शारीरिक व्यायाम के साथ अध्ययन की नियमितता कैसे सुधारें

अच्छे ग्रेड वाले विषयों को पारित करने की तैयारी करना मुश्किल हो सकता है, जो आपको बताएंगे कि कैसे एक को खोजने के लिए अध्ययन करने के लिए

सामग्री

चरणों

विधि 1अध्ययन के अभ्यास के संयोजन
विधि 2एक व्यायाम योजना को इकट्ठा करना
विधि 3अध्ययन के अभ्यास को जोड़ने के महत्व को समझना

सूत्रों और कोटेशन

! कुछ हालिया शोध में पाया गया है कि संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति, मस्तिष्क समारोह और व्यायाम के बीच मजबूत संबंध हैं, जो अध्ययनों की नियमितता के लिए शारीरिक गतिविधि को जोड़ने के लाभों को मान्य करता है। यदि आप अपनी पढ़ाई को बढ़ावा देने के रास्ते में देख रहे हैं, तो नियमित व्यायाम को नियमित में शामिल करने का प्रयास करें।

चरणों

विधि 1
अध्ययन के अभ्यास के संयोजन

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अध्ययन करने से पहले व्यायाम करें यदि संभव हो तो, अध्ययन करने से पहले कुछ शारीरिक गतिविधि करें परीक्षा के अध्ययन के लिए या क्लास के नोटों की समीक्षा करने के लिए डेस्क पर बैठने से पहले थोड़ी देर पहले चलाएं, जिम पर जाने के लिए थोड़ा सा तैरने के लिए जिम पर जाएं और बाद में किताबों में अपना चेहरा दफनाने के लिए तैयार हों।

एरोबिक गतिविधियों मस्तिष्क को रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को लेती है, जो ब्रेन फ़ंक्शन को बढ़ाने में सहायता करती है।

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अध्ययन करते समय हल्के व्यायाम की कोशिश करें कुछ शोध से पता चलता है कि अध्ययन के दौरान प्रकाश की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से जानकारी को हल करने में मदद मिल सकती है। यदि आप इस तकनीक को अपनाने के लिए तैयार हैं, तो भारी नहीं लें

इन शोधों में पाया गया कि अध्ययन के दौरान अधिक तीव्रता की तीव्रता मेमोराइजेशन को खराब कर सकती है क्योंकि मस्तिष्क केवल सूचना के बजाय गतिविधि पर केंद्रित है।
यदि आप इसे कोशिश करना चाहते हैं, तो किताब या नोटबुक को जिम में ले जाएं। कसरत बाइक का प्रयोग करें और कम से कम आधे घंटे के लिए अध्ययन करें, एक प्रकाश और कोमल लय बनाए रखें। आप अंडाकार, ट्रेडमिल या सीढ़ी सिम्युलेटर का भी उपयोग कर सकते हैं।

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अध्ययन के ठीक बाद जिम पर जाएं अनुसंधान से पता चलता है कि अध्ययन के पहले और दौरान व्यायाम केवल दो क्षण नहीं हैं जो स्मृति और मस्तिष्क समारोह के लिए लाभ लाते हैं। एक अध्ययन सत्र के बाद शारीरिक गतिविधि भी इस सब में मदद कर सकती है।

मस्तिष्क में सक्रिय रहने के लिए अध्ययन करने के बाद भी पैदल चलाना या वजन कम करना और इसके अध्ययन का मूल्य बनाते हैं।

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लाइब्रेरी में पैदल चलें यदि आप पुस्तकालय में पढ़ रहे हैं, तो थोड़ा व्यायाम समय के साथ एक अध्ययन अवधि दर्ज करें। उठो और इमारत के चारों ओर 15-मिनट की पैदल दूरी पर या आसपास के पास ले जाओ।

आप अपने कमरे में या कैफेटेरिया में अध्ययन कर रहे हैं, तो आप ऐसा भी कर सकते हैं।
विराम आपको फिर से मदद कर सकता है और अपने मस्तिष्क को और अधिक खून ला सकता है, जो आपकी सोच में मदद करता है और जानकारी को बेहतर ढंग से याद रख सकता है।

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अपनी मेज पर व्यायाम करें आप अपने अध्ययन तालिका में रक्त को बेहतर बना सकते हैं। यदि आप सब कुछ छोड़ना और 15-मिनट की पैदल चलना नहीं चाहते हैं, तो उसी जगह पर कुछ शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें।

कुर्सी में कुछ चक्कर करें उठो और नीचे बैठे बिना स्क्वॉश करें। सीट के खिलाफ झुकाव और 20 गुना दोहराए बिना 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
दीवार पर बैठने की कोशिश करो दीवार के खिलाफ झूठ और धीमी गति से बैठो, समर्थन के लिए दीवार का लाभ उठाते हुए। जब तक आप 10 सेकंड के 20 प्रतिनिधि प्रत्येक कर सकते हैं, तब तक पकड़ लें आप चुनौती को बढ़ाने के लिए स्थिति रखते हुए एक पैर उठाने की भी कोशिश कर सकते हैं।
जब आप पढ़ाई बैठे हों तो इलास्टिक्स पहनें। प्रत्येक हाथ में एक रखो और उन्हें ट्रंक व्यायाम करने के लिए खींचें। एक और विकल्प हाथों के वजन का उपयोग करना है या अध्ययन करते समय मछलियां पर पुश अप करना है।

विधि 2
एक व्यायाम योजना को इकट्ठा करना

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व्यायाम की आदर्श राशि का पता लगाएं आपको अपने रूटीन में व्यायाम जोड़ने के लिए कुछ योजनाएं हैं, लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है शारीरिक गतिविधि का लाभ लेने के लिए, प्रति सप्ताह व्यायाम के 150 मिनट फिट करने का प्रयास करें।

वयस्कों को कम से कम 150 मिनट की मध्यम व्यायाम या 75 मिनट की उच्च तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि (या दो का मिश्रण) करना चाहिए।
किशोरावस्था को हर दिन कम से कम 60 मिनट की मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि करना चाहिए।

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एरोबिक व्यायाम चुनें एरोबिक्स के रूप में गिने जाने वाली कई गतिविधियां हैं: आप एक टीम के खेल में शामिल हो सकते हैं, दोस्तों के साथ लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं या जिम जा सकते हैं। यह मूल्यांकन करने के लिए मत भूलना कि व्यायाम मध्यम या जोरदार हैं

मध्यम शारीरिक गतिविधि में प्रति घंटे 5 किमी प्रति घंटा या तेज़ी से पैदल चलने या प्रति घंटे 16 किमी प्रति घंटे तक पैदल चलना शामिल है। आप डबल स्नीकर्स भी खेल सकते हैं, कक्षाओं में नृत्य करने या बागवानी का प्रयास करने के लिए जा सकते हैं।
जोरदार गतिविधियों में प्रति घंटे 10 मील प्रति घंटे की दौड़ या साइकिल शामिल है। अन्य विकल्प तैराकी, व्यक्तिगत टेनिस, एरोबिक नृत्य, रस्सी कूदते हैं या भारी बैकपैक या चढ़ाई के साथ एक निशान बनाते हैं।
कई जिम तीव्र और मध्यम व्यायाम के लिए उत्कृष्ट अवसर प्रदान करते हैं
किसी भी एरोबिक गतिविधि मस्तिष्क को लाभ लाने के लिए कम से कम 10 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। आपको अपनी पढ़ाई पर केंद्रित रहने के लिए प्रत्येक सप्ताह उन्हें वितरित करना चाहिए।

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अभ्यास करने के लिए समय निकालें शुरुआत में अपने अध्ययन में मदद करने के लिए शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रतिबद्ध मुश्किल लग सकता है थोड़ा किक के लिए, व्यायाम के मानसिक और संज्ञानात्मक लाभ याद रखें और यह स्कूल के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में कैसे मदद करता है।

बैठ जाओ और अपनी सभी नियुक्तियों, काम और अध्ययन के घंटे के साथ एक सूची बनाओ। सोते समय सोने, खाने और अन्य आवश्यक चीजों को शामिल करना मत भूलना शारीरिक व्यायाम के लिए अंतराल की तलाश करें
दैनिक गतिविधि की गणना करने के लिए मत भूलना अगर आप स्कूल या काम पर जाने के लिए 10 मिनट चलते हैं, तो पता है कि यह एक एरोबिक गतिविधि भी है यदि आप स्थानों पर चलना शुरू कर सकते हैं, तो यह परिवर्तन आपके जीवन में शामिल करें।
वह कुछ चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं जो आसानी से आपके कैलेंडर में शामिल हो सकते हैं। यदि आपको अभ्यास करने के लिए समय खोजने में परेशानी हो रही है, तो क्यों नहीं जाोग के लिए बाहर जाएं या आधे घंटे के लिए कमरे में नर्कें?
अभ्यासों को छोटे सत्रों में विभाजित करें, जैसे कि 10 मिनट की पैदल चलने के लिए, मस्तिष्क को लाभ लेने के लिए भले ही आपका दिनचर्या तंग है।

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नियमितता पर ध्यान दें सप्ताहांत के दौरान 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि की कोशिश करने से लगातार या लगातार दैनिक कसरत अधिक प्रभावी होती है। हफ्ते के अंत में नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि को मस्तिष्क की गति बढ़ाता है, जब आपको सप्ताह के अंत में फिर से शुरू करने की बजाय अध्ययन करना होता है, जो बाकी समय है

यदि आप सप्ताह में तीन बार कक्षाएं करते हैं और इन दिनों अध्ययन करते हैं, तो अध्ययन करने के लिए कमरे में लौटने से पहले कम से कम 30 मिनट के लिए पैदल या जॉगिंग लेने की कोशिश करें यदि आप दिन में आठ घंटे पढ़ते हैं, तो हर दिन, स्कूल के बाद शारीरिक गतिविधि के लिए आधे घंटे लगते हैं और घर लौटने पर अध्ययन करते हैं।

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व्यायाम को एक सुखद अनुभव में बदल दें। तनाव को कम करने और चिंता कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि महान है इसलिए इस क्षण को दिन का एक तनावपूर्ण हिस्सा नहीं बनाते अपने आप को अपना ध्यान रखने का समय दें और याद रखें कि अगर आप उस समय पढ़ाई या काम नहीं कर रहे हैं, तो व्यायाम आपकी पढ़ाई की गुणवत्ता को सुधारने में मदद कर रहा है।

व्यायाम के दौरान संगीत सुनें कई अध्ययनों से राहत और चिंता नियंत्रण के लिए संगीत से जुड़ा हुआ है। जैसे ही आप चलते हैं, आराम या खुश गाने सुनें।
किसी मित्र के साथ काम करें तो आपको एक ही समय में दो लाभ मिल सकते हैं: नियमित गतिविधि में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें और किसी के साथ एक क्षण साझा करें, जो आपके मन में सुधार लाने और तनाव को कम करने में मदद करता है।

विधि 3
अध्ययन के अभ्यास को जोड़ने के महत्व को समझना

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पता है कि व्यायाम मानसिक क्षमता बढ़ जाती है अध्ययन बताते हैं कि भौतिक गतिविधियों में संज्ञानात्मक कार्य और एकाग्रता में सुधार होता है। मस्तिष्क बेहतर काम करता है और व्यायाम अभ्यास करने के बाद और अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकता है।

शारीरिक गतिविधि का अभ्यास सामान्य रूप से स्मृति को उत्तेजित करता है, जो अध्ययन करने वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
एरोबिक्स, मस्तिष्क में रक्त को पंप में मदद करता है, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को लेता है, इसे अच्छी तरह से कार्य करने और जानकारी की प्रक्रिया करने की आवश्यकता होती है।

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तनाव कम करने के लिए व्यायाम व्यायाम के कई फायदे हैं, लेकिन मुख्य चीजों में से एक यह है कि यह अध्ययन से चिंता को कम करके मूड को सुधारने में मदद करता है।

नियमित एरोबिक व्यायाम तनाव में कमी, मूड को स्थिर करने और तनाव को कम करने में सहायता करता है।
बस चिंता को कम करने के लिए प्रबंधन करने के लिए कार्डियो अभ्यास के प्रतिदिन पांच मिनट करते हैं

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अधिक ऊर्जा रखने के लिए जिम रूटीन को अपनाना अभ्यास स्वास्थ्य लाभ लाते हैं और ऊर्जा में वृद्धि करते हैं यह किसी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो विभिन्न विषयों पर उत्तीर्ण करने और परीक्षण करने का प्रयास कर रहा है। थोड़ा एरोबिक व्यायाम करने से आप अपना कॉफी पेट भरने से ज्यादा गैस दे सकते हैं।

व्यायाम नियमित रूप से ऊर्जा बढ़ जाती है
जैसा कि शारीरिक गतिविधि तनाव कम करती है, यह उच्च स्तर के तनाव से संबंधित नियंत्रण थकान में मदद करता है।
व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार उचित विश्राम आपको अधिक सतर्क कर सकता है और मस्तिष्क को बेहतर अध्ययन करने की अनुमति दे सकता है।