कैसे एक कटोरे का कटाव व्यायाम करने के लिए

यह कम-तीव्रता व्यायाम जांघ की मांसपेशियों को काम किए बिना आपके ग्लुस्ट्स और अन्य मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है, जो आसानी से तनाव हो सकता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम का निष्पादन
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

एक स्प्रेड पैर ग्लूटल व्यायाम चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

खड़े हो जाओ और अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक दूरी पर अलग करें सुनिश्चित करें कि आपके पैर आगे की तरफ इशारा कर रहे हैं और आपके घुटनों आराम कर रहे हैं (लॉक नहीं)

विधि 2
व्यायाम का निष्पादन

एक स्प्रेड फ़ुट ग्लुटल व्यायाम चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र

वैकल्पिक रूप से, अनुबंध और अपने नितंबों की मांसपेशियों को आराम। जांघ की मांसपेशियों का उपयोग न करें और अपने पैरों या पैरों के उन्मुखीकरण को न बदलें। अनुशंसित संख्या की पुनरावृत्ति के लिए इस अभ्यास को जारी रखें।

विधि 3
उन्नत संस्करण

एक स्प्रेड पैर ग्लूटल व्यायाम चरण 3 के शीर्षक वाले चित्र

इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप डंबल को पकड़ कर रख सकते हैं और अपने ग्लूट को अनुबंधित करते समय उन्हें उठा सकते हैं। यह ग्लुटलल मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार नहीं करेगा, लेकिन एक ही समय में वजन उठाने की गति इस अभ्यास को समग्र रूप से प्रभावी बनाती है।

विधि 4
आवृत्ति

1
प्रति सेट 20 प्रतिनिधि करें जब तक आप 3 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं
2
देखने / परिणाम देखने के लिए, 3 सेट करें, सप्ताह में 5 दिन, 6 सप्ताह तक।
3
तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभों में आपके कूल्हे की मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बढ़ाना शामिल है

चेतावनी

यदि यह अभ्यास गलत तरीके से किया जाता है, तो जांघ की मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है (हालांकि आप उन्हें प्रयोग नहीं करना चाहिए, फिर भी आप उन्हें गलती से चोट पहुंचा सकते हैं)