जब चलने में पार्श्व दर्द से छुटकारा मिलता है

हम सब इस के माध्यम से किया गया है: आप चल रहे हैं, अच्छा लग रहा है, और फिर बीएएम! पार्श्व दर्द तो आप उनसे कैसे छुटकारा पायेंगे? इन दर्द के कई कारण हैं, इसलिए समझने के लिए पढ़ते रहें:

चरणों

रनिंग स्टेप 1 के दौरान साइड ऐस के रिसीड की छवि का शीर्षक

खाने के बाद न चलें साइड दर्द का सबसे बड़ा कारण चलाने के लिए समय के करीब भी खा रहा है। हर कोई अलग है, लेकिन यह संभव है कि यदि आप दोपहर के भोजन के आधे घंटे बाद चलाते हैं, तो आपको दर्द महसूस होगा। आप उल्टी को समाप्त भी कर सकते हैं अधिकांश लोगों को खाने के बाद कम से कम दो घंटे तक चलना चाहिए। यह पानी की एक बोतल के साथ एक पूर्ण भोजन या स्नैक हो सकता है। यदि आप खाने के बिना उस समय तक नहीं रह सकते हैं, तो 45 मिनट पहले एक सेब का काम करेगा

रनिंग स्टेप 2 में चलने वाला साइड एच का रिज ऑफ इमेज

पानी पी लो निर्जलीकरण एक और आम कारण है एक सरल समाधान: पानी! एक धावक को कम से कम 3 लीटर प्रति दिन पीने चाहिए।

रनिंग स्टेप 3 के दौरान साइड ऐस के रिसीड की छवि का शीर्षक

बहुत ज्यादा पानी पीना मत। बहुत से लोग पाते हैं कि दौड़ से पहले एक पूरी बोतल पीने से अच्छी बात है यह मामला नहीं है। धीरे - धीरे पूरे दिन पीने का पानी सबसे अच्छा है।

रनिंग स्टेप 4 के दौरान साइड ऐस के गेट रइड का शीर्षक चित्र

आराम करने के लिए याद रखें यदि आपका शरीर तनावग्रस्त है, तो इसका पक्ष और पीठ दर्द हो सकता है।

रनिंग चरण 5 के दौरान साइड ऐस के गेट रिड का शीर्षक

बाहर खींचो! अगर आपको लगता है कि साइड दर्द शुरू हो जाए, अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें और अपने धड़ को बार-बार छोड़ दें, जब तक आप बेहतर महसूस न करें। ट्रंक के पार्श्व किनारे के किसी भी आगे खींचने में मदद मिलेगी।

रनिंग स्टेप 6 में चलने वाला साइड एच का शीर्षक

एक गहरी सांस लें सांस की तकलीफ दर्द में योगदान कर सकते हैं। नाक के माध्यम से गहरा और धीरे धीरे श्वास करने की कोशिश करें, और मुंह के माध्यम से श्वास छोड़ें।