कैसे श्वास करना

नाक के माध्यम से साँसें नाक के माध्यम से श्वास शरीर निकालने और हवा से अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित, और वायरस और बैक्टीरिया फिल्टर करने के लिए, उन्हें शरीर में प्रवेश करने से रोकने के लिए अनुमति देता है।

• अपना मुंह बंद करो तंत्रिका तंत्र नाक के माध्यम से साँस को रखेगा।
• नाक के माध्यम से साँस लेने के अलावा स्वस्थ होता है क्योंकि यह एक प्राकृतिक फिल्टर है, श्वसन श्लेष्मलता तक पहुँचने से पहले वायु को गर्म और सिक्त किया जाता है, अवशोषण को सुविधाजनक बनाने में।

एक गहरी सांस लें डायाफ्राम द्वारा एक आरामदायक स्थिति में बैठकर या अपनी गर्दन और छाती को आराम करने के लिए नीचे बैठें। छाती पर एक हाथ, दूसरे को पेट पर रखें, रिब पिंजरे के ठीक नीचे और नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, जब तक आप ध्यान दें कि आपका पेट बढ़ रहा है। आपकी छाती अभी भी नहीं होनी चाहिए, भरवां नहीं। जब पेट अपनी क्षमता की सीमा तक पहुंचता है (बार को मजबूर किए बिना), हवा को छोड़ना और पेट की मांसपेशियों को अनुबंध करना शुरू करना इस प्रकार, हवा फेफड़ों से डायाफ्राम द्वारा निष्कासित कर दिया जाएगा।

• डायाफ्राम फेफड़ों के ठीक नीचे स्थित उभड़ा हुआ पेशी है। विस्तार और अनुबंध करना यह साँस लेने में मदद करता है और बढ़ाता है।
• यह व्यायाम पहले से थका हुआ हो सकता है, लेकिन जैसे-जैसे समय लगता है, वह आकार में आ जाएगा, आपकी सांस हवा से अधिक ऑक्सीजन आकर्षित करेगी और आपके पास अधिक ऊर्जा और स्वभाव होगा।
• इसके अलावा, आपके दिल को आपके सांस को रखने के लिए तनाव नहीं करना पड़ेगा
• डायाफ्राम के माध्यम से श्वास छाती, गर्दन और कंधों को आराम देता है

सांस लेने का अभ्यास यह श्वास, शांत और आराम की प्रक्रिया को सरल करता है। जब आपको सांस की कमी आती है, तो इस तकनीक का उपयोग करने की कोशिश करें।

• आरामदायक स्थिति में बैठकर शुरू करें मंजिल पर अपने पैरों का समर्थन करें यदि आप कुर्सी पर हैं
• नाक की गिनती के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लेना, दो
• जैसा कि आप श्वास लेते हैं, लगता है कि डायाफ्राम विस्तार होता है और पेट बढ़ता है। आपका रिब पिंजरे थोड़ा खुल जाएगा
• एक टोंटी बनाएं, जैसे आप मोमबत्ती को उड़ाना चाहते हैं
• 1-2-3-4 मुंह की गिनती के माध्यम से साक्षात्कार करें
• इस पद्धति का उपयोग करते समय, धीरे-धीरे प्रेरणा और उत्साह के लिए समय बढ़ाकर गिनती को परिवर्तित करें

निर्देशित साँस लेने के व्यायाम ले लो। वे विभिन्न वेबसाइटों पर पाए जाते हैं और नि: शुल्क हैं सामान्य तौर पर, ये ध्यान तकनीक दो से तीन मिनट लंबी होती है, लेकिन 30 मिनट तक लग सकती है। उनमें से प्रत्येक श्रोताओं या पाठक को अपनी स्वयं की श्वास की शैली का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करता है, लेकिन इसे सही करने के लिए स्पष्टीकरण के साथ।

• इन अभ्यासों को पूरे दिन पूरे आपके मूड में सोए और सुधारने में मदद के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है
• कुछ लाभों में कल्याण, शांति और ध्यान केंद्रित करने की अधिक क्षमता की भावना शामिल है।

सावधानी के साथ अपने साँस लेने का अभ्यास करें साँस लेने के लिए ध्यान देना पूर्ण चेतना के ध्यान में पहला कदम है और इस तकनीक से कई अभ्यास और तकनीकों को प्राप्त किया गया है। नाक के माध्यम से श्वास और डायाफ्राम का उपयोग करें। इस कारण संवेदना को नोटिस, नाक से श्वसन नहर के लिए।

• सांस पर पूरी तरह ध्यान दें जब अन्य विचार उठते हैं, तो उनको सामना न करें, उन्हें समाप्त करें, और सांस वापस लौटें।
• अभ्यास करते समय सोते रहने के लिए, बैठा रहो।

व्यायाम के दौरान ठीक से साँस लें मांसपेशियों को पूरी तरह ऑक्सीजन होने के लिए, श्वास को नियंत्रित करना आवश्यक है। मांसपेशियों के अनुबंध के रूप में श्वास और श्वास छोड़ते हैं, क्योंकि वे आराम करते हैं। एक उदाहरण के रूप में वजन उठाना, इसका अर्थ है कि आप को उजागर करना और जब आप इसे जारी करेंगे तब आपको प्रेरणा दें।

• धीरज अभ्यास में, श्वास चुप होना चाहिए। अपने श्वास पैटर्न खोजें - उदाहरण के लिए, जब चल रहा है, दो को गिनने में श्वास और चार को गिनती छोड़ना।
• जब भी आप कसरत कर रहे हों, किसी भी समय अपनी सांस न रखें।
• यद्यपि विशेषज्ञों को विभाजित किया जाता है कि क्या नाक या मुंह से सांस लेना है, वे डायाफ्राम के माध्यम से साँस लेने की शक्ति के बारे में एकमत हैं।
• जब आप अपने वर्कआउट्स के दौरान थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपनी श्वास जांच लें - गलत तरीके से आप तेजी से श्वास लेते हैं

आतंक हमलों से बचने के लिए धीरे-धीरे साँस लें आतंक के हमले के दौरान शांत होने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने श्वास को नियंत्रित कर सकें। एक गहरी साँस लें, पहले निचले हिस्से को भरना और फिर फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को भरना। जब वे अपनी अधिकतम क्षमता तक पहुंचते हैं, तो हवा की गिनती को तीन तक दबाकर रखें और धीरे-धीरे जारी रखें, होंठ के साथ एक कौर बना लें।

• जब आप श्वास छोड़ते हैं, चेहरे, छाती, जबड़े और कंधे की मांसपेशियों को आराम करो
• जब भी आप चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं, श्वास लेने की इस पद्धति का उपयोग करें।

Hyperventilation को रोकने के लिए श्वास पैटर्न "7-11" का प्रयोग करें त्वरित श्वास या हाइपरटेंटीलेशन, सांस की तकलीफ महसूस कर सकता है और दोनों आतंक सिंड्रोम और सामाजिक phobias से संबंधित हैं। अपने आप को शांत करने के लिए, आपको एक स्वस्थ साँस लेने की लय पुनः स्थापित करने की आवश्यकता है और "7-11" तकनीक बहुत मदद करती है अपनी आंखों को बंद करो और नाक की गिनती के माध्यम से सात से चौंका दें। रोकें और गिनती 11 को गिनती। जब आप अंत तक पहुँचते हैं, तो थोड़ी देर रुकें और दोहराएं।

• सामान्य रूप से, डायाफ्राम के बजाय छाती के माध्यम से श्वास लेने से हाइपरेटैलेशन होता है। शांति बहाल करने के लिए, डायाफ्राम के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से साँस लें, खींचने की तुलना में अधिक हवा जारी करें।
• इस तकनीक ने चिंता का स्तर कम करने में बहुत मदद की है। जल्द ही, आप इस तरह अपने आप को श्वास करना शुरू कर देंगे जब आप चिंता का सामना करेंगे।