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एक गहरी सांस लें व्यायाम या प्रशिक्षण उपकरणों में लंबी अवधि के निवेश की आवश्यकता के बिना, आप थोड़े समय में फेफड़े को अवशोषित कर सकते हैं। कुंजी तेजी से और गहराई से साँस लेने के लिए है।
- पूरी तरह से और धीरे से श्लोक शुरू करने से पहले इसे कुछ बार अभ्यास करें लंबे समय तक हवा फेफड़े में रहने की अनुमति न दें यह आपको अगली सांस में अधिक हवा में श्वास करने की अनुमति देता है।
- अपने पेट की मांसपेशियों को आराम से रखने के लिए अपने डायाफ्राम को नीचे जाने की अनुमति दें डायाफ्राम के रूप में आपके पेट का विस्तार होगा, फेफड़ों को अधिक स्थान देकर उन्हें हवा भरने की इजाजत दी जाएगी।
- छाती को खोलने के लिए, अपनी बाहों को बढ़ाएं, उन्हें अपने शरीर से दूर रखें।
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गहरा साँस लेना आप संभवतः अपने फेफड़ों की क्षमता के 80-85% का उपयोग करना चाहते हैं ताकि आपके शरीर को आराम करने के लिए जगह मिल सके। आप अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरना नहीं चाहते क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों को कठोर हो जाएगा और असुविधा हो सकती है।
- यदि संभव हो तो अपने श्वसन की निगरानी करें, आपके साथ एक मित्र हो। आप पारित हो सकते हैं - इस मामले में, यह अच्छा होगा कि कोई मित्र जो समस्या के उचित तरीके से प्रतिक्रिया दे सके।
- आपको अपने गाल भरने की ज़रूरत नहीं है आप चाहते हैं कि आपके चेहरे की मांसपेशियों को ढीली और आराम से किया जाए। पेट और डायाफ्राम में मांसपेशियों को काम करना होगा
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अपना चेहरा धो लें अपने सांस को पकड़ते समय ऐसा करो वैज्ञानिकों ने पाया है कि चेहरे पर पानी को निस्तब्धता ने ब्राडीकार्डिया को तेज कर दिया है, या हृदय की गति धीमा कर रहा है या डुबकी स्तन पलटा का पहला चरण
- आपका शरीर गोता लगाने की तैयारी कर रहा है, जो इसे अपने दिल की दर को कुशलतापूर्वक नियंत्रित करने और इसे जीवित रखने के लिए रक्त में ऑक्सीजन देने की अनुमति देगा।
- पानी को शांत रखने की कोशिश करें, लेकिन बर्फीले नहीं। बर्फीले पानी आपके शरीर के एक और पलटा को ट्रिगर करेगा, जिसके कारण उसे हाइपरटेन्टेट करना होगा - जो है, जल्दी से साँस लेने के लिए Hyperventilation एक लंबे समय के लिए अपनी सांस पकड़ करने की क्षमता को कम करेगा।
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अपनी मांसपेशियों को आराम करो और अपने सांस को पकड़ो ध्यान या अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कम ऊर्जा, आपका शरीर आपके सांस को पकड़ने में सक्षम होगा।
- अपने सिर में 100 तक गिना। मानसिक रूप से पठित संख्या पर ध्यान केंद्रित करें, और 100 तक पहुंचने के लिए अपने लक्ष्य पर।
- नीचे लिखो कि आपको कितना नंबर मिलता है, इससे पहले आपको सांस लेना है। यह संख्या अगले प्रयासों में समय-स्टाम्प को तोड़ा जाएगा।
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धीरे से चले जाएं और 3 से 4 बार दोहराएं। अपनी हवा को बहुत जल्दी से बाहर जाने की अनुमति न दें जितनी धीमी गति से धीरे-धीरे सोते रहो, तेजी से। जैसे ही आप दोहराव का अभ्यास करते हैं, फिर से पूरी तरह से फिर से व्यायाम करें
- 3-4 बार बाद, आपके फेफड़े पिछले दो मिनटों की तुलना में अधिक हवा को संभालने में सक्षम होंगे।
- लंबे समय तक अपने फेफड़ों की ट्रेनिंग में मदद करने के लिए नियमित रूप से इस अभ्यास का अभ्यास करें।
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सरल साँस लेने के व्यायाम की कोशिश करो आप घर के आसपास, अपने कार्यालय में, टी वी के सामने, आदि के ये व्यायाम कर सकते हैं।
- श्वसन क्षमता बढ़ाने के लिए गुब्बारे भरना अच्छा तरीका है। चलने, सफाई या ब्रेक लेने के दौरान, अभ्यास में एक गुब्बारा भरना और इसे खाली करने की अनुमति दें यह कई बार करें आप देखेंगे कि हवा को खींचने के लिए आपके फेफड़ों की क्षमता मजबूत और मजबूत हो जाएगी
- एक और तरीका कागज के बड़े, हल्के पट्टी (या टिशू) को नाक की नोक को जोड़ना है ताकि इसे यथासंभव लंबे समय तक हवा में उड़ाने की कोशिश कर सकें। अपने आप को स्थापित करें और इस अभ्यास को नियमित रूप से अभ्यास करें। आप लंबे समय तक हवा में पेपर पट्टी को बनाए रखने में सक्षम होंगे, अपनी श्वास क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं।
- रोज़ाना गतिविधियों के दौरान साँस लेने के व्यायाम उपयोगी हो सकते हैं। 2-20 सेकंड के लिए साँस और 10-20 सेकंड के लिए हवा जारी। संख्याओं को धीरे-धीरे बढ़ाएं जल्द ही, आप अपने आप को 45 सेकंड या 2 मिनट के लिए हवा दे देंगे! ड्राइविंग, काम, टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने, काम करने, पढ़ाई, या सिर्फ सादा ऊब होने पर आप यह कर सकते हैं!
- अपने सांस को पकड़ने से पहले हाइपरबेन्टिलेट करने का प्रयास करें Hyperventilating का मतलब है, संक्षेप में, बहुत जल्दी श्वास। नोट: डाइविंग से पहले हाइपरटेटिंग करना खतरनाक हो सकता है क्योंकि साँस लेने की आवश्यकता को बेहोशी के अपने बिंदु से परे देरी हो सकती है!
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