पार्श्व दर्द को कैसे रोकें

पक्ष दर्द को रोकने का सबसे प्रभावी तरीका "उथले" श्वास से बचने के लिए है उथला साँस लेने में प्रत्येक श्वास पर हवा की एक छोटी मात्रा के प्रेरणा से परिभाषित किया जा सकता है, कुल फेफड़े की क्षमता का केवल एक छोटा सा भाग का उपयोग करके। जब यह एक रन के दौरान होता है, डायाफ्राम निरंतर उच्च स्थिति में रहता है और यकृत के संयोजी स्नायुबंधन को आराम देने के लिए पर्याप्त रूप से कम नहीं होता है। डायाफ्राम पर बल दिया जाता है और एक ऐंठन या टांके में परिणाम होता है। इसके बजाय, दौड़ के दौरान एक "गहरा", जिसे "पेट में श्वास" के रूप में भी जाना जाता है, साँस लेना चाहिए। इससे डायाफ्राम को पूरी तरह से नीचे आने और इस पर तनाव कम करने की अनुमति मिलती है।

• यहाँ प्रयास करने के लिए एक व्यायाम है फर्श पर लेटें, अपने पेट पर अपना हाथ रखो और गहराई से साँस लें। अगर आपको लगता है कि आपका हाथ थोड़ी सी बढ़ेगा तो आप अपने पेट से ठीक से श्वास लेंगे। यदि केवल आपकी सीने ऊपर चली जाती है तो आप गहरी पर्याप्त श्वास नहीं ले रहे हैं

एक तकनीक एक दौड़ के दौरान पक्ष में दर्द रोकने में बहुत कारगर है कि समय-समय पर "तह" होंठ, जैसा कि आप हवा साँस छोड़ते है के रूप में एक जन्मदिन का केक पर मोमबत्तियां assoprasse है। फिर, प्रभावी होने के लिए गहरी साँस लेने की आवश्यकता होती है।