एक एकतरफा बैठने के लिए कैसे करें

अपने कूल्हों को कम करें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ देते हैं जब तक आपके जांघ के सामने फर्श पर समानांतर न हो, तब तक जारी रखें। बहुत ज्यादा मोड़ना नहीं याद रखें - आपके घुटनों को इस बिंदु पर न झुका जाना चाहिए कि आप अपने कमर लाइन के समान ऊंचाई के बारे में हैं।

इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप अपने डंबल्स का वजन बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, एक सीधे बेंच के बजाय व्यायाम गेंद का उपयोग करना संभव है। अभ्यास के दौरान गेंद को स्थिर रखने के लिए याद रखें।

हर तरफ 12 से 15 प्रतिनिधि प्रति सेट करें। 2 से 3 सेट करें