पानी के नीचे श्वास कैसे पकड़ सकता है

लंबे समय तक अपनी सांस को पकड़कर बड़ी दूरी पर तैरने की कुंजी है, और भले ही वह टूट जाए, फिर भी अपने दोस्तों को प्रभावित करता है तैराकी या सर्फिंग अभ्यास करने के लिए, लंबे समय तक पानी के नीचे रहने के लिए आवश्यक है और साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करने के लिए आप आदर्श प्रतिरोध विकसित करने में सहायता करेंगे।

सामग्री

चरणों

भाग 1मांसपेशियों की क्षमता विकसित करना
भाग 2प्रशिक्षण डूबा हुआ
भाग 3सुरक्षित रूप से व्यवहार करना

युक्तियाँ
आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
मांसपेशियों की क्षमता विकसित करना

चित्र शीर्षक के तहत अपना सांस पकड़ो चरण 1

फर्श पर बैठो या झूठ बोलें लेटने या अपने घुटनों पर बैठने के लिए आरामदायक और कठिन स्थान खोजें। श्वास को ठीक से नियंत्रित करने के तरीके जानने के लिए, पानी से बाहर अभ्यास करना शुरू करना सबसे अच्छा है।

पिक्चर का शीर्षक पानी के नीचे अपना सांस पकड़ो चरण 2

शारीरिक और मानसिक रूप से आराम से अनावश्यक चिंताओं और विचारों के अपने दिमाग को साफ करने और हृदय को धीमा करने के लिए सीधे और स्थिर रहने पर ध्यान दें। जब दिल धीमा हो जाता है, तो शरीर कम ऑक्सीजन का उपयोग करता है।

शरीर को कार्य करने और स्थानांतरित करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और जितना अधिक आप रहते हैं, उतना कम आपको इसकी आवश्यकता होती है।
सबसे पहले, बिना चलने के अपने सांस को पकड़ो, और फिर कुछ सरल कदमों को शामिल करना शुरू करें, जैसे घूमना-यह आपके शरीर को लंबे समय तक ऑक्सीजन के संरक्षण के लिए, गोता लगाने और कम हवा से तैरने के लिए प्रशिक्षित करेगी।

चित्र शीर्षक के तहत अपने श्वास को पकड़ो चरण 3

डायाफ्राम का उपयोग धीरे-धीरे करना पेट के माध्यम से साँस लो, छाती नहीं। डायाफ्राम एक पेशी है जो फेफड़ों के आधार से जुड़ा हुआ है, जिससे इसे अधिक ऑक्सीजन का विस्तार और अवशोषित करने में मदद मिलती है।

पांच सेकंड के लिए प्रेरणादायक शुरुआत करें और प्रत्येक सांस के साथ समय बढ़ाएं यह आपके फेफड़ों को लंबा करेगा और हवा में फंसाने की आपकी क्षमता में वृद्धि करेगा।
वायु गाल भरना बिल्कुल मदद नहीं करता है और फिर भी चेहरे की मांसपेशियों का उपयोग करता है, जो ऑक्सीजन भी खर्च करता है।

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थोड़ी देर से थोड़ा सा सा लगता है अपनी सांस को पकड़ते समय, कभी-कभी कुछ हवा को छोड़ दें फेफड़ों में कार्बन डाइऑक्साइड का संचय करने से आपके शरीर को एक बार में हवा को छोड़ने का प्रयास करना होगा, लेकिन खुद को नियंत्रित करना

जब समाप्त हो जाए, तो आखिरी सांस तक पूरी हवा को पूरी तरह छोड़ दें, ताकि कार्बन डाइऑक्साइड पूरी तरह से छुटकारा पा सके।
यह पदार्थ विषाक्त है और बेहोशी पैदा कर सकता है, लेकिन यह शरीर ही पैदा करता है जब श्वास किसी तरह से बाधित हो जाता है।
जब आप इस ऐंठन से निकलते हैं, तो प्लीहा रक्त के प्रवाह में अधिक ऑक्सीजन के साथ रक्त छोड़ देता है, और यदि आप उसे अतीत में प्राप्त कर सकते हैं, तो आप भी लंबे समय तक अपनी सांस पकड़ सकते हैं।

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श्वास और फिर से श्वास। जब भी आप अपने श्वास को फिर से शुरू करते हैं, अपने आप को थोड़ा और आगे बढ़ने के लिए मजबूर करते हैं शांत और नियमित ताल में, एक समय में दो मिनट के लिए श्वास और श्वास छोड़ें, ऑक्सीजन के बिना लंबे समय तक काम करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षण दें।

भाग 2
प्रशिक्षण डूबा हुआ

चित्र शीर्षक के तहत अपने सांस पकड़ो चरण 6

श्वास के रूप में ऊपर वर्णित कई बार धीरे धीरे धीरे से पांच मिनट का समय खर्च करें खड़े हो जाओ या उथले पूल में बैठकर अपने शरीर को आराम करो।

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धीरे-धीरे पानी के नीचे जाओ अपने मुँह और सिंक के माध्यम से एक गहरी साँस ले लो, अपना मुंह और नाक रखी हुई है।

यदि आप की जरूरत है, अपने नाक को बंद करने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें।
आराम से रहने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि पानी में अपनी सांस पकड़े बाहर की तुलना में जोखिम भरा है।

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धीरे-धीरे सतह पर लौटें जब आप अपनी सीमा तक पहुंच जाते हैं, तो ऊपर की तरफ खींचें और शेष हवा को पानी से बाहर निकलते रहें, जितनी जल्दी हो सके श्वास के लिए।

डाइविंग से पहले एक गहरी सांस लेने के लिए दो से पांच मिनट का ब्रेक लें, अपने शरीर के ऑक्सीजन स्तर को बहाल करें।
यदि आप किसी बिंदु पर आतंक महसूस करते हैं, तो आराम करें और सतह पर लौटें। आतंक आपको अनैतिक रूप से पानी के नीचे सांस ले सकता है, जिसके कारण डूबना पड़ता है।

पिक्चर शीर्षक से पानी के नीचे अपना श्वास पकड़ो चरण 9

जब आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं, तो आगे बढ़ना शुरू करें। गहरी और तैराकी को पनपने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होगी, इसलिए एक बार में अपनी सीमाओं से परे खुद को बाध्य करने की कोशिश न करें

जब डाइविंग, धीमी गति से अपने दिल की दर को बनाए रखने के लिए आराम और आराम से रहें।
स्विमिंग इसके विपरीत है - आपकी मांसपेशियों को जल्दी से स्थानांतरित करने के लिए बल का प्रयोग होगा और यह आपके दिल की गति को गति देगा

चित्र शीर्षक के तहत अपने सांस पकड़ो 10 कदम

अपने विकास को मापने के लिए समय का उपयोग न करें, बल्कि दूरी की यात्रा की। जब आप हवा के बिना और अधिक समय बिताने के आदी हो, तो समय न दें- यह आपको मानसिक रूप से थका हुआ छोड़ देगा। दूरी को मापने को प्राथमिकता दें जिसे आप पूल के माध्यम से चल सकते हैं, या हवा की ज़रूरत से पहले पहुंचने वाली गहराई

अगर आप वाकई अपना समय जानना चाहते हैं तो एक मित्र से पूछें

भाग 3
सुरक्षित रूप से व्यवहार करना

चित्र शीर्षक के तहत अपने सांस पकड़ो कदम 11

कंपनी को प्रशिक्षित करना है अकेले अभ्यास करना खतरनाक हो सकता है - यदि आप बेहोश हो, गला घोंटना या कुछ भी हो, तो आप अपने आप को मदद नहीं कर सकते। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो किसी आपात स्थिति के मामले में कार्डियोपल्मोनरी रिजसिटेशन (सीपीआर) को लागू करने का तरीका जानें।

चित्र शीर्षक के तहत अपने सांस को पकड़ो चरण 12

उथले अंत में अभ्यास करके प्रारंभ करें यदि आप की आवश्यकता है तो आप आसानी से खड़े हो सकते हैं ध्यान रखें कि पानी के भीतर जाने से अधिक ऊर्जा और बाहर की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

चित्र शीर्षक के तहत अपने श्वास को पकड़ो चरण 13

अपने शरीर को सुनो यदि आपकी दृष्टि दूर हो जाती है या यदि आपको चक्कर आती है, तो तुरंत पानी से निकल जाओ कुछ सेकंड के लिए डूबने के लिए अपनी सुरक्षा को जोखिम में न लें।

युक्तियाँ

डाइविंग सबक का प्रयास करें यदि आप गहराई से जाना चाहते हैं और लंबे समय तक डूबे हुए हैं। पेशेवर से सीखना आपका सर्वोत्तम विकल्प है
फेफड़ों को लंबा करने के लिए रोज इस तरह सांस लेने का अभ्यास करें।
अगर आप आंखों के साथ पानी के नीचे रहने के लिए आदी नहीं हैं, तो चश्मे पहनें।