1
अपने साथी को आरामदायक बैठने की स्थिति में रखें। क्या महत्वपूर्ण है कि उनकी पीठ आराम से सीधे हो सकती है आपको अपने कंधों और ऊपरी पीठ तक पहुंचने में सक्षम होना चाहिए।
- एक सीट का उपयोग करें जो आपको अपनी पीठ पर पूर्ण पहुंच प्रदान करता है।
- यदि आप एक कुर्सी का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको अपने कंधे के पीछे पहुंचने के लिए कुर्सी के पीछे काफी कम है
- यदि आपके पास उपयुक्त कुर्सी या स्टूल उपलब्ध नहीं है, तो फर्श पर आरामदायक कुशन डाल दें। अपने साथी से फर्श पर क्रॉस लेग लगाने के लिए कहें, जैसा कि आप उसके पीछे घुटने टेकते हैं।
2
प्रकाश और लंबे आंदोलनों का उपयोग करें जब हम मालिश के बारे में सोचते हैं, तो हम में से ज्यादातर तुरंत स्वीडिश मालिश के बारे में सोचते हैं। यह गहरी ऊतक मालिश जैसी शैली के तीव्र दबाव की बजाय मांसपेशियों की सतह के साथ चिकनी और लंबे आंदोलनों का उपयोग करता है
- जब आपको तनाव नोड मिलते हैं, तो आप एक केंद्रित दबाव लागू कर सकते हैं।
- अधिकांश भाग के लिए, हालांकि, फर्म को बनाए रखने, लेकिन तीव्र नहीं, दबाव
3
अपनी मांसपेशियों को गर्म करें अपनी मांसपेशियों को वार्मिंग करने से पहले एक गहन मालिश के लिए जल्दी करना आपके साथी को आपके स्पर्श के नीचे भी अधिक तनाव पैदा कर सकता है। गर्दन और कंधों को ढीला करने और तैयार करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करके हल्का मालिश लेना यह आपको अनुभव के साथ आराम करने के मूड में डाल देगा I
- अंगूठी, मध्य उंगली युक्तियाँ और अपने हाथों की तर्जनी रखें जहां आपके साथी के सिर का आधार गर्दन से मिलता है। प्रकाश पर फर्म दबाव लागू करें
- यदि यह असुविधाजनक लगता है, तो किसी भी उंगलियों का उपयोग करें जो आपको सही दिखते हैं आप केवल सूचकांक और मध्यम उंगलियों का उपयोग कर सकते हैं
- अपनी उंगलियों को अपनी गर्दन के किनारे नीचे स्लाइड करें, अपने कंधे से पहले
- अपनी मांसपेशियों पर अपनी उंगलियों को चलाने के दौरान भी पूरे दबाव को लागू करना सुनिश्चित करें
4
तनावग्रस्त मांसपेशियों पर अपने अंगूठे को दबाएं पिछले चरण में, आपको मांसपेशियों में कठोर गांठ महसूस हो सकते हैं ये पिंड तनाव से संकेत करते हैं, और उन्हें अपने अंगूठे से स्थानीयकृत दबाव की आवश्यकता होती है।
- तनाव अंगूठे पर अपने अंगूठे रखो
- दबाव लागू करने पर अपने अंगूठे को स्थिर करने के लिए अपने साथी के कंधे के सामने प्रत्येक हाथ की अन्य चार अंगुलियां रखें।
- मांसपेशियों के तनाव को मुक्त करने के लिए एक मजबूत परिपत्र गति में अपने अंगूठे के साथ फर्म दबाव लागू करें।
- यह कंधे की मांसपेशियों पर करें, लेकिन विशेषकर तनाव नोडल में।
5
अपनी उंगलियों को गर्दन से ऊपर और नीचे स्लाइड करें पीठ और गर्दन के किनारों की मांसपेशियों में भी काफी तनाव होता है। आप अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करने के लिए हाथ का उपयोग करेंगे।
- अपने अंगूठे को गर्दन के एक तरफ और गर्दन के दूसरी तरफ अपनी दूसरी चार अंगुलियों के सुझाव दें।
- लागू करें और फर्म रखें, लेकिन कोमल दबाव।
- गर्दन की लंबाई ऊपर और नीचे अपना हाथ स्लाइड करें
- गर्दन की चौड़ाई के साथ भी बढ़ो। गर्दन के पीछे रीढ़ की हड्डी के किनारे की मांसपेशियों के साथ स्लाइड करें गर्दन के किनारों पर भी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए अपना हाथ बढ़ाएं
6
गर्दन के पीछे के साथ दबाएं आपको अपने अंगूठे के साथ गले के किनारों के साथ एक ही केंद्रित दबाव लागू करना चाहिए। लेकिन, आपको अपने अंगूठे के साथ लागू होने वाले दबाव को स्थिर करने के लिए आपको अपनी दूसरी चार अंगुलियां चाहिए। एक ही समय में दोनों हाथों से कार्य करना आपको गले के सामने चारों ओर की अंगुलियों को लपेटने के लिए मजबूर करता है। इससे आपके साथी का दर्द और असुविधा हो सकती है इसके बजाय, एक समय में एक हाथ से काम करें
- पीछे रहें और थोड़ा-थोड़ा सही
- अपने बाएं हाथ के अंगूठे को गले के दाहिनी ओर रखें
- अपने अंगूठे के दबाव को स्थिर करने के लिए गर्दन के बाईं ओर अपनी दूसरी चार अंगुलियां लपेटें
- जैसे ही आप अपने कंधों पर करते थे, अपने अंगूठे को गोल की गहराई में और अपनी गर्दन की लंबाई के नीचे माने।
- आप का सामना करते हुए सभी वोल्टेज नोड्स पर अपना ध्यान केंद्रित करें
- जब आप अपने साथी की गर्दन के दाहिनी ओर खत्म करते हैं, तो इसके पीछे पीछे खड़े हो जाओ और थोड़ा इसके बाईं तरफ। गर्दन के बाईं ओर दाएं अंगूठे के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।
7
अपनी गर्दन के किनारे पर अपने हाथ नीचे स्लाइड करें अपने साथी के गले को परेशान किए बिना अपनी गर्दन के किनारों को मालिश करना मुश्किल हो सकता है। ऐसा करने के लिए, आप अपने हाथ को गर्दन के ऊपर से कंधे के सामने नीचे की तरफ गति में स्लाइड करेंगे। उसके शरीर की बाईं तरफ से शुरू करो
- अपने बाएं हाथ को बाएं कंधे पर रखें ताकि उसे स्थिर कर सकें।
- अपने दाहिने हाथ की उंगलियों के नीचे से सामना करना पड़ रहा है, अपने अंगूठे को गर्दन की पीठ पर और अपनी शेष उंगलियों को उसके किनारे पर रखें।
- दबाव को लागू करना, नीचे की गति में अपना हाथ स्लाइड करें।
- आंदोलन के अंत में, अंगूठे को कंधे के पीछे होना चाहिए और दूसरी अंगुलियों को कंधे के सामने होना चाहिए।
- अपनी उंगलियों को आपको लगता है कि तनाव के सभी बिंदुओं को दबाएं।
8
कंधे के ब्लेड के बाहर दबाव लागू करें अपनी कंधे के ब्लेड पर अपनी उंगलियों को दबाएं और फर्म दबाव लागू करें ऊपरी पीठ में मांसपेशियों के तनाव को मुक्त करने के लिए एक मजबूत परिपत्र गति में अपने हाथों को ले जाएं।
9
अपने कंधे के ब्लेड के बीच अपने हाथ के आधार का उपयोग करें जैसा रीढ़ की हड्डी पीठ के केंद्र में है, इस क्षेत्र को मालिश करना मुश्किल हो सकता है। रीढ़ की हड्डी पर केंद्रित दबाव लागू करने से दर्द का कारण होगा इसके बजाय, एक व्यापक दबाव लागू करने के लिए अपनी हथेली का उपयोग करें।
- ताकि आप अपने साथी के आगे खड़े हो जाएं।
- अपने कंधे के मोर्चे पर इसे स्थिर करने के लिए एक हाथ रखो।
- अपने कंधे के ब्लेड के बीच अपने हाथ का आधार रखें
- एक लंबे, जानबूझकर आंदोलन पर एक कंधे के ब्लेड से दूसरे तक फर्म दबाव लागू करें
10
कॉलरबोन के ठीक नीचे मालिश यद्यपि ज्यादातर मालिश कंधे, गर्दन और ऊपरी पीठ पर केंद्रित है, ऊपरी छाती पर थोड़ा ध्यान से गर्दन में दर्द कम करने में मदद मिल सकती है।
- अपने साथी के बगल में खड़े होकर, इसे स्थिर करने के लिए अपनी पीठ पर एक हाथ डाल दिया।
- कॉलरबोन के ठीक नीचे परिपत्र गति में मजबूती से रगड़ने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें
- सुनिश्चित करें कि आप अपनी हड्डी को दबाएं न कि इससे दर्द ठीक हो जाएगा
11
ऊपरी बाहों की मालिश करें गर्दन और कंधों में महसूस किए गए तनाव के कारण हथियार असंबंधित हो सकते हैं, लेकिन वे ऐसा करते हैं हथियारों, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों को हथियारों के आंदोलन में एक साथ मिलकर काम करते हैं। इस प्रकार, बाहों में तनाव से राहत देने से गर्दन को भी लाभ होगा।
- अपने हाथों को अपने कंधे पर रखें, एक सौम्य अभी तक फर्म दबाव लागू करें।
- उस दबाव को ध्यान में रखते हुए, अपने हाथों को कंधों से अपनी बाहों तक चलाएं, फिर बैक अप करें इसे दोबारा दोहराएं।
- ऊपरी बाहों के ऊपर और नीचे रगड़ें, उन मांसपेशियों को ढके।
12
गैर-मानक तरीके से इन आंदोलनों को वैकल्पिक बनाएं यदि आप एक मालिश प्रस्ताव के साथ किसी क्षेत्र में बहुत अधिक समय पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका साथी अनुभूति के आदी हो जाएगा। मांसपेशी समूहों के बीच स्थानांतरित करें और अपने हाथों की गतिविधियों को अलग-अलग करें ताकि उनके लिए अनुभव अधिक मज़ेदार हो सके। कम वह उत्तेजनाओं की भविष्यवाणी कर सकता है, बेहतर मालिश होगी
- कंधे, गर्दन, पीठ और हथियार की मांसपेशियों का बारीकी से संबंध है। बस कुछ मांसपेशियों के बदले मांसपेशियों के एक बड़े क्षेत्र पर ध्यान देकर जो दर्द हो सकता है, आप मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने में सक्षम होने की अधिक संभावना रखते हैं।
13
अपने हाथ के सभी भागों का उपयोग करें कई शौकिया मालिश अपने मालिश का उपयोग करते समय केवल अपने अंगूठे का उपयोग करते हैं। जबकि अंगूठे केंद्रित दबाव के लिए उत्कृष्ट हैं, वे अति प्रयोग से दर्द और असुविधा पैदा कर सकते हैं। इसके बजाय, मालिश देकर अपने हाथ के हर हिस्से का उपयोग करें तनाव के नोड्स में स्थित दबाव के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें
- त्वचा और मांसपेशी के बड़े क्षेत्रों पर हल्के दबाव को लागू करने के लिए अपने हथेलियों का उपयोग करें
- कड़े दबाव के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें
- विशेष रूप से फर्म मांसपेशियों पर अपनी उंगलियों के जोड़ों का उपयोग करें
14
अपने साथी की हड्डियों को मालिश न करें हड्डियों पर दबाव डालना - विशेषकर रीढ़ - दर्द का कारण बन सकता है केवल मांसपेशियों के लिए दबाव लागू करें
15
जब तक आवश्यक हो, तब तक जारी रखें एक मालिश को प्रभावी होने में लंबा होना जरूरी नहीं है एक त्वरित पांच मिनट मालिश एक बड़ा अंतर कर सकते हैं। लेकिन, एक लंबी आधे घंटे की मालिश उसे अच्छी तरह से इलाज और देखभाल के लिए महसूस कर देगा।
आपका आवाज कैसे व्यायाम करें
कैसे एक मालिश दे
कैसे ऑटोमोबाइल बनाने के लिए
एक रोमांटिक मालिश कैसे करें
एक सूखी चेहरे की मालिश कैसे करें
एक कामुक मालिश कैसे करें
एक उन्नत चिकित्सीय मालिश कैसे करें
कैसे एक भारतीय सिर मालिश बनाने के लिए
कैसे एक पूर्ण शारीरिक मालिश करना
अपने साथी को मालिश कैसे करें
कैसे एक कंधे गाँठ को पूर्ववत करें
गर्भाशय मालिश कैसे करें
कैसे बैठना
कैसे एक मालिश के साथ एक बिल्ली को शांत करने के लिए
कैसे आपका बिल्ली मालिश करने के लिए
कैसे एक कुत्ते को मालिश करने के लिए
कैसे एक मालिश रोलर के साथ वापस खींचने के लिए
प्रधान पद के लिए सिर कैसे सुधारें
कैसे कंधे मांसपेशियों को खींचने के लिए
एक बेबी मालिश कैसे करें
गर्म पत्थरों का उपयोग कैसे करें