीनी, स्टार्च, फ्राइज़ और फास्ट फूड से बचें।

    • युक्तियाँ

    • यदि आप एक स्वस्थ आहार के साथ योग अभ्यास को जोड़ते हैं तो आप अपने कूल्हों को कम करने में सक्षम होंगे। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और सरल शर्करा से बचें - अधिक सब्जी और अनाज खाते हैं।
    • यदि आप योग के अभ्यास में अपना अभ्यास कर रहे हैं, तो अपने प्रशिक्षक से प्राणायाम के बारे में पूछें या आपके चयापचय में सहायता के लिए श्वास व्यायाम करें। प्राणायाम के कई लाभ हैं, लेकिन एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक द्वारा पढ़ाया जाना चाहिए।

    चेतावनी

    • किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें

    आवश्यक सामग्री

    • योगा मट
    • योग ब्लॉक
    • कसरत के लिए आरामदायक और उचित कपड़े
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