कैसे ऊपरी वापस खींचने के लिए

ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को तनाव मिलता है, खासकर यदि आप अपने काम के कारण लंबे समय तक बैठते हैं प्रकाश की एक श्रृंखला को करने से तनाव कम हो सकता है, आपको कसरत के लिए तैयार किया जा सकता है या अपनी मुद्रा को सुधारने में मदद भी कर सकता है। यदि आपके ऊपरी हिस्से में दर्द हो, तो खींचने शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।

सामग्री

चरणों

विधि 1कंधे ब्लेड का बढ़ाव
विधि 2नेक स्ट्रेच
विधि 3एक्सटेंशन एक्सटेंशन और रोटेशन
विधि 4ईगल टूटना
विधि 5तितली स्ट्रेच

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
कंधे ब्लेड का बढ़ाव

अपनी पीठ को सीधे रखें यह खींचना आश्चर्यजनक है क्योंकि यह कहीं भी, कभी भी आयोजित किया जा सकता है, भले ही आप एक मेज पर बैठे हों या बैंक कतार में खड़े हों या नहीं।

अपनी बाहों को मोड़ो और अपनी कोहनी को वापस धक्का दो। अधिनियम के रूप में यदि आप अपनी पीठ के पीछे अपनी कोहनी को छूने की कोशिश कर रहे हैं आपकी छाती आगे आ जाएगी क्योंकि आपकी पीठ की मांसपेशियों को लंबा किया जाएगा।

पांच बार दोहराएं प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और व्यायाम को दोहराएं। ऊपरी पीठ तक अधिक आराम से जारी रखें

विधि 2
नेक स्ट्रेच

एक ईमानदार स्थिति में खड़े हो जाओ अपनी पीठ सीधा रखने पर ध्यान दें यह एक व्यायाम है जो ऊपरी पीठ और गर्दन में तनाव को दूर करने के लिए आप किसी भी समय और कहीं भी कर सकते हैं।

अपने सिर को कम करें अपनी छाती को अपनी छाती की तरफ इशारा कर दें

अपने सिर को दाएं मुड़ें इसे धीरे से करो

अपना सिर वापस मुड़कर देखें गर्दन की मांसपेशियों को उतना ज्यादा बढ़ाएं जितना आप कर सकते हैं।

अपने सिर को बाएं मुड़ें बंद करो जब वह शुरुआती स्थिति पर वापस आ जाए खिंचाव को पांच बार दोहराएं

विधि 3
एक्सटेंशन एक्सटेंशन और रोटेशन

हार्ड बैक के साथ एक कुर्सी पर बैठो अपनी पीठ और सिर खड़े होने से शुरु करें अपने पैरों को अपने पक्षों पर फर्श और हाथों पर रखें यह प्रत्येक खंड और रोटेशन विस्तार के लिए शुरुआती स्थिति है।

ऊपर देखो अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो और इसे अपनी ठोड़ी को छत की ओर झुकाव दें। दस सेकंड के लिए पकड़ो, फिर आराम करो। पांच बार दोहराएं

एक ओर से तरफ घुमाएं अपनी छाती पर अपना हाथ क्रॉस करें अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और बायीं ओर अपने धड़ को चालू करें। दस सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दाएं बंद करें प्रत्येक पक्ष पर पांच बार दोहराएं।

तरफ झुकाव अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपने शरीर को बायीं तरफ झुकाएं, ताकि आपकी कोहनी आपके बायीं ओर फर्श को इंगित करे। दस सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर दाहिनी ओर झुकें, ताकि आपकी सही कोहनी उस तरफ फर्श को इंगित करे। दस सेकंड के लिए पकड़ो प्रत्येक पक्ष पर पांच बार दोहराएं।

आगे बढ़ें अपने सिर के पीछे अपने हाथों से सीधा बैठो। अपनी रीढ़ आगे बढ़ें और अपने सिर को लटका दें। आगे बढ़ो जब तक कोहनी स्पर्श जांघों। दस सेकंड के लिए पकड़ो और पांच बार दोहराएं।

विधि 4
ईगल टूटना

एक ईमानदार स्थिति में खड़े हो जाओ यह व्यायाम एक कुर्सी या खड़े में किया जा सकता है अपनी पीठ सीधे और अपने सिर को ऊपर रखें

अपनी बाहों को ईगल पंखों जैसे खोलो। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को पक्षों पर ले जाएं जिससे कि वे फर्श के समानांतर बढ़ाए और तैनात किए जाएं।

अपनी छाती के ऊपर अपना दाहिना हाथ लाओ और इसे अपने बाएं हाथ से रखें। आपकी दाहिनी आंख को सीधे रहना चाहिए और बायीं तरफ पार करना चाहिए। आपके बायीं कोहनी को अपने मुंह के साथ झुकाया जाना चाहिए, जिसमें आपके दाहिने हाथ की जगह होती है।

दस सेकंड के लिए पकड़ो अपने दाहिने हाथ पर कुछ दबाव डालने के लिए अपनी बांह बांह का उपयोग करें ताकि आपके ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को खींचने लग जाए।

दूसरी तरफ दोहराएं बाएं हाथ को दाहिनी ओर पार करें और अपने दाहिने हाथ का प्रयोग करें ताकि उसे जगह में रख दिया जाए और ऊपरी पीठ को फैलाने के लिए कुछ दबाव डालें। दस सेकंड के लिए पकड़ो

विधि 5
तितली स्ट्रेच

एक कुर्सी में सीधा बैठो अपने सिर को सीधा और अपनी पीठ सीधा रखें अपने पैरों को फर्श पर सपाट होना चाहिए और आपके हाथ आपके पक्षों पर आसानी से आराम कर रहे हैं। यह व्यायाम दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, खासकर कार्यालय में।

श्वास और अपनी छाती पर अपनी उंगलियों के सुझावों को स्पर्श करें। अपने हाथ ऊपर उठाएं और अपनी कोहनी को मोड़ लें ताकि आपकी उंगलियों दोनों तरफ छाती को छू लें। कोहनी फांसी के बजाय फर्श की समानांतर होना चाहिए। खड़े रहो।

साँस खोलें और अपने हाथ आगे बढ़ाएं। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपने सिर को गिरा देते हैं और आपकी पीठ थोड़ी आगे बढ़ जाती है अपने हाथों को सीधे अपनी छाती के सामने खींचो