1
साँस लेना और अपने हाथों को अपने पैरों की तरफ बढ़ाएं, जबकि अधिकतम सीमा को प्राप्त करते समय एक साथ अपने सिर को ऊपर उठाना साथ ही, अपने पैर हवा में फर्म करें, ताकि वे आपके शरीर के साथ 80 डिग्री के कोण तक पहुंच सकें।
2
जैसे ही आप अपने शरीर को उठाते रहें अपने पैरों को कम करें ताकि आपके शरीर की स्थिति वी में हो, 45 डिग्री मोम के साथ आपके शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से के बीच।
3
श्वास और प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटना, शरीर के साथ वापस लौटना। इच्छित समय के लिए दोहराएं।