कैसे Pilates में उन्नत Pilates बनाने के लिए

यह उच्च-तीव्रता का अभ्यास बाहों और धड़ को मजबूत करता है

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम का निष्पादन
विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

उन्नत Pilates चरण 1 में साइड शराबी व्यायाम करो शीर्षक वाला चित्र

अपने बाएं पैर झुककर और अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ के नीचे रखकर अपनी हिप की बाईं तरफ बैठो गलीचा पर अपने दाहिने पैर को आराम करो, लेकिन अपने दाहिने घुटने के झुके रखें और ऊपर उठाए गए और गलीचे ऊपर उठाए गए तुम्हारी सही जांघ अपने दहिने हाथ को अपने दाहिने घुटने पर रखो, अपने हथेली की ओर बढ़ते हुए

विधि 2
व्यायाम का निष्पादन

उन्नत Pilates चरण 2 में साइड शराबी व्यायाम करो शीर्षक वाला चित्र

श्वास के रूप में आप अपना सही कूल्हे उठाते हैं और अपने पैरों को सीधा करते हैं ऊपरी शरीर के पूरे वजन को आपके बाएं हाथ में आराम करना चाहिए - दाहिनी आंख को बस स्विंग करना चाहिए लेकिन जमीन को छूने के बिना

उन्नत Pilates चरण 3 में साइड शराबी व्यायाम करें शीर्षक वाला चित्र

अपने कूल्हों को कालीन पर वापस खोलें और कम करें, आरंभिक स्थिति पर लौट आये। इच्छित समय के लिए अभ्यास को दोहराएं।

विधि 3
आवृत्ति

1
प्रति सेट 4 पुनरावृत्ति करना, प्रत्येक पक्ष पर। जब तक आप 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं
2
तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।