कैसे प्राणायाम अभ्यास करने के लिए

प्राणायाम (जिसे प्राणायाम भी कहा जाता है) एक प्राचीन प्रथा है जिसमें सांस नियंत्रण शामिल है। अनुसंधान ने दिखाया है कि प्राणायाम अभ्यास करने से अस्थमा के लक्षणों से राहत मिल सकती है यह चिंता से संबंधित विकारों जैसे कि चिंता और अवसाद के इलाज में भी फायदेमंद है इसमें कुल छह प्रकार के प्राणायाम अभ्यास हैं, यहां सभी विस्तृत हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1भूतिका प्राणायाम: पेट की सांस
विधि 2kapalbhati प्राणायाम: शानदार खोपड़ी श्वास
विधि 3अनोलोम विलोम प्राणायामा: अलर्टिंग नारीनास की श्वासिंग
विधि 4बाहरी प्राणायाम: बाहरी श्वास
विधि 5bhramari प्राणायाम: मधुमक्खी श्वास
विधि 6उदगेठ प्राणायाम: इंटुबेशन श्वास

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
भूतिका प्राणायाम: पेट की सांस

नाक के माध्यम से गहरा श्वास। सबसे पहले, महसूस करें कि डायाफ्राम नीचे की तरफ ले जाते हैं, जिससे फेफड़ों को पेट में विस्तार और मजबूर कर दिया जा सकता है। फिर अपने छाती का विस्तार, अपने clavicles बढ़ते के साथ लगता है।

अपने नाक के माध्यम से जल्दी से बाहर साँस। कम clavicles महसूस करो, छाती खाली और पेट सिकुड़ने। इस साँस छोड़ने की प्रक्रिया साँस लेना प्रक्रिया से बहुत तेज होनी चाहिए - तेजी से खाली होने के साथ।

प्रक्रिया को दोहराएं जब ठीक से किया जाता है, तो आपके छाती का विस्तार होगा जब आप साँस लेते हैं और जब आप उगलते हैं 5 मिनट के लिए ऐसा करते रहें

जैसा कि आप अधिक अभ्यास प्राप्त करते हैं, आपके श्वास को तेज करें शुरुआती लोगों को हाइपरटेंटीलेशन से बचने के लिए धीरे धीरे शुरू करना चाहिए। लेकिन समय के साथ, यह एक त्वरित श्वास तकनीक में बदलना संभव होगा।

विधि 2
Kapalbhati प्राणायाम: शानदार खोपड़ी श्वास

जब तक आपके फेफड़े पूर्ण न हों तब तक नाक के माध्यम से साँस लें। अपने साँस लेना धीमा रखें, लेकिन मजबूर नहीं है सबसे पहले, महसूस करें कि डायाफ्राम नीचे की तरफ बढ़ रहा है, फेफड़ों को पेट के विस्तार और मजबूर करने की इजाजत देता है। फिर अपने छाती का विस्तार, अपने clavicles बढ़ते के साथ लगता है।

सशक्त रूप से दोनों नाक के माध्यम से साक्षात्कार यह साँस लेना (प्राकृतिक) के बजाय श्वास बाहर निकलने पर सांस लेने पर जोर देता है। वायु को निकालने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को खींचकर अपने बाष्पीभवन की सहायता करें उच्छेदन प्रेरणा से बहुत कम होना चाहिए।

"मजबूर" साँस छोड़ना का मतलब है कि पेट की मांसपेशियों का संकुचन आपके शरीर से बाहर हवा को धकेलने में मदद करता है। कि मत करो इसका अर्थ है कि साँस छोड़ना आपके लिए किसी तरह से असहज होना चाहिए।

इस सांस को 15 मिनट के लिए दोहराएं। आप हर पांच मिनट में एक मिनट के लिए आराम कर सकते हैं।

विधि 3
अनोलोम विलोम प्राणायामा: अलर्टिंग नारीनास की श्वासिंग

अपनी आँखें बंद करो अपनी सांस लेने पर आपका ध्यान फोकस करें

अपने दाहिने अंगूठे के साथ सही नथुने को बंद करें। बस अपने अंगूठे को इसे अवरुद्ध करने के लिए अपनी नाक के खिलाफ दबाएं।

बाएं नथुने के माध्यम से धीरे धीरे श्वास। हवा के साथ अपने फेफड़ों को भरें सबसे पहले, महसूस करें कि डायाफ्राम नीचे की तरफ ले जाते हैं, जिससे फेफड़ों को पेट में विस्तार और मजबूर कर दिया जा सकता है। फिर अपने छाती का विस्तार, अपने clavicles बढ़ते के साथ लगता है।

अपने अंगूठे को अपने सही नाक से बाहर ले जाओ अपने दाहिने हाथ को अपने नाक के पास रखें और अपने फेफड़े को हवा से भर कर रखें।

बायें नथुने को बंद करने के लिए अपनी अंगुली की उंगलियों और मध्य उँगली का उपयोग करें। अधिकांश लोगों को नाक के अवरोध को रोकने के लिए एक ही हाथ से जारी रखना आसान लगता है, लेकिन आप हाथों को बदल सकते हैं, जिसके आधार पर आप अवरुद्ध कर रहे हैं।

यदि आपका हाथ थका हुआ हो तो आप बदल सकते हैं।

दो प्राणायाम चरण 13 के शीर्षक वाले चित्र

सही नथुने साथ धीरे धीरे और पूरी तरह से श्वास। कम क्लैविकिक महसूस करते हैं, खाली करना, छाती और पेट में सिकुड़ना जब आप श्वास समाप्त करते हैं, तो अपने बाएं नथुने को बंद रखें।

दो प्राणायाम चरण 14 के शीर्षक वाले चित्र

सही नाक के माध्यम से साँस लेना अपने फेफड़ों भरें

सही नथुने को बंद करें और बाएं खोलें।

बाएं नथुने के माध्यम से धीरे धीरे श्लोक यह प्रक्रिया अनुलोम विलोम प्राणायाम के पूर्ण दौर का है।

15 मिनट के लिए जारी रखें आप व्यायाम के हर पांच मिनट में एक मिनट के लिए आराम कर सकते हैं।

विधि 4
बाहरी प्राणायाम: बाहरी श्वास

नाक के माध्यम से गहन साँस लेना सबसे पहले, महसूस करें कि डायाफ्राम नीचे की तरफ बढ़ रहा है, फेफड़ों को पेट के विस्तार और मजबूर करने की इजाजत देता है। फिर लगता है कि आपके छाती अपने clavicles बढ़ती साथ बढ़ती

सख्ती से श्लोक अपने शरीर के बाहर हवा को धक्का करने के लिए अपने पेट और डायाफ्राम का प्रयोग करें। "मजबूर" साँस छोड़ना का मतलब है कि पेट की मांसपेशियों का संकुचन हवा को बाहर निकालने में मदद करता है। कि मत करो इसका अर्थ है कि साँस छोड़ना आपके लिए किसी तरह से असहज होना चाहिए।

अपनी छाती पर ठोड़ी को छूएं और अपना पेट पूरी तरह से चूसो। लक्ष्य अपने रिब पिंजरे के नीचे छेद छोड़ना है, जिससे यह दिखाई देता है कि आपके पेट के सामने की पेशी की दीवार पीठ के खिलाफ दबाई जाती है। इस स्थिति को पकड़ो - और आपका श्वास - जब तक आप आराम से रहते हैं

दो प्राणायाम चरण 21 के शीर्षक वाले चित्र

अपनी ठोड़ी लिफ्ट और धीरे धीरे श्वास। अपने फेफड़ों को पूरी तरह से हवा से भरने की अनुमति दें

3 से 5 बार दोहराएं

विधि 5
Bhramari प्राणायाम: मधुमक्खी श्वास

दो प्राणायाम चरण 23 के शीर्षक वाले चित्र

अपनी आँखें बंद करो अपने श्वास पर ध्यान लगाओ

दो प्राणायाम चरण 24 के शीर्षक वाले चित्र

अपने कानों में अपने अंगूठे रखें, अपनी आंखों के ऊपर अपनी सूचक उंगलियां और नाक के पास की शेष उंगलियां। अपने छोटे उंगलियों को नाक के करीब रखें

नाक के माध्यम से गहन साँस लेना सबसे पहले, महसूस करें कि डायाफ्राम नीचे की तरफ बढ़ रहा है, फेफड़ों को पेट के विस्तार और मजबूर करने की इजाजत देता है। फिर अपने छाती का विस्तार, अपने clavicles बढ़ते के साथ लगता है।

दो प्राणायाम चरण 26 के शीर्षक वाले चित्र

अपने नाक को आंशिक रूप से बंद करने के लिए अपनी छोटी उंगलियों का उपयोग करें अपने फेफड़ों को पूर्ण रखें

एक चर्चा करते समय नाक के माध्यम से श्वास करें। एहसास है कि गुलदस्ता आपके गले में उत्पन्न होनी चाहिए, न कि आपकी नाक की आंशिक रुकावट के परिणामस्वरूप।

3 बार दोहराएं

विधि 6
उदगेठ प्राणायाम: इंटुबेशन श्वास

नाक के माध्यम से गहन साँस लेना सबसे पहले, नीचे की ओर आगे बढ़ फेफड़ों का विस्तार करने के लिए अनुमति देता है और पेट बाहर मजबूर कर डायाफ्राम लग रहा है। फिर अपने छाती का विस्तार, अपने clavicles बढ़ते के साथ लगता है।

बहुत धीरे धीरे श्लोक के रूप में आप ओम मंत्र जप अक्षांश को संभवतः धीरे-धीरे आने के लिए अनुमति दें "ओ" को लंबे और "एम" कम रखने के लिए सुनिश्चित करें ( "OOOOOOm।")

दो प्राणायाम चरण 31 के शीर्षक वाले चित्र

3 बार दोहराएं

युक्तियाँ

आप किसी भी स्वास्थ्य समस्या है, तो प्राणायाम का अभ्यास से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। उदाहरण के लिए, यदि आप उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मुश्किल साँस लेने में है, एक हर्निया, या किसी अन्य शर्त यह है कि तेजी से गहरी और भारी साँस लेने द्वारा aggravated किया जा सकता है, तो आप को संशोधित करने या इसके बाद के संस्करण अभ्यास के किसी भी अनदेखी करने के लिए हो सकता है।
सुनिश्चित करें कि आपका नाक भरा हुआ नहीं है। योग में नाक की सांस लेने महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आपके पास सर्दी है, तो आप इन अभ्यासों को पूरा करने में सक्षम नहीं होंगे।
आराम से बैठो, अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ खड़ा है। आप पारंपरिक कमल की स्थिति में बैठ सकते हैं या बस कुर्सी में आराम से बैठ सकते हैं।
पेट को तनाव मत करो सिवाय जहां संकेत दिया है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पेट की मांसपेशियों को जब कर योग साँस लेने के व्यायाम, जब वे एक चोली की तरह फंस रहे हैं आराम है, तो आप अपने फेफड़ों में के रूप में ज्यादा ऑक्सीजन को प्रेरित करने के लिए सक्षम नहीं होंगे।
हमेशा जो आपके लिए सबसे सहज है अगर इन अभ्यासों में से कोई आपको चक्कर आना या असुविधाजनक महसूस करता है, तो तुरंत रोकें या आराम करें जब आवश्यक हो तो ब्रेक लें
सुबह प्राणायामा का अभ्यास करना बेहतर होगा।
यदि आप रात में प्राणायाम का अभ्यास करना पसंद करते हैं, तो एक खाली पेट पर ऐसा करें। भोजन और प्राणायाम के बीच कई घंटे का स्थान रखें

चेतावनी

गर्भवती महिलाओं और बुखार वाले किसी भी व्यक्ति को प्राणायाम का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
5 वर्ष की आयु से ऊपर केवल दो मिनट और 5 मिनट के लिए Kapalbhati और अनुलोम विलोम प्राणायाम के लिए प्राणायाम Bhastrika का अभ्यास करना चाहिए।
पेट की चोट, शल्यक्रिया, हर्निया, पथरी, peritonitis, मलाशय या गर्भाशय, या एक hiatal हर्निया के भ्रंश, साथ ही महिलाओं को जो हाल ही में जन्म दिया के साथ लोगों को, पूरी तरह से Kapalbhati प्राणायाम, से बचना चाहिए भी सांस के रूप में जाना उज्ज्वल खोपड़ी

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध