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चलने से पहले अपने फेफड़ों को कैसे साफ करें

चलने से पहले अपने फेफड़ों को साफ करने में मदद से आप खेल में बेहतर और अधिक आरामदायक प्रदर्शन कर सकते हैं। ये अंग शरीर में ऑक्सीजन देने के लिए ज़िम्मेदार हैं - इसलिए जब वे कमजोर होते हैं या बहुत बलगम होते हैं, तो वे अपने कार्यों में असफल हो सकते हैं सफाई को बढ़ावा देने के लिए, साँस लेने के व्यायाम, विटामिन, पोषक तत्वों और यहां तक ​​कि दवाओं का भी उपयोग करें।

चरणों

विधि 1
साँस लेने के व्यायाम के साथ फेफड़े को साफ करना

चरण 1 रनिंग से पहले अपने फेफड़े को साफ करें
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अभ्यास नियंत्रित श्वास जैसा कि नाम से पता चलता है, आप अपने श्वास को गहरा करने के लिए इस रणनीति का उपयोग कर सकते हैं और अपने फेफड़ों से बलगम मलबे साफ कर सकते हैं। इसे अभ्यास करने के लिए, निम्नलिखित करें:
  • दो या तीन गहरी साँस लें, जितना संभव हो उतना हवा में श्वास लेने का प्रयास करें, फिर बाष्पीभवन करें। यह बलगम के माध्यम से ऑक्सीजन को पार करने में मदद करेगा, ताकि आप इसे बाद में थूक कर सकें।
  • आम तौर पर चार या पांच बार साँस लें, और फिर दो या तीन साँस लें। हवा पुल मोड को टॉगल करके इस कदम को दोहराएं।
  • पिछले दो प्रेरणों के बाद, "नाचने" की शुरुआत करें, जैसे कि आप फेफड़ों से कुछ निष्कासित करना चाहते हैं (जो यह है करने की कोशिश, सब के बाद)।
  • आम तौर पर दो या तीन बार साँस लें, फिर खाँसी के लिए बाकी बलगम को निकालने का प्रयास करें।
  • पूरी प्रक्रिया को जितनी बार आवश्यक हो, दोहराएं या जब तक आप महसूस न करें कि आप अपने फेफड़ों को साफ़ कर चुके हैं।
  • चित्र शीर्षक चरण 2 से पहले चलने से पहले अपने फेफड़े साफ़ करें
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    नियंत्रित खांसी तकनीक का उपयोग करें खांसी शरीर के लिए फेफड़ों से स्राव को खत्म करने के लिए प्राकृतिक तरीका है। इसके अलावा, जब आप पहले से ही चल रहे हैं तो इस तकनीक को निष्पादित करना आसान है। निम्नलिखित करें:
    • एक कुर्सी या बेंच खोजें जहां आप बैठ सकते हैं अपने पेटों पर अपने हथियारों के साथ आगे बढ़ें ताकि आपके फेफड़ों को पूरी तरह से विस्तार कर सकें।
    • तीन सेकंड के लिए हवा पकड़े हुए एक गहरी साँस लें। जब आप श्वास लेते हैं, तो आपको लगेगा कि आपका पेट आपके हाथों से बढ़ता है।
    • अपने मुंह को हल्के से खोलें और खासतौर पर खांसी, संक्षेप में और "पतली"। इस बिंदु पर, अपने पेट के साथ अपने पेट को चुटकी, डायाफ्राम प्रेस करने के लिए उन्हें उठाने
    • अपने फेफड़ों में लौटने से स्राव को रोकने के लिए शांति से अपनी नाक के माध्यम से साँस लें।
    • स्राव को रोकें
  • स्टेप 3 चलाने से पहले अपने फेफड़े को साफ करें
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    किसी को अपनी पीठ पर एक मध्यम सशक्त थप्पड़ देने के लिए कहें यह फेफड़ों में कुछ बलगम को ढीला करने में मदद कर सकता है। व्यक्ति को निम्नलिखित करना चाहिए:
    • हाथों को हटाना, जैसे कि कप के आकार की नकल करना उसे अपनी पीठ थप्पड़, क्षेत्र के बीच में शुरू करने और ऊपर जाकर पूछो।
    • यह फेफड़ों में बलगम को ढीला करने में मदद करेगा, इसके अलावा मुंह के माध्यम से आप स्राव को खत्म करने की इजाजत दे सकते हैं।

    • विधि 2
    रसोई सामग्री के साथ फेफड़ों को साफ करना

    चरण 4 चलाने से पहले अपने फेफड़े साफ़ करें
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    चलने से पहले फेफड़ों को साफ करने के लिए टकसाल का उपयोग करें अंदरूनी बलगम को ढकने में मदद करने के लिए छाती के माध्यम से तेल या भाप के रूप में उत्पाद उत्तीर्ण करें। यह प्रभावी है क्योंकि इसमें मेन्थॉल है, जो डेंगेंटास्ट के रूप में कार्य करता है इसके अलावा, टकसाल भी एक केटोन माना जाता है, जो स्राव को भंग करने में मदद करता है।
    • आप उत्पाद से टकसाल चाय या श्वास तेल ले सकते हैं।
  • चरण 5 रनिंग से पहले अपने फेफड़े को साफ करें
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    चलने से पहले और बाद में बहुत सारे पानी पीने से थूक या स्राव को बचाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहें। जल फेफड़ों में इन पदार्थों की चिपचिपाहट को कम कर सकता है, खांसी के माध्यम से उनके उत्सर्जन को सुविधाजनक बना सकता है।
    • दिन भर पानी भरें। सटीक राशि व्यक्ति से भिन्न होती है, लेकिन वयस्क पुरुषों और महिलाओं को क्रमशः औसतन, 3 और 2.2 एल, की आवश्यकता होती है।
    • यदि आप खांसी से बलगम उजागर नहीं कर सकते तो बहुत ठंडा पानी पीना तरल इस संकट को नरम कर सकता है - जो फेफड़ों को साफ़ करने में मदद करने के बजाय गले में परेशान हो जाता है, जो कि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है।
  • चरण 6 रनिंग से पहले अपने फेफड़े को साफ करें



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    अधिक विटामिन सी खाएं इस पोषक तत्व को खांसी से संबंधित फेफड़े के ऐंठन को रोकने के लिए जाना जाता है, और फेफड़े के कार्य में सुधार कर सकता है। चूने और नींबू जैसे खाद्य पदार्थ अच्छे स्रोत हैं यदि संभव हो तो, इन फलों के रस का दिन भर में पीने के लिए पानी का थोड़ा रस जोड़ें।
    • काली मिर्च, अमरूद, सब्जियां, कीवी, ब्रोकोली, बेरी, खट्टे फल, टमाटर, मटर और पपीता विटामिन सी के स्रोतों के अन्य उदाहरण हैं।
  • चित्र शीर्षक चरण 7 से पहले चलने से पहले अपने फेफड़े साफ़ करें
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    विटामिन ए खाओ इस पोषक तत्व के कार्यों में से एक है आंतरिक श्लेष्म झिल्ली की मरम्मत और पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए, जो फेफड़ों को मजबूत करने में मदद करता है। गाजर का रस, जो कि बीटा-कैरोटीन में समृद्ध है, जैसे कुछ ले लो - जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है।
    • मीठे आलू, साग, नीची, सलाद, सूखे सूखे, मेलोआ, काली मिर्च, ट्यूना, कस्तूरी और आम, विटामिन ए में समृद्ध पदार्थों के अन्य उदाहरण हैं।

    • विधि 3
    दवाइयों के साथ फेफड़े को साफ करना

    चरण 8 चलाने से पहले अपने फेफड़ों को साफ़ करें चित्र शीर्षक
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    उम्मीदवारों को फेफड़ों को साफ करने के लिए ले लो। इस प्रकार की दवाएं फेफड़ों, छाती और गले के भीड़ को दूर करने में मदद करती हैं, जो स्राव के उन्मूलन की सुविधा प्रदान करती हैं।
    • सबसे सामान्य जेनेरिक कस्टोएन्टेंट है Guaifenesin अगर आप चाहें, तो दौड़ के लिए तैयार रहें।
    • तत्काल राहत को बढ़ावा देने की सही मात्रा हर चार घंटे में 200 से 400 मिलीग्राम (या निर्देशित) है। यदि आप इतनी जल्दी नहीं हो, तो प्रत्येक 12 घंटे में 600 से 1200 मिलीग्राम लें।
  • स्टेप 9 चलाने से पहले अपने फेफड़े को साफ करें
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    एसिटाइलसीस्टीन (जो श्लेष्म को तोड़ते हैं) के साथ दवाओं का उपयोग करें वे फेफड़ों में संचित स्राव को खत्म करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। इसका मुख्य क्रिया श्लेष्म पतला होना है ताकि शरीर इसे आसानी से उगाने कर सकें। हालांकि, इन दवाओं को दौड़ में लेना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि उन्हें इनहेलर के उपयोग की आवश्यकता होती है।
    • इनहेलर का प्रयोग करें ताकि प्रत्येक चार से छह घंटे में 5 से 10 मिलीलीटर एसिटाइलसीस्टीन ले सकें।
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    अगर आपको अस्थमा है, तो अपने डॉक्टर से सब्बुटामोल लेने की संभावना के बारे में बात करें। यह (साँस) दवा फेफड़ों में वायु के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आपके पास "सामान्य" या व्यायाम प्रेरित अस्थमा है - जो कि, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से प्रेरित है - व्यवसायी कुछ लिख सकते हैं हमेशा आप के साथ दवा ले, खासकर अगर आप किसी भी शारीरिक गतिविधि में भाग ले रहे हैं
    • सल्बुटामोल एयरवे की मांसपेशियों को निस्तब्ध करता है, जो एक जब्ती के दौरान अनुबंध कर सकता है। इस प्रकार, यह फेफड़ों में हवा के सामान्य प्रवाह की अनुमति देता है।
  • स्टेप 10 चलाने से पहले अपने फेफड़े साफ़ करें
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    डॉक्टर को देखने के लिए सही समय जानने के लिए यदि आपके फेफड़ों में हमेशा भीड़भाड़ होता है और यह आपकी रोजमर्रा की जिंदगी चलाने या अन्य पहलुओं की आपकी क्षमता को प्रभावित करता है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें। यहां जोखिम स्थितियों के अन्य उदाहरण दिए गए हैं:
    • रक्त खांसी करना यह श्वसन प्रणाली में आंतरिक रक्तस्राव का संकेत हो सकता है। यदि रक्त बहुत लाल है, तो डिवाइस के ऊपरी भाग में आपको समस्या हो सकती है - यदि यह भूरा है, तो यह हो सकता है कि समस्या निचले हिस्से में है।
    • रात में बहुत अधिक पसीना पड़ता है या अगर कई दिनों तक बुखार के साथ खाँसी होती है। यह तपेदिक या किसी अन्य गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है।
    • छह महीने से अधिक के लिए खांसी यह क्रोनिक ब्रॉन्काइटिस का संकेत हो सकता है।

    • युक्तियाँ

    • यदि संभव हो, तो अपने फेफड़ों को भीड़ते समय चलाने के लिए प्रयास करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें। यह हो सकता है कि इस समस्या का अधिक गंभीर कारण है

    सूत्रों और कोटेशन

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