IhsAdke.com

पेट की सांस कैसे करें

व्यायाम में उपयोग के लिए पेट की सांस लेने पर मूल सुझाव।

चरणों

उदर श्वास चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
1
निम्नलिखित पदों में से एक में बैठें:
  • घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना
  • कुर्सी में सीधा बैठो, ताकि जननांगों को इसके बाहर रख सकें अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को गठबंधन रखें।
  • एक प्राकृतिक स्थिति में खड़े हो जाओ, पैर आगे और कंधों के नीचे, पक्षों पर हाथ, उंगलियों ढीली तैयार
  • उदर श्वास चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र
    2
    शरीर को आराम करो.
  • उदर श्वास चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र
    3
    एक प्रगतिशील छूट व्यायाम करो.
  • उदर श्वास चरण 4 का शीर्षक चित्र
    4
    दिमाग से आराम करो.
  • उदर श्वास चरण 5 का शीर्षक चित्र
    5
    निचले पेट (डैन टीएन) पर फोकस करें किसी अन्य प्रकार की सोच को दूर रखें
  • उदर श्वास चरण 6
    6



    कुछ भी पर ध्यान न दें
  • उदर श्वास चरण 7 के शीर्षक वाला चित्र
    7
    नाभि के निचले पक्षों में से एक पर पैर की हथेली पर लाओगोंग बिंदु (हथेली का केंद्र) के साथ पेट पर रखें। उरोस्थि पर अन्य लाओगोंग बिंदु को पकड़ो
  • उदर श्वास चरण 8 का शीर्षक चित्र
    8
    मुँह के माध्यम से श्वास और पेट खींच।
  • उदर श्वास चरण 9 के शीर्षक वाले चित्र
    9
    नाक के माध्यम से श्वास और अपने पेट का विस्तार। निचले पेट का विस्तार करने का प्रयास करें
  • उदर श्वास चरण 10 के शीर्षक वाला चित्र
    10
    छाती को अपेक्षाकृत अभी भी रखें
  • उदर श्वास चरण 11 के शीर्षक वाला चित्र
    11
    जितनी बार आप चाहें दोहराएं। शुरुआत में, चलने के अभ्यास के लिए नौ बार तक बेहतर दोहराता है।

    • युक्तियाँ

    • अपनी साँस लेने की दर को धीमा कर दें क्योंकि हाइपरटेंथिलेशन को रोकने के लिए साँस वायु की मात्रा बढ़ जाती है।
    • पेट के माध्यम से साँस लें

    चेतावनी

    • अपने शरीर को तनाव न दें
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com