कैसे Pilates में बाइक के लिए

इस उच्च तीव्रता व्यायाम में पीठ, लेग रूनंडर और हिप फ्लैक्सर्स शामिल हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम का निष्पादन
विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

गलीचा पर अपनी पीठ पर झूठ, अपने हाथों के साथ अपनी तरफ, हिप चौड़ाई से अलग। अपने हथेलियों को अपने पैरों की ओर इशारा करते हुए अपने पैर की उंगलियों के साथ गलीचा पर रखें

अपने पैरों को साँस लें और बढ़ा दें ताकि आप उन्हें अपने शरीर में 90 डिग्री के कोण पर छोड़ दें। अपने पैर की उंगलियों को ध्यान रखें और पैरों को सीधे रखें।

विधि 2
व्यायाम का निष्पादन

उकसाने और गलीचा से अपनी पीठ उछाल गलीचा से उठाए गए अपने पैरों के साथ, अपने पैरों को फैलाना। निचले हिस्से को समर्थन देने के लिए खुद को अपने हाथों से प्रयोग करें।

अपने दाएं जांघ को ले जाने के दौरान अपने बाएं पैर को पूरी तरह से बढ़ाएं ताकि यह आपके बाएं पैर के साथ 90 डिग्री के कोण पर सीधे हवा में इशारा कर सकें। सही घुटने को पूरी तरह से मोड़ो, ताकि आपका दाहिना पैर आपकी दाहिनी जांघ के साथ वी बना सके।

अपने कूल्हे के ऊपर दाएं घुटने खींचकर अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और श्वास लें। इस बीच, अपने बाएं घुटने का विस्तार करें यह आंदोलन पैरों को जगहों को बदलने की अनुमति देता है। यह आंदोलन एक साइकिल चलाने के समान है। वांछित संख्या के लिए अभ्यास को दोहराएं।

विधि 3
आवृत्ति

1
प्रति सेट 3 से 7 पुनरावृत्ति करना जब तक आप 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं
2
तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।