कैसे Pilates व्यायाम करना

यह कम तीव्रता व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करता है

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम का निष्पादन
विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

पिक्चर शीर्षक में डाउ डाउन साइड किक्स Pilates में चरण 1

पागल गलीचा पर, दाईं तरफ लेट जाओ सुनिश्चित करें कि आपके पैरों सीधे हैं, अपने दाएं हाथ पर बाएं, और आपके कूल्हों सीधे आपके सामने हैं।

पिक्चर का शीर्षक, ऊपर डाउन साइड किक्स, Pilates में चरण 2

अपने दाहिने हाथ के साथ अपने सिर का समर्थन करें जिससे कि आपकी कोहनी मुड़े और आपके हाथ की हथेली आपके सिर के नीचे रखी गई हो, दाएं कान के पीछे

चित्र में नीचे डाउन साइड किक्स का Pilates चरण 3

यह सुनिश्चित करना कि आपके कंधे सीधे आपके सामने हैं, कोहनी में अपने बाएं हाथ को मोड़ें, अपनी कमर के साथ अपनी बांह की कलाई को संरेखित करें और गलीचा पर अपनी हथेली फेंक दें, अपने पैर की उंगलियों के विपरीत दिशा में इंगित करें

विधि 2
व्यायाम का निष्पादन

पित्तीचित्र में नीचे डाउन साइड किक्स का शीर्षक चरण 4

श्वास के रूप में आप अपने बाएं पैर को अपने सिर की ओर बहुत जल्दी उठाते हैं। एक पूर्ण विस्तार आपके पैरों को 90 डिग्री कोण पर अलग करेगा।

पेटी में ऊपर डाउन साइड किक्स नामित चित्र चरण 5

श्वास छोड़ें, बाएं पैर को कम करना, लेकिन दाएं पैर को स्पर्श करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

पेटी में ऊपर डाउन साइड किक्स नामित चित्र चरण 6

दाएं पैर के साथ वांछित पुनरावृत्तियों की संख्या को क्रियान्वित करने के बाद, पक्षों को स्विच करें और बाएं पैर के साथ आंदोलनों को दोहराएं।

विधि 3
आवृत्ति

1
प्रत्येक सेट पर प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें 5 सेट पूरा करने तक दोहराएं
2
प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए और परिणामों को देखने के लिए प्रति सप्ताह प्रदर्शन श्रृंखला की संख्या में वृद्धि।

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभों में आपकी बाहों, पैर और पेट में मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन शामिल है।

चेतावनी

अगर व्यायाम गलत ढंग से किया जाता है तो संभावित क्षति हो सकती है
यदि आप अपने कूल्हे में दर्द से पीड़ित हैं, तो इस अभ्यास से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।