कैसे मांसपेशियों Aches को राहत देने के लिए

गर्म हो जाओ हालांकि पहला कदम हमेशा ठंडा होना चाहिए, हालांकि कुछ घंटों बाद, यह एक अच्छा विचार है, जिससे प्रभावित मांसपेशियों पर गर्मी लागू हो ताकि रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित किया जा सके और उन्हें लचीला बना सके। लगभग 20 मिनट के लिए गर्मी लागू करें

• एक गर्म स्नान या स्नान ले लो विसर्जन के दौरान पानी की मांसपेशियों को आराम मिलेगा
• मांसपेशियों में दर्द के उपचार के लिए मैग्नीशियम सल्फेट को नहाने के पानी में डाल देना एक प्रभावी उपाय है। इस प्रकार के नमक के मैग्नीशियम को त्वचा द्वारा अवशोषित किया जाता है और यह एक प्राकृतिक मांसपेशियों के शिथिलता के रूप में काम करता है। नहाने के लिए 2 से 4 बड़े चम्मच जोड़ लें और पानी को हल्के से मिलाकर इसे भंग कर दें। इस उपचार का आनंद लें जैसे ही आप शॉवर से बाहर निकलते हैं, आपको राहत महसूस होगी।
• यदि आपके पास गर्दन का दर्द है, कच्चे चावल के साथ एक ट्यूबलर स्टॉकिंग भरें और खुले अंत को बांधें। इसे एक मिनट और एक आधा मिनट के लिए माइक्रोवेव में रखें और इसे गर्म सेकेंड के रूप में प्रयोग करें। यदि आप चाहें, तो इसे पुन: उपयोग करें
• यदि आपके पास अलग-अलग मांसपेशियों में दर्द है, तो आप चिपकने वाला गर्मी पैड सीधे त्वचा तक लागू कर सकते हैं और अपने कपड़ों के नीचे कई घंटों तक पहन सकते हैं। उन्हें कई फार्मेसियों से खरीदा जा सकता है

स्थानांतरित करने के लिए जारी रखें यद्यपि यह आपकी मांसपेशियों को वसूली के दौरान पूरी तरह से आराम करने के लिए आकर्षक है, अध्ययनों से यह साबित होता है कि गले की मांसपेशियों का उपयोग करने वाली हल्की गतिविधियों को दर्द की इस अवधि में कमी आ सकती है। बेशक, मांसपेशियों को ठीक करने के लिए समय देने के लिए महत्वपूर्ण है, और इसलिए इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए

• व्यायाम प्रभावित मांसपेशियों को रक्त के प्रवाह को तेज करके दर्द का इलाज करने में मदद करता है, जिससे उन्हें उत्सर्जन को अधिक तेज़ी से समाप्त करने में मदद मिलती है और मांसपेशियों की कठोरता को रोकता है।
• कसरत की तीव्रता के स्तर पर विचार करें जिससे दर्द का कारण बनता है और अगले दिन एक ही गतिविधि का हल्का संस्करण (एक वार्म-अप के समान स्तर पर) प्रदर्शित करता है। उदाहरण के लिए, यदि 8 किमी से चलने से समस्या आती है, तो 0.8 से 1.6 किमी की तेजी से चलें।

एक मालिश प्राप्त करें जब आप थकान के लिए व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशी फाइबर में छोटे आँसू उत्पन्न होते हैं इस घटना की शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया सूजन है। मालिश शरीर द्वारा उत्पादित साइटोकिनीन की मात्रा में कमी करने में मदद करता है, जो एक महत्वपूर्ण भड़काऊ भूमिका निभाता है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों में मौजूद माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या में वृद्धि, रक्त प्रवाह से ऑक्सीजन को निकालने के लिए अपनी क्षमता में सुधार लगता है।

• मालिश लैक्टिक एसिड, लिम्फ और अन्य स्थिर मांसपेशी विषाक्त पदार्थों को हटाने में भी मदद करता है।
• मालिश चिकित्सक की तलाश करें और उसे गले की मांसपेशियों पर काम करने दें। मालिश चिकित्सा आराम, ध्यान और रोगग्रस्त है
• अपनी मांसपेशियों को मालिश करें दर्द के स्थान पर निर्भर करते हुए, आप खुद पर मालिश करने की कोशिश कर सकते हैं। मांसपेशी ऊतक के गहरे क्षेत्रों तक पहुंचने के लिए अंगूठे, पोर और हथेलियों के संयोजन का उपयोग करें। आप एक टेनिस बॉल का प्रयोग भी कर सकते हैं जो वास्तव में पोर का काम करते हैं और मौजूदा दबाव को खत्म करते हैं।
• यदि आप गले की मांसपेशियों को मालिश कर रहे हैं, तो इसके मध्य भाग पर ध्यान केंद्रित करने से बचें। अपने फोकस को अंतिम कनेक्शन पर रखें यह आपको अधिक तेज़ी से आराम देगा इस तरह, अगर नाड़ी गले में है, तो पहले से ही मालिश करें

एक फोम रोल में निवेश करें ये व्यावहारिक सामान आपको कसरत के पहले और बाद में एक गहरी और मज़बूत मालिश करने की अनुमति देते हैं, जिससे आप अपनी मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं, दर्द से बचने और मांसपेशियों और नोड्स का उपचार कर सकते हैं जो पहले से नाराज़ हैं। वे जांघों और पैरों की मांसपेशियों के इलाज के लिए काफी उपयोगी हैं, लेकिन पीठ, छाती और नितंबों पर भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है। घुटने की जगह पर रोलर दबाएं और इसे ऊपर और नीचे रोल करें। यह क्रिया मांसपेशियों में तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करता है।

• "मायोफैशियल छूट" के रूप में जाना जाता है, मालिश की इस पद्धति का उपयोग पेशेवर एथलीटों और चिकित्सकों द्वारा पहले से ही किया जा चुका है, लेकिन यह खेल या फिटनेस गतिविधियों के किसी भी व्यवसायी के बीच लोकप्रिय हो गया है। आप किसी एथलेटिक स्टोर या इंटरनेट पर फोम रोलर पा सकते हैं।
• पढ़ना यह लेख पर्याप्त है गले की मांसपेशियों को आराम करने के लिए फोम रोलर का उपयोग करने के बारे में बेहतर सलाह प्राप्त करने के लिए
• यदि आप फोम रोलर खरीदने के लिए आवश्यक $ 40 से $ 200 खर्च नहीं करना चाहते हैं, तो आप एक टेनिस की गेंद का उपयोग कर अपने शरीर के नीचे रोल कर सकते हैं।

दर्द निवारक लें यदि आपको तत्काल राहत की आवश्यकता हो, तो एसिटामिनोफेन या गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा (एनएसएडी के रूप में भी जाना जाता है) जैसे इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सीन या एस्पिरिन

• यदि आप 18 वर्ष से कम हो, या यदि आप जिस व्यक्ति की देखभाल कर रहे हैं, वह अल्पसंख्यक है, एस्पिरिन का उपयोग करने से बचें 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में यह पदार्थ एक खतरनाक स्थिति से जुड़ा है जिसे रीय सिंड्रोम कहा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप तीव्र मस्तिष्क क्षति होती है।
• एनएसएआईएस नियमित रूप से उपयोग करने से बचने की कोशिश करें वे मांसपेशियों की क्षमता को कम कर सकते हैं ताकि खुद को स्वाभाविक रूप से मरम्मत कर सकें, जब भी अक्सर लिया जाता है यदि संभव हो तो मांसपेशियों में दर्द का इलाज करने के अधिक प्राकृतिक साधन खोजने के लिए सबसे अच्छा है

पता है कि दर्द सामान्य है और जब यह समस्या को बताता है पोस्ट-कसरत की मांसपेशियों में थकान की भावना या जब आप हाल ही में एक स्थिर मांसपेशियों का प्रयोग करते हैं, तो आमतौर पर सामान्य होता है, लेकिन कुछ लक्षणों को देखना महत्वपूर्ण होता है जो एक अधिक गंभीर समस्या का संकेत कर सकते हैं:

• प्रशिक्षण के बाद सामान्य मांसपेशियों में दर्द सामान्य तौर पर व्यायाम दिनचर्या के एक दिन बाद आता है, खासकर यदि आपने कोई बदलाव किया है, तीव्रता बढ़ा दी है, या पेश की गई मांसपेशियों को आप काम करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं। यह थकान आमतौर पर दूसरे दिन शीर्ष पर पहुंचती है और धीरे-धीरे घट जाती है।
• कसरत के दौरान प्रकट होने वाली किसी भी तेज दर्द पर ध्यान दें, जिसका अर्थ है एक मांसपेशियों का तनाव। इसके अलावा, संयुक्त दर्द की उपस्थिति पर ध्यान दें, जो स्नायुबंधन या मेनिसि या ओस्टियोआर्थराइटिस को नुकसान का संकेत हो सकता है।
• यदि आप अचानक मांसपेशियों में दर्द का अनुभव एक चिकित्सक से परामर्श करें या कि द-काउंटर दर्दनाशक दवाओं प्रतिक्रिया नहीं करते हैं या यहां तक ​​कि अगर दर्द कुछ ही दिनों के बाद कम करने के लिए शुरू नहीं करता है।

विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य आहार की खुराक लेने पर विचार करें। स्नायु विटामिन और विशेष रूप से खनिज ठीक से प्रशिक्षण के दौरान की मरम्मत और इसलिए उचित खुराक के साथ शरीर को तैयार एक और अधिक संपूर्ण व्यायाम के लिए तैयार करेंगे की जरूरत है।

• विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट, विशेष रूप से, मांसपेशियों के दर्द की रोकथाम से जोड़ा गया है। ब्लूबेरी, आटिचोक और हरी चाय, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जबकि काली मिर्च, अमरूद और खट्टे फल विटामिन सी की उच्च सामग्री मौजूद
• branched श्रृंखला एमिनो एसिड के साथ पूरक के उपयोग (BCAA: एल leucine, एल isoleucine और एल वेलिन) और व्यायाम करने से पहले अन्य - एल glutamine, एल arginine, betanin और बैल की तरह के रूप में - मदद मिल सकती है तैयार मांसपेशियों के उत्सर्जन को समाप्त करने के लिए शरीर यह मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के द्वारा प्रोटीन वसूली और चयापचय को भी उत्तेजित कर सकता है।
• एक प्रोटीन पूरक जोड़ने पर विचार करें प्रोटीन मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए जिम्मेदार है। आप अधिक प्राकृतिक प्रोटीन स्रोत (अंडे, दही या चिकन) का उपभोग करने की कोशिश कर सकते हैं या पोस्ट-कसरत पेय में प्रोटीन पाउडर डाल सकते हैं।
• आहार में क्रिएटिन डालने पर विचार करें Creatine स्वाभाविक रूप से शरीर में उत्पन्न एक अमीनो अम्ल है, लेकिन भोजन में अधिक से अधिक मात्रा में इसे जोड़ने के प्रशिक्षण के बाद मरम्मत करने के लिए सबसे तेज़ तरीका करने के लिए मांसपेशियों को कर सकते हैं। क्रिएटिन की खुराक भोजन और स्वास्थ्य भंडार में उपलब्ध हैं।