एक पेट की बाइक कैसे करें

उदर की बाइक, धड़ की ताकत और जांघों की टोन बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। यह करना एक सरल कदम है, और जब आपको जला लगता है तो आपको पता चल जाएगा कि आप इसे सही कर रहे हैं! यह कैसे करना है यह जानने के लिए चरण 1 देखें।

सामग्री

चरणों
आवश्यक सामग्री

चरणों

मंजिल पर लेटें अपने पैरों को बढ़ाएं और अपने शरीर के पक्षों के खिलाफ अपने हाथों को सपाट रखें। अभ्यास के दौरान सही स्थिति में होना जरूरी है - यदि आप नहीं हैं, तो आपको व्यायाम उपलब्ध कराए जाने वाले सभी लाभ नहीं मिलेगा।

अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखो। यदि आप चाहते हैं तो आप अपनी उंगलियों को मोड़ सकते हैं एक अन्य विकल्प शरीर के किनारों पर हथियार रखने के लिए है

अपने पैर लिफ्ट जब तक आपके जांघों को फर्श पर सीधा नहीं होता है, तब तक उन्हें लिफ्ट दें और इसे अपने बछड़ों के साथ समांतर करें। अपने पैरों को एक साथ छोड़ दें।

अपने बाएं घुटने के साथ अपनी सही कोहनी को स्पर्श करें अपने सिर को उठाएं और अपने दाएं कोहनी को अपने बाएं घुटने के साथ स्पर्श करें क्योंकि आप इसे अपने सिर की ओर उठाते हैं। एक ही समय में, अपने दाहिने पैर को फैलाना, इसे फर्श से कई इंच रखकर, आप जिस बाइक पर सवार हो रहे हैं, उस आंदोलन के समान।

जैसा कि आप अपने सिर को बढ़ाते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को कठोर बनाते हैं पेट की मांसपेशियों का उपयोग शरीर को आगे बढ़ाने के लिए करें, जिससे आपकी कोहनी को घुटने तक पहुंचने में मदद मिलती है।
एक ही समय में, अपनी पैर की मांसपेशियों को सीधा कर दें और उन्हें सही तरीके से आगे बढ़ाएं या बढ़ा दें। मंजिल पर अपने पैर आराम मत करो।
अपनी छाती की तरफ खींचने के बजाय अपनी कोहनी को पीछे छोड़ना याद रखें - यह गर्दन में एक खिंचाव का कारण हो सकता है

अपनी दाहिनी घुटने के साथ अपनी बाईं कोहनी को स्पर्श करें उसी समय, बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, इसे जमीन से दूर रखें पेट की मांसपेशियों को कठोर करने के लिए मत भूलना तुम सिर्फ पेट की बाइक बनाओ