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कैसे ऑटोमोबाइल बनाने के लिए

क्या आपके शरीर में तनाव और दर्द होता है जब आप जागते हैं या लंबे दिन काम पर रहते हैं? तनाव को दूर करने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए आपको पेशेवर मालिश में एक भाग्य को खोलना नहीं पड़ता है। इसके बजाय, अपने दिन के कुछ मिनट स्वयं-मालिश के लिए लें, और फिर दर्द और दबाव दूर हो जाएंगे। यदि आप जानना चाहते हैं कि इसके लिए कुछ जादू तकनीकों का उपयोग कैसे करें, तो इन चरणों का पालन करें

चरणों

विधि 1
मालिश के लिए आपके शरीर की तैयारी

चित्र शीर्षक मालिश खुद चरण 1
1
एक गर्म शॉवर ले लो इस प्रकार, आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा, एक मालिश के लिए तैयार हो जाएगा मैग्नीशियम सल्फेट में एक विसर्जन पहले से ही दर्द को दूर करने में मदद करता है।
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    गर्म तौलिया के साथ सूखी स्नान करते समय एक ड्रायर में रखो। जब आप शॉवर से बाहर निकलते हैं, तो अपने आप को एक गर्म तौलिया के साथ सुखाने की राहत महसूस करें।
  • 3
    ड्रेसिंग के बिना रहो त्वचा के साथ त्वचा के संपर्क कपड़े के माध्यम से किए गए मालिश से अधिक प्रभावी होते हैं। हालांकि, यदि आप फोम रोलर का उपयोग कर रहे हैं, या आपके घर में गोपनीयता नहीं है, तो आप हल्के कपड़ों पहन सकते हैं।
  • 4
    एक मालिश तेल लागू करें यह शरीर को गर्म करने में मदद करता है और मालिश को बेहतर परिणाम प्रदान करने की अनुमति देता है। एथलीटों के लिए कोई भी तेल, लोशन या मरहम गाँठ को खींचने में सहायता करेगा और मांसलता को ढंढाना होगा। इसे लागू करने के लिए, एक हाथ की हथेली में केवल एक बूंद रखें और तेल गर्म हो जाने तक लगभग 15 सेकंड तक पोंछ लें।

    • विधि 2
    शरीर के शीर्ष पर मालिश करना

    1
    अपनी गर्दन और कंधे की मालिश करें इन जगहों पर मालिश से सिरदर्दों को दूर करने में मदद मिल सकती है। कंधे और गर्दन के बाईं तरफ बाएं हाथ का प्रयोग करें, और इसके ठीक विपरीत। धीरे से लेकिन दृढ़ता से अपनी उंगलियों को छोटे घेरे में ले जाएं, खोपड़ी के आधार से, नीचे कंधे तक जब एक गाँठ लग रहा है, तो घूमकर और वामावर्त की तरफ से मालिश के स्थान पर परिपत्र गति को ध्यान में रखें कोशिश करने के लिए यहां कुछ और स्वयं सहायता तकनीकें दी गई हैं:
    • मुट्ठी में अपने हाथों को बंद करो और धीरे-धीरे अपनी रीढ़ को गोल में दबाएं।
    • कान में अपनी उंगलियों को रखें और धीरे से जबड़े से ठोड़ी तक ले जाएं
    • जब आप सभी समुद्री मील खींच लेंगे, तब तक अपने कंधों को बढ़ाएं, जब तक कि आप अपने आप को गले न लें।
  • 2
    पेट की मालिश करें यह मालिश मासिक धर्म में ऐंठन के लिए एकदम सही है और पाचन सुधारने में सहायता कर सकता है। पेट पर एक हाथ की हथेली रखें और कोमल परिपत्र आंदोलन करें। फिर, निचले पेट को मालिश करने के लिए मंडलियों में अपनी उंगलियों का उपयोग करें। पक्षों के लिए ऐसा करने के लिए, बस विपरीत दिशा में आसान पहुंच के लिए सिर्फ एक तरफ से स्क्रॉल करें
    • अपने पैरों पर, पेट के दाहिनी ओर मालिश करते हुए अपने घुटनों को बाएं झुकाएं।
    • विभिन्न बिंदुओं पर दबाव लागू करें और कुछ सेकंड के बाद रिलीज करें।



  • 3
    अपनी पीठ को एक गेंद से मालिश करें एक टेनिस बॉल से बास्केटबॉल तक किसी भी आकार की गेंद ले लो, और इसे अपनी पीठ के साथ दीवार के ऊपर दबाएं। परिपत्र गति में अपने शरीर को एक ओर से ले जाएं और अपनी पीठ में तनाव को आराम दें। शरीर के सभी हिस्सों को काम करने के लिए, कंबल से सरवाइकल तक विभिन्न स्थानों पर गेंद को रखें।
    • एक बदलाव के लिए, आप एक ही गूंध सत्र के दौरान छोटी और बड़ी गेंद के बीच स्विच कर सकते हैं।
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    एक फोम रोलर के साथ काठ का मालिश आप इसके लिए कपड़े पहन सकते हैं एक फोम रोलर सबसे अच्छा काम करता है, लेकिन आपातकालीन स्थितियों में एक कंबल, एक तौलिया या योग चटाई को भी लपेट करना संभव है। रोल को फर्श पर रखो और उसके ऊपर पेट लेटें। उस पर काठ का स्थान लगाएं ताकि आपके कंधों और नितंबों को फर्श को छू दिया जाए और आप रोलर के लिए लंबवत हो।
    • प्रत्येक चरण के माध्यम से रोलर रोल महसूस करते हुए, धीरे धीरे अपने शरीर को ऊपर और नीचे ले जाने में मदद करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें
    • धीरे-धीरे और जब तक आप अपने दर्द का सटीक स्थान नहीं मिलते हैं तब तक रोल करें। इसलिए कम से कम 30 सेकंड के लिए इस क्षेत्र पर रहें। इससे बहुत नुकसान होगा, लेकिन यह तब तनाव को आराम देगा।
    • अपनी पीठ पर छोटे क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए, कंबल के स्थान पर नूडल रोल का उपयोग करें।

    • विधि 3
    अपने पैरों और हथियारों की मालिश करना

    1
    अपनी बाहों को मालिश करें ऐसा करने के लिए, कंधे से कंधे तक, विपरीत दिशा में हाथ पर एक हाथ स्लाइड करना शुरू करें इस पाठ्यक्रम को तब तक जारी रखें जब तक आपको अपना हाथ गर्म न लगे। फिर, इसकी लंबाई के दौरान छोटे परिपत्र गतिएं पर स्विच करें
    • लंबे तरल पदार्थों और छोटे हलकों के बीच वैकल्पिक जब तक आपके हाथ गर्म और आराम से नहीं होते हैं।
  • 2
    अपने हाथों की मालिश करें दूसरे हाथ की उंगलियों के साथ एक हाथ की हथेली दबाएं फिर प्रत्येक उंगली को दबाएं और अपने अंगूठे को जोड़ों तक चक्कर गति के साथ चलाएं। अपनी उंगलियों को संयुक्त रूप से अपने हाथों से पकड़ो और उन्हें धीरे-धीरे खींच कर खींचें अपने अंगूठे का उपयोग हाथ के पीछे के रंधनों को मालिश करने के लिए करें
    • अपने अंगूठे का उपयोग हलकों और कलाई पर दबाव को लागू करने के लिए उन्हें हलकों में ले जाकर करें।
    • मालिश को पूरा करने के लिए, हाथों को कलाई से धीरे से अपने हाथों को रगड़ें। यदि तेल का उपयोग करना, उन्हें तेल में प्रवेश करने के लिए उन्हें रगड़ें कुछ भी उपयोग किए बिना भी यह कदम बनाओ
  • 3
    अपने पैरों को मालिश करें अपने पैरों के माध्यम से अपनी उंगलियों को चलाने, अपने पैरों से शुरू, और अपनी कमर तक जा रहा है। अपनी उंगलियों को बछड़ा, दालचीनी, क्वैड्रीसप्स और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के माध्यम से स्लाइड करें हल्के स्ट्रोक के साथ शुरू करें और फिर फर्म मंडल में झंझटें। आप अपनी मांसपेशियों को एक हाथ से, मुट्ठी के साथ या कोहनी के साथ मालिश करने शुरू कर सकते हैं।
    • पिटाई तकनीक की कोशिश करो हाथ की तरफ का उपयोग करने के लिए धीरे-धीरे पूरे लम्बाई को पैरों पर नल लें। यह तनावपूर्ण मांसपेशियों और दर्द से राहत में मदद कर सकता है
  • 4
    अपने पैरों को मालिश करें ऐसा करने के लिए, अपने अंगूठे के तलवों और अंगुलियों के सुझावों पर परिपत्र गति में अपने अंगूठे का उपयोग करें। पैर की चोटी से पैर की उंगलियों के टिप्स तक अंगूठे को रगड़कर टखने से शुरू हो सकता है। एक हाथ से एक पैर पकड़ो, और दूसरे के साथ, प्रत्येक उंगली मालिश करें निचोड़ और धीरे प्रत्येक को खींच अपने अंगूठे को जोड़ों पर रखें और उन्हें हलकों में ले जाएं।
    • पैरों के तलवों की मालिश करें, दोनों अंगूठे के साथ परिपत्र आंदोलन बनाना, या मुट्ठी में हाथ हाथों से बंद होते हुए, विस्तार में उन्हें स्लाइड करते हैं।
    • अपने टखने को चिकना करने के लिए और अपनी उंगलियों का उपयोग करें
    • अकिलिस कण्डरा कुछ समय से दबाएं।
    • धीरे से पैरों को फैलाएंगे द्वारा मालिश समाप्त करें

    • युक्तियाँ

    • उचित और मज़ेदार संगीत आपकी स्वयं-मालिश में विश्राम की स्थिति बनाने में मदद कर सकता है।
    • लाभ बढ़ाने के लिए स्व-मालिश के दौरान अरोमाथेरेपी का अभ्यास किया जा सकता है
    • आराम से प्राप्त करने के लिए हल्के ढंग से अपनी उंगलियों को दोहन करने की कोशिश करें, गुदगुदी के मुद्दे पर।

    सूत्रों और कोटेशन

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