IhsAdke.com

चलने के दौरान श्वास कैसे करें

चलने के दौरान ठीक से कैसे श्वास करना सीखना आपको कम प्रयास के साथ तेज़ और लंबे समय तक चलाने में मदद कर सकता है और आपको अपनी कसरत के दौरान "साइड" दर्द और टाँका का सामना करने से रोक सकता है। जानने के लिए इस लेख को पढ़ें

चरणों

भाग 1
कैसे ठीक से साँस लेने के लिए

चित्रा शीर्षक से श्वास का चलन चरण 1
1
पेट के साथ साँस लो, छाती के साथ नहीं। आपका पेट प्रत्येक सांस से हटना और बढ़ना चाहिए यदि आप सांस लेते समय आगे बढ़ते नहीं हैं, तो आपकी प्रेरणाएं गहराई से नहीं होनी चाहिए।
  • चित्रा का शीर्षक ब्स्थ टू द रनिंग स्टेप 2
    2
    साँस लेने में अधिक समय लें। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आप अपने शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान कर रहे हैं और फेफड़े और मांसपेशियों में थकान को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। यह आपकी मांसपेशियों को आवश्यक ऑक्सीजन ले कर धीरज बढ़ाने में भी मदद करता है।
  • चित्रा का शीर्षक श्वास है जबकि रनिंग स्टेप 3
    3
    अपना मुंह खोलें। इसका मुंह उसकी नाक से बड़ा है, और आप बड़ी मात्रा में हवा को पकड़ने के लिए अनुमति देता है हवा को आपके मुंह और नाक से प्रवेश करने की अनुमति दें
  • चित्रा का शीर्षक श्वास है जबकि रनिंग चरण 4
    4
    साँस लेने की लय खोजें अपनी प्रगति के साथ अपनी श्वास को समन्वयित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, हर तरफ अपने बाएं पैर के साथ श्वास और अपने दाहिने पैर से हर दो चरणों को उछाला। यह दौड़ में आपकी श्वास के बारे में अधिक जानकारी रखने में आपकी सहायता करता है।
    • आपके लिए सर्वश्रेष्ठ खोजने के लिए विभिन्न श्वसन लय का प्रयास करें। यह निर्भर करता है कि आप कितनी तेजी से चल रहे हैं।



  • चित्रा शीर्षक से श्वास का चलन चरण 5
    5
    निर्धारित करने के लिए "भाषण परीक्षण" का प्रयोग करें कि क्या आप पर्याप्त श्वास ले रहे हैं आप बिना गाँठ के पूरे चलने वाले वाक्यांशों को बनाने में सक्षम होना चाहिए।

    • भाग 2
    समय के साथ फेफड़े की क्षमता में सुधार

    चित्रा का शीर्षक ब्स्ले यंग रनिंग स्टेप 6
    1
    नियमित रूप से चलें चल रहा है, किसी भी अन्य शारीरिक गतिविधि की तरह, अभ्यास के साथ सुधार। आपकी शारीरिक स्थिति बेहतर है, यह ठीक से श्वास लेने के लिए आसान होगी।
  • चित्रा शीर्षक से दिमाग में श्वास चलने का चरण 7
    2
    सांस लेने के अभ्यास करो याद रखें कि जैसे ही हम अपनी मांसपेशियों और हृदय को मजबूत करने के लिए व्यायाम करते हैं, हमें अपने फेफड़ों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करना चाहिए।
    • आपके पेट में बैठे या झूठ बोलने पर पेट के माध्यम से गहन साँस लेना। अपने हाथ को पेट पर रखो, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह प्रत्येक सांस के साथ ऊपर और नीचे चलता है प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने के लिए आठ की गणना करें तीन से पांच मिनट के लिए दोहराएं
    • नियमित रूप से तैरने से समय के साथ फेफड़े की क्षमता में सुधार होता है क्योंकि व्यायाम में श्वास पर जोर दिया जाता है। यह आपको सीखने में मदद करेगा कि आप किस प्रकार अपने श्वास को तालमेलित करना चाहते हैं, क्योंकि आपको पता चलना है कि आपकी गति के साथ अपने श्वास को समन्वय कैसे करें।
  • 3
    धूम्रपान न करें धूम्रपान करने से फेफड़ों को नुकसान होता है, जिससे चलने में गहन साँस लेने में मुश्किल होती है।

    • युक्तियाँ

    • एक आरामदायक गति से चलने से आपको दर्द और टांके को रोकने में मदद मिलती है और आपकी सांस स्थिर रहती है।
    • सुनिश्चित करें कि आप चलते समय ठीक से हाइड्रेटेड होते हैं
    • चोट से बचने के लिए चलने से पहले और बाद में खींचो

    सूत्रों और कोटेशन

    और पढ़ें ... (3)
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com