कैसे कंधे मांसपेशियों को खींचने के लिए

कंधे की मांसपेशियों को सरल खींचने से तनाव दूर हो जाएगा और क्षेत्र में लगातार या पुराने दर्द में सुधार हो सकता है। आप इन हिस्सों के प्रदर्शन से लाभ प्राप्त कर सकते हैं भारी हो सकता है अभ्यास काफी सरल हैं ताकि आप बहुत दर्द में हों

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

अभ्यास की यह श्रृंखला अनुक्रम में की जा सकती है और 10 मिनट से भी कम समय तक रह सकती है।

चरणों

कंधे और गर्दन में तनाव को मुक्त करें: सीधे खड़े रहें और अपने बायीं तरफ अपने शरीर के बाईं तरफ स्लाइड करें। अपने बाएं को कम करते हुए अपना सही कंधे उठाएं 10 सेकंड की स्थिति में रहें, फिर सीधे खड़े रहें। अब अपने दाहिने हाथ को अपने शरीर के दाईं ओर स्लाइड करें। अपना अधिकार कम करते समय अपने बाएं कंधे को बढ़ाएं 10 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, फिर सीधे फिर से खड़े रहें।

छाती और ऊपरी बांह की मांसपेशियों को आराम से: अपनी हथेलियों को अपनी उंगलियों से अलग करना अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं, अपनी उंगलियों को मध्यांतर में रखते हुए ऊपर खींचो और 10 सेकंड के लिए पकड़ो

चित्र शीर्षक कंधे के हिस्सों में कदम 3 कदम

अपनी पीठ की मांसपेशियों को आराम से: अपनी छाती के सामने अपनी बाहों को क्रॉस करें और अपने हाथों को अपने कंधे पर रख दें, क्योंकि आप एक-दूसरे को गले लगा रहे हैं। धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी पीठ के मध्य तक बढ़ाएं जहां तक संभव हो। 10 सेकंड के लिए स्थिति में रहें।

छाती, पीठ के निचले हिस्से, ऊपरी कंधे और कम हथियार की मांसपेशियों को आराम करो। पीछे की ओर सिर पर एक हाथ झुकाएं, दूसरी ओर पीछे की ओर, हाथ की उंगलियों को पकड़कर। 10 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, और अपना हथियार बदलें। 10 सेकंड के लिए स्थिति में रहें। इस अभ्यास के दौरान अपनी रीढ़ सीधे सीधा रखें

छाती और कंधे की मांसपेशियों को बढ़ाएं: बैठे, समझो और पीठ पर अपने हाथों को एक साथ छोड़ दें, अंगूठे नीचे। अपने हाथों को अपने पीछे बढ़ाएं और धीरे-धीरे अपने हथियार खींचें।

ट्रिपेप्स को बढ़ाएं: अपने दाहिने हाथ को अपने सिर पर उठाएं और अपनी कोहनी को अपने बाएं कंधे के पीछे अपने दाहिने हाथ में रख दें। धीरे से अपने बाएं हाथ से अपनी सही कोहनी दबाएं 20 सेकंड के लिए स्थिति में खड़े हो जाओ, और अपने हथियार आराम करो। अपने बाएं हाथ को अपने सिर पर उठाएं और अपनी कोहनी को अपने दाएं कंधे के पीछे अपने बाएं हाथ में रख दें। अपने दाहिने हाथ से धीरे-धीरे अपने बायीं कोहनी पर दबाएं 20 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, और आराम करो।

युक्तियाँ

अपने पक्षों पर अपने हाथों से, अपने कंधे को ऊपर उठाएं और अपने कानों को छूने की कोशिश करें। लगभग 5 सेकंड की स्थिति में रहें, आराम करो और दोहराएं।
कंधे की ऊंचाई पर अपना हथियार बढ़ाएं और करीब 10 सेकंड के लिए छोटे हलकों में आगे बढ़ें। 10 सेकंड के लिए विपरीत दिशा में घुमाएं। जब तक आप अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए तैयार नहीं होते तब तक घूर्णन रखें
कंधों और गर्दन के लिए तीव्र तनाव राहत
अपने पक्षों पर सीधे अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ। 5 सेकंड के लिए ठोड़ी ऊपर और नीचे लिफ्ट करें फिर, 5 सेकंड के लिए दोनों तरफ देखें दोहराएँ।

चेतावनी

क्या ये व्यायाम शांत और सावधानी से करते हैं
बल न दें जहां आप अच्छा महसूस करते हैं उसे बढ़ाएं
एक ही बार में बहुत ज्यादा करने की तुलना में समय के साथ धीरे धीरे शुरू करना और दोहराव का निर्माण करना सर्वोत्तम है

आवश्यक सामग्री

इन अभ्यासों को करने के लिए कुर्सी पर बैठना सबसे अच्छा हो सकता है।
कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ, तो आपके पास अपने हाथों को अपने पीछे उठाने के लिए जगह है।
यदि आप कर सकते हैं, तो आप फर्श पर खड़े या क्रॉस लेग वाले अभ्यास कर सकते हैं।

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