एक एकतरफा पंक्ति कैसे बनाएं

यह कम तीव्रता व्यायाम आपके ट्राइस्प्स को मजबूत करने के लिए एक शानदार तरीका है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम करना
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

व्यायाम बेंच का सामना कर शरीर के सामने खड़े हो जाओ सीट के अंत में घुटनों में से एक रखें। अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, हिप लाइन पर झुकें और सीट के दूसरे छोर पर अपना दाहिना हाथ रखें अपने बाएं पैर को बेंच पर बगल में रखें

अपने बाएं हाथ के साथ लगाम को पकड़ो, शरीर के किनारे हाथ से आंसुआ हो। कोहनी 90 के कोण पर होना चाहिए ताकि आपके बाएं तिल्ली के ऊपर मंजिल के समानांतर हो।

विधि 2
व्यायाम करना

एक डंबेल किकबैक चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र

जगह में कंधे पकड़े हुए अपने कोहनी मोड़ के रूप में अपने पूरे हाथ वापस बढ़ाएँ अपनी मुट्ठी को मत फेंकें - बस इसे फेंकने के बजाय वजन बढ़ाने के लिए ट्राइसप्स का इस्तेमाल करने पर ध्यान केंद्रित करें।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें सिर्फ अपने हाथ गिरने न दें, यह कदम नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए।

विधि 3
उन्नत संस्करण

इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, सिर्फ अपने हाथ को पकड़ने के बजाय बेंच पर अपनी सही बांह की कलाई करें अपने शरीर को इस कोण पर रखकर आपकी ट्राइसीप्स संकुचन में वृद्धि होगी।

विधि 4
आवृत्ति

1
प्रत्येक एकतरफा सीरीज में इस अभ्यास के 15 से 20 पुनरावृत्ति करें दोहराएं जब तक आप प्रत्येक हाथ से 3 सेट नहीं करते।
2
वांछित परिणाम शुरू करने के लिए, छह से आठ सप्ताह की अवधि के लिए तीन सेट करें, सप्ताह में तीन से चार बार करें परिणामों को तेज़ी से प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह सेटों या समय की संख्या में वृद्धि करें।

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभ में ऊपरी बांह की मांसलता की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि शामिल है
इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए, अपने बाएं हाथ को उस स्थिति में छोड़ दें जहां आपकी कोहनी थोड़ा कंधे से ऊपर है
यदि यह अभ्यास गलत तरीके से किया जाता है, तो संभव है कि कलाई और कोहनी चोटों का अनुबंध किया जा सके।