डाइव (व्यायाम) कैसे करें

डाइविंग, जिसे ट्राइसेप्स गोताखोरी भी कहा जाता है, एक मांसपेशियों को मजबूत बनाने की कवायद है। इसमें आप अपने शरीर के वजन को ट्राइसेप्स, डेल्टोइड, पेक्सरल और रमोम्बिड मांसपेशियों का उपयोग करते हुए बढ़ाते हैं। यह आवश्यक है कि आप पूर्ण गोता लगाने से पहले इन मांसपेशियों को आंशिक वजन के साथ बहुत कुछ प्रशिक्षित करें। सहायक डाइविंग से शुरू करें, फिर बैंक में डाइविंग पर जाएं और अंत में पूरा गोता।

सामग्री

चरणों

विधि 1असिस्टेड गोता कैसे करें
विधि 2बैंक में डाइव कैसे करें
विधि 3कैसे पूरा डाइव बनाने के लिए

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
असिस्टेड गोता कैसे करें

एक गुरुत्वाकर्षण खोजें सबसे अच्छी तरह से सुसज्जित जिम में यह डिवाइस है इसमें घुटने या पैर के प्लेटफ़ॉर्म और समायोज्य भार शामिल हैं जो प्रति-संतुलन शरीर का वजन।

पहली बार जब आप उपकरण का उपयोग करते हैं, जिम कर्मचारी या निजी ट्रेनर से सहायता प्राप्त करें अगर आपने पहले कभी वजन नहीं लिया है, तो मदद के लिए पूछें चोट के जोखिम में कमी आएगी

अपने पहले गोता लगाने के लिए, आपके शरीर के वजन के लगभग दो-तिहाई वजन को समायोजित करें। जितना अधिक वजन आप डालते हैं, उतना ही कम मुश्किल व्यायाम करना होगा। व्यायाम करने के लिए सही तरीके से सीखते समय इस स्तर पर प्रारंभ करें।

सुनिश्चित करें कि प्लेटफ़ॉर्म पर चढ़ने से पहले वजन सुरक्षित हो। वजन का उपयोग करने वाले उपकरण बहुत अलग तरीके से काम कर सकते हैं

साइड बार पकड़ो कर्षण की सुविधा के लिए हाथों को आराम से रबड़ लगाया जाता है रुको ताकि आपके अंगूठे को सलाखों के अंदर से सामना करना पड़ रहा है और दूसरी अंगुलियां बाहर हैं।

आपकी मुट्ठी को थोड़ा झुका जाना चाहिए, जिससे आपकी कोहनी वापस झुका जाए। कलाई की चोटों से बचने के लिए, उन्हें अग्रजों के साथ गठबंधन रखने का प्रयास करें

मंच पर घुटने। यदि आप जिस प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग कर रहे हैं उस डिवाइस पर घुटनों के बजाय मंजिल पर है, फिर उस पर खड़े रहें

शरीर को एक बोर्ड पर रखें कल्पना कीजिए कि आप फिसल रहे हैं, सिर के ऊपर से घुटनों तक जाने वाली सीधी रेखा के साथ। आंदोलन भर में पेट की मांसपेशियों को ठेठ, शरीर को निलंबित।

अपने ट्रंक के साथ सीधे ऊपर और नीचे ले जाओ, जैसे कि आप अपने शरीर को एक दीवार के खिलाफ स्लाइडिंग कर रहे थे। गोताखोरी करते समय आगे झुकना मत।

अपने कंधे से आराम करो उन्हें कानों से दूर रखकर रखें अपने हाथ कंधों के नीचे गठबंधन रखें

अपने कोहनी वापस मोड़ो जैसे आप उन्हें गुना करते हैं, प्लेटफॉर्म थोड़ा नीचे उतर जाएगा। जब तक तकियों को कंधों के समानांतर नहीं होते, तब तक आगे बढ़ें, जो पहले के साथ 90 डिग्री के कोण हैं।

जब आप गोता लगाने में साँस लेंगे

रोकें, फिर अपने हाथों से वजन धक्का दें जब तक कि हथियार पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाते। आठ से दस पुनरावृत्तियों के दो या तीन सेट करें सेट के बीच 30 सेकंड के लिए आराम करें

प्रारंभिक स्थिति में लौटने के दौरान श्वास छोड़ें।
आराम के दिन के साथ अभ्यास के दिन वैकल्पिक

अपनी शक्ति बढ़ने के रूप में उपकरण का वजन समायोजित करें। अपने वजन को 2 से 5 पाउंड तक कम करें, जब आपको पता चल जाए कि व्यायाम आसान है। जब आपके वजन का आधा हिस्सा आपके शरीर का वजन या उससे कम होता है, तो सीट में गोता लगाएँ।

विधि 2
बैंक में डाइव कैसे करें

दो साधारण बेंच एक-दूसरे के समानांतर रखें, उनके बीच आपके शरीर से थोड़ा बड़ा स्थान छोड़कर यदि अन्य लोग भी सीटों का उपयोग करने जा रहे हैं, तो उन्हें वापस रख दें क्योंकि जैसे ही आप समाप्त होते हैं

यदि कोई सीट नहीं है, तो दो मजबूत कुर्सियां उपयोग करें सुनिश्चित करें कि वे आपके वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त भारी और स्थिर हैं
यदि आपकी कोई कलाई की चोट है, तो सीट में डाइविंग से बचें। जब तक आप समतुल्यता के बिना ऐसा करने में सक्षम होते हैं तब तक सहायता प्राप्त डाइविंग करना जारी रखें।

बेंच के बीच बैठो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दो, उन्हें जमीन पर एक कोण पर रखें। अच्छा कर्षण के साथ उचित व्यायाम जूते का उपयोग करने के लिए मत भूलना

अपने दाहिने हाथ के लिए अपने दहिने हाथ का सपाट और अपने बाएं हाथ के बगल में अपने बाएं हाथ का सपाट समर्थन करें

शरीर को जमीन से हटाएं आपके धड़ को सीधे दीवार के खिलाफ होना चाहिए, और अपने घुटनों को 90 डिग्री कोण पर धड़ और टखनों तक रखना चाहिए।

अपने कंधों को आराम से रखें और अपने हाथ उनके नीचे खड़े हो जाएं।

अपने कोहनी वापस मोड़ो कोहनी तक कंधों के समानांतर होने तक शरीर को कम करें।

धीरे-धीरे अपने हथियार बढ़ाएं जब तक कि आप शुरुआती स्थिति में नहीं लौटें। अगर आप फिसलने या पसीने वाले हाथों से रस्सी रखते हैं तो आसन को समायोजित करें।

जब तक आप पूरे गोताखोरी के लिए जाने से पहले बैंक में 15 डिविए के तीन सेट पूरा नहीं कर सकते हैं।

विधि 3
कैसे पूरा डाइव बनाने के लिए

समानांतर बार खोजें वे बॉडी बिल्डर के साथ जिम पर अक्सर उपलब्ध होते हैं पार्कों, स्वास्थ्य केंद्रों या अवकाश क्षेत्रों में उन्हें ढूंढना भी संभव है

अपने आप को सलाखों के बीच स्थित अपने दाहिने हाथ से एक और दाएं हाथ के साथ बाईं तरफ एक को दबाएं। ध्यान रखें कि गोताखोरी को पूरा करने के लिए ऊपरी धड़ पर आपको बहुत बल चाहिए।

शरीर को ऊपर खींचो ताकि पूरे शरीर का वजन बाहों पर हो। अपने घुटनों को मोड़ लें और उन्हें 90 डिग्री के कोण पर रखें। कुछ लोग अपने पैरों को पार करना पसंद करते हैं, जबकि डाव करते समय उन्हें स्थिर रखने के लिए।

पेट का अनुबंध करें और अपने कंधों को आराम से रखें, कानों से दूर रहें। अपने घुटनों और अपने सिर के बीच एक सीधी रेखा बनाने पर ध्यान दें आगे देखो

जब तक आपके हथियार जमीन पर समानांतर न हो जाएं तब तक अपनी कोहनी को वापस लें। अभ्यास का यह हिस्सा सहायता युक्त डाइविंग, बैंक डाइविंग और पूर्ण डाइविंग में समान है।

अपने शरीर का वजन उठाने के दौरान आप अपने धड़ को थोड़ा आगे बढ़ा सकते हैं, लेकिन अपनी कमर न मोड़ें।

रोकें, फिर अपने हाथ का विस्तार लगभग पूरी तरह से करें। व्यायाम को कई बार दोहराएं क्योंकि उचित स्थिति बनाए रखने के दौरान आप कर सकते हैं। ऊपर या नीचे जाने के लिए आवेग का उपयोग करने से बचें