कुछ भी नहीं जबकि आपका सांस कैसे पकड़ सकता है

धीरे धीरे और गहराई से साँस लें इससे पहले कि आप अपने सांस को पकड़ना शुरू करें यह आपके फेफड़ों को कम गुणवत्ता वाले हवा से मुक्त छोड़ देगा

अपने नाक के अंदर हवा को पकड़ो आप नाक, जबकि पानी के नीचे तैराकी यह प्रवेश करने से पानी को रोकने के लिए के माध्यम से हवा निष्कासित करने के लिए करते हैं, तो, यह अंदर हवा पकड़ सीखना के रूप में यह ऑक्सीजन के अधिक कुशल उपयोग करता है। आपके फेफड़ों भरना शुरू, गला बंद करने के लिए, उसकी सांस पकड़े मुंह की छत पर अपनी जीभ दबाएँ और पानी के लिए कम कर दिया। चूंकि आपके नाक के अंदर हवा में कहीं भी नहीं है, इसलिए यह आपके नाक को अवरुद्ध कर देगा, पानी को प्रवेश करने से रोक देगा। जब आप इसके बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो पानी के नीचे अपना सिर टिप कर अभ्यास करें। करीब अपने सिर क्षैतिज स्थिति, अधिक संभावना है कि हवा के बुलबुले से बचने, तथापि, वहाँ यहाँ सुरक्षा के एक बड़े अंतर है, इसलिए अपनी सीमा सीखना है। जब आपके सिर को सही कोण पर रखते हुए अधिक प्राकृतिक लगता है, तो उस स्थिति में तैराकी का अभ्यास करें केवल जब आपके फेफड़ों ऊब शुरू करने या पर्याप्त अपने सिर झुकाने के लिए उसकी नाक से हवा निष्कासित करने के लिए (जब डाइविंग या एक tailspin में खड़ा के रूप में) की जरूरत है।

हवा धीरे धीरे रिलीज करें अपने फेफड़ों से महान शक्ति के साथ हवा को साँस लेने से संभवतः यह आवश्यक हो जाएगा कि वह आवश्यक हो जब भी आपको अपने फेफड़ों से दबाव छोड़ने की ज़रूरत होती है, तो हवा को धीरे-धीरे छोड़ दें - यह ऑक्सीजन रिजर्व बर्बाद किए बिना राहत प्रदान करता है।

अपने सांस को जितना भी हो उतना ही खड़ा हो सकता है जबकि अभी भी खड़े हो। जितना अधिक आप ले जाते हैं, और अधिक ऑक्सीजन की खपत है, तो आराम से लंबी अवधि के लिए अपनी सांस धारण महसूस करते हुए कुछ भी नहीं के रूप में भी ऐसा ही करने की कोशिश कर रहा से पहले बंद कर दिया जाएगा। आवश्यक होने पर धीमी गति से श्लोक करें

कुछ भी नहीं के लिए अपनी सांस पकड़ो, धीरे धीरे अपनी गति में वृद्धि अपने पैरों के साथ पूल की दीवार को धकेलने से प्रारंभ करें और अपनी सांस को पकड़े हुए जड़ता को इसे ले जाने की अनुमति दें। अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अगली बार अपने स्वयं के प्रयासों से निष्क्रियता को संयोजित करें अंत में, अपने सांस को पकड़े हुए अपने उत्साह को बढ़ावा देना सीखो - यह वह हिस्सा है जो अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है

वजन कम करें यदि यह तैराक बनने के बारे में गंभीर है, तो कुछ पाउंड को जला दें जिससे कि आपके श्वसन को और अधिक कुशल बना सकें। आपके वसा संचय में जितना ऊंचा होगा उतना अधिक ऑक्सीजन आप उपयोग करेंगे।

एरोबिक व्यायाम करो कम आराम दिल की दर के साथ एक मजबूत हृदय कम ऑक्सीजन का उपयोग करेगा। त्वरित परिणामों के लिए, अभ्यास अंतराल प्रशिक्षण, जो केवल उच्च और निम्न तीव्रता वाली गतिविधियों के बीच स्विच कर रहा है। (जैसे जॉगिंग के 10 मिनट या स्प्रिंट के 2 मिनट के साथ तेज गति से चलना)। आपकी हृदय की स्थिति और उत्साह में सुधार के लिए एक प्रभावी तरीका होने के अलावा, इस मोड का परिणाम एरोबिक व्यायाम के अन्य तरीकों से बहुत तेजी से उत्पन्न होता है।