मस्तिष्क को रक्त प्रवाह कैसे बढ़ाएं

शरीर के सभी प्रणालियों, मांसपेशियों और अंगों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, लेकिन मस्तिष्क निश्चित रूप से सबसे बड़ा लाभार्थी है। ऑक्सीजन मस्तिष्क के कार्यों और वसूली के लिए मौलिक है, और इसके लिए, रक्तप्रवाह क्रम में होना चाहिए। सौभाग्य से, ग्रे पदार्थ में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को तेज करने के कई तरीके हैं - यह जानने के लिए पढ़ें!

सामग्री

चरणों

विधि 1व्यायाम के साथ रक्त के प्रवाह को तेज करना
विधि 2सांस लेने के माध्यम से परिसंचरण तेज करना
विधि 3आहार बदलना

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
व्यायाम के साथ रक्त के प्रवाह को तेज करना

शारीरिक गतिविधि का नियमित रूप से अभ्यास करें एरोबिक अभ्यास परिसंचरण के लिए और एक पूरे के रूप में स्वास्थ्य के लिए महान हैं। एक अध्ययन के मुताबिक, वृद्ध महिलाओं में परिसंचरण में सुधार करने के लिए मध्यम प्रथाओं का संकेत दिया गया है। 30 से 50 मिनट के लिए त्वरित चलना, सप्ताह में तीन से चार बार लें

अध्ययन ने मस्तिष्क को रक्त परिसंचरण में 15% सुधार का निष्कर्ष निकाला।
कई अन्य शोधों से पता चलता है कि मस्तिष्क स्वास्थ्य और व्यायाम के बीच एक संबंध है। हालांकि, कोई सबूत नहीं है कि परिसंचरण तेज करने से संज्ञानात्मक हानि को रोकता या ठीक हो जाता है।
एरोबिक अभ्यास किसी भी शारीरिक गतिविधि है जो श्वास को बल देता है और दिल की धड़कन को तेज करता है तैराकी, पेडलिंग, नृत्य और यहां तक कि सेक्स भी एरोबिक गतिविधियों में हैं एक है जो आपके स्वाद और वास्तविकता को सबसे अच्छी तरह से सूट और आज से शुरू खोजें

दिन के दौरान कम चलें। आपको पैदल चलने के लाभों को महसूस करने के लिए मील चलना नहीं है, एक छोटी पैदल चलने से परिसंचरण में सुधार होता है। तीन से पांच मिनट के बीच चलने से स्वास्थ्य और रक्त प्रवाह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

अपने दिन का समय जानने के लिए जब यह चलने का समय है- अगर आप पूरे दिन बैठकर काम करते हैं, तो कुछ चलने के लिए कुछ संक्षिप्त क्षण लें।
आप कर सकते हैं हर अवसर ले लो। लिफ्ट में सीढ़ियों का उपयोग करना पसंद करते हैं, जहां से आप जा रहे हैं वहां से दूर पार्क करें, जब आप बस लेते हैं और बाकी रास्ते पर चलते हैं, तो आपके सामने एक या दो अंक नीचे जाते हैं

दिन के दौरान खुद को बढ़ाएं टूटना अच्छा संचलन में योगदान देता है और जोड़ों और मांसपेशियों को stiffening से रोकता है, इसलिए पूरे शरीर को लंबा करने के लिए हर मिनट कुछ मिनट ले।

खींचने से मांसपेशियों के माध्यम से रक्त का वितरण बढ़ जाता है, और हालांकि मस्तिष्क को लंबा करना संभव नहीं है, फिर भी एक अधिक तीव्र प्रवाह संचलन में योगदान देता है।
इसके लिए कुछ उपयोगी खींचने वाले उदाहरण घुटनों या पैर की उंगलियों को अपने पैरों के साथ छू रहे हैं, या तो आप के सामने विस्तारित या अपने पैरों के साथ खड़े हैं या बैठे हैं आगे बेंड करें और अपने घुटनों, झोंपड़ी या उंगलियों को छू लें - सावधान रहें, आपको खींचने के दौरान पीठ में किसी भी दर्द या बेचैनी महसूस नहीं करना चाहिए।

मस्तिष्क चरण 4 में रक्त प्रवाह बढ़ाना शीर्षक वाला चित्र

अभ्यास योग कई योग मुद्राओं में दिल के नीचे सिर छोड़ने, मस्तिष्क को खून के प्रवाह में सुधार करना शामिल है - एक अच्छा उदाहरण मंजिल पर अपनी पीठ पर झूठ बोल रहा है, एक दीवार पर सीधा और उसमें अपने पैरों का समर्थन करना जब तक कि आपके नितंबों को भी स्पर्श न हो ।

अन्य, थोड़े अधिक विस्तृत अभ्यासों में हाथों के ऊपर अपने पैरों को ऊपर उठाना शामिल है- आप पैरों का समर्थन करने के लिए दीवार का उपयोग कर सकते हैं। योग का अभ्यास करना कभी दर्द का कारण नहीं होना चाहिए, इसलिए एक विश्वसनीय प्रशिक्षक ढूंढें।
इन उल्टे हिस्सों को ऊर्ध्वाधर नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, ह्वायु मुद्रा और मछली की मुद्रा, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - पूर्व थायराइड को उत्तेजित करता है, जबकि बाद में गर्दन, गले और मस्तिष्क को मजबूत करता है।

विधि 2
सांस लेने के माध्यम से परिसंचरण तेज करना

नाक के माध्यम से साँस लें डायाफ्राम का प्रयोग करें, अर्थात्, पेट के माध्यम से साँस लें फेफड़ों के निचले हिस्से में श्वास और श्वास छोड़कर ऑक्सीजन को गहराई से भेजते हैं, जहां अधिकांश रक्त परिसंचरण होता है।

नाक के माध्यम से श्वास सबसे अच्छा है क्योंकि हवा नाक में प्रवेश करती है, नाक साइनस के माध्यम से मुंह से निकलती है और ऑक्सीजन से भरी हुई ऊपरी श्वास पथ तक पहुंच जाती है। मुंह के माध्यम से श्वास रक्त के अच्छे ऑक्सीजनकरण की अनुमति नहीं देता है।
रक्त के लिए अधिक ऑक्सीजन ले जाने के लिए, आपको अपनी नाक और डायाफ्राम से सांस लेनी चाहिए।

मस्तिष्क चरण 6 में रक्त प्रवाह बढ़ाना शीर्षक वाला चित्र

ध्यान। ध्यान श्वसन के भाग में मदद कर सकता है और दिल की गति को भी सुधार सकता है, क्योंकि अभ्यास का एक अच्छा हिस्सा शरीर में प्रवेश करने और शरीर को छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना है। रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को गहरा और तेजी से बढ़ता है।

गर्दन, छाती और कंधे की मांसपेशियों में तनाव परिसंचरण को खराब कर सकती है। साँस लेने के लिए ध्यान देने से इन मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ सकता है।
इसके अलावा, ध्यान फायदेमंद साबित होता है। यह तनाव के स्तर को कम करता है, एकाग्रता में सुधार करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
ध्यान के कई प्रकार हैं उनमें से सबसे आसान, आंखों के साथ आराम से जगह पर बैठना या आधे खुले और साँसों की गिनती करना है - जब यह 10 तक पहुंच जाता है, तब यह फिर से गिनती शुरू होती है, सांस पर हमेशा ध्यान केंद्रित करता है। जब अन्य विचार आते हैं, उन्हें स्वीकार करते हैं, उन्हें पास और एक से पुनरारंभ करें

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धूम्रपान बंद करो. निकोटीन रक्त वाहिकाओं को बांधे रखता है और मस्तिष्क को स्वस्थ रक्त परिसंचरण को रोकता है - हालांकि, ऑक्सीजन और रक्त परिसंचरण का लाभ लेने से 17% तक की कमी हो सकती है जब कोई व्यक्ति धूम्रपान छोड़ देता है

धूम्रपान स्ट्रोक और एन्यूरिज्म का कारण है, जो एक धमनी के कमजोर और सूजन है।
इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के पास निकोटीन भी है, वह यह भी रक्त वाहिकाओं में इस प्रभाव का कारण है, जिससे मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम किया जा सकता है। इसलिए उन्हें पारंपरिक सिगरेट के लिए अच्छा विकल्प नहीं माना जाता है।

विधि 3
आहार बदलना

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अधिक चॉकलेट खाओ अध्ययनों के अनुसार, कोको में मौजूद फ्लेवोनोइड्स तीव्रता और मस्तिष्क को खून के संचलन की सुविधा प्रदान करते हैं। फ्लेवोनोइड लाल वाइन, लाल अंगूर, सेब और ब्लूबेरी में भी पाए जा सकते हैं। ग्रीन और सफेद चाय भी फ्लैनोनोइड में समृद्ध हैं

स्वस्थ स्तर पर, कैलोरी को सामान्य रूप से खाएं - बहुत अधिक वसा खाने और चीनी खराब है और भविष्य में इसके परिणाम हो सकते हैं
फ्लैनोयोइड की प्रभावकारिता पर अध्ययन अभी भी अनिर्णीत हैं

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बीट का रस पीते हैं बीट का रस भी मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है क्योंकि इसमें नाइट्रेट होते हैं, जो मुंह में जीवाणुओं द्वारा संसाधित होते हैं। वे रक्त वाहिकाओं के विस्तार में योगदान करते हैं, मस्तिष्क तक पहुंचने में ऑक्सीजन की मदद करना।

बीट्स के अलावा, नाइट्रेट अजवाइन, गोभी और अन्य अंधेरे सब्जियों में पाए जाते हैं।
नाइट्रेट युक्त अमीर फल और सब्जियां मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार लाने के लिए महत्वपूर्ण हैं और उनका उपभोग करने का सबसे तेज़ तरीका रस में है।

सुपरफ़ूड रोजाना रोजाना खाएं अपने दैनिक आहार में गोलियां, बीज, ब्लूबेरी और एवोकाडो शामिल करें। उनके महान पोषण भार के कारण उनका यह उपनाम है और अध्ययन के अनुसार, वे बुढ़ापे के माध्यम से मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

अखरोट, पेकान, बादाम, काजू और अन्य में बहुत सारे विटामिन ई होते हैं और कच्चे या टोस्ट में खाया जा सकता है। विटामिन ई की कमी को संज्ञानात्मक कार्यों में एक बूंद से जोड़ा जाता है। इन पागल से बने मक्खन भी पोषक तत्वों में समृद्ध है।
एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है, जो मस्तिष्क को रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है। यह वसा रक्त और रक्तचाप में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, एवोकैडो एक बहुत पौष्टिक फल है
पहले से ही ब्लूबेरी ऑक्सीकरण से मस्तिष्क को मुक्त करते हैं, जो इसके कार्यों में गिरावट के लिए जिम्मेदार है। प्रतिदिन ताजे ब्लूबेरी, सूखे या जमे हुए एक कप भी ग्रे पदार्थ के कामकाज में सुधार करता है।

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विटामिन की खुराक लें जिन्कगो Biloba सदियों से रक्त प्रवाह और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार के लिए इस्तेमाल किया गया है, साथ ही कोट अल्जाइमर रोग से संबंधित तंत्रिका कोशिकाओं।

बच्चों को जिन्को बिलोबा का उपभोग नहीं करना चाहिए वयस्कों के लिए, खुराक प्रति दिन 120 मिलीग्राम और 240 मिलीग्राम के बीच होना चाहिए।
यह कैप्सूल, टैबलेट, तरल निकालने और जलसेक के लिए सूखे पत्तों में खरीदा जा सकता है।