भागो के दौरान ऐंठन से कैसे बचें

दौड़ के दौरान ऐंठन से बचने के तरीके किसी भी धावक की प्राथमिकता सूची पर हैं। आप एक महान समय बना रहे हैं और फिर बैंग! - ऐंठन ऐंठन न केवल आपके व्यायाम में बाधा डालती हैं, वे मांसपेशियों की चोट के कारण भी ले सकते हैं। नीचे सूचीबद्ध चरणों के बाद आपको उन परेशानी के ऐंठन से बचने और सड़क पर रहने में मदद मिलेगी।

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चरणों
युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

चित्र शीर्षक चरण 1 पर चलने के दौरान ऐंठन से बचें

दौड़ के पहले, दौरान और बाद में अपने आप को ठीक से हाइड्रेट करें ऐंठन का एक कारण मांसपेशियों में द्रव का नुकसान होता है।

पीने का पानी शरीर को फिर से फैलने के लिए सबसे अच्छा तरीका है। हालांकि, यदि कसरत 45 मिनट से अधिक समय तक रहता है, तो नमक और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता हो सकती है - इन चीजों में कमी से ऐंठन की घटना में योगदान हो सकता है।
शरीर में तरल पदार्थों पर कार्रवाई करने के लिए समय लगता है जो ऐंठन को रोकते हैं। यदि आपकी दौड़ 16 मील की दूरी से अधिक होगी, तो आप घटना से 2 से 3 दिन पहले मॉइस्चराइज करना शुरू कर देंगे।
अंगूठे का नियम प्रत्येक 20 मिनट की गतिविधि के लिए 140-350 मिलीग्राम लेना है। इसके अलावा, दौड़ से पहले और बाद में 120-240 मिलीलीटर पीते हैं। राशि आपके वजन के आधार पर भिन्न होगी। आपका शरीर अधिक हाइड्रेटेड रहता है, रेसिंग के दौरान कम होने की संभावना कम होती है।

अपनी मांसपेशियों को ठीक से शुरू करने से पहले ठीक करें

एक दौड़ के दौरान ऐंठन वाले मांसपेशियों में एक संकुचन लगभग निरंतर स्थिति में होती है। मांसपेशियों को इस समस्या से पीड़ित होने की सबसे अधिक संभावना है बछड़ों, क्वैड्रिसेप्स और कूल्हे
ऐंक्टेन्टिक फैलाएं ऐंठन को रोकने के लिए एक उत्कृष्ट विधि हैं। यह विधि आपके मांसपेशियों पर भार या दबाव डालती है जबकि इसे खींचती है एच्लीस टंडन के लिए, उदाहरण के लिए, आप अपने शरीर को अपने पैर की उंगलियों के साथ फुटपाथ पर उठा सकते हैं।

कम नमी और गर्मी की अवधि में चलाना गर्म तापमान, तेज़ शरीर आपके तरल पदार्थ खो देंगे, जिससे ऐंठन हो सकती है।

चित्र शीर्षक चरण 4 में चलने के दौरान ऐंठन से बचें

आप पहनने वाले चलने वाले जूते के प्रकार या ब्रांड को बदल दें।

अनुचित जूते मांसपेशियों और tendons पर तनाव डाल देंगे तनाव एक दौड़ के दौरान ऐंठन की संभावना बढ़ जाती है।

उन चीजों के लिए अपने आहार की जांच करें जो एक रन के दौरान ऐंठन से बचने में सहायक होते हैं

कैफीनयुक्त पेय आपकी मांसपेशियों को निर्जलीकरण करेंगे।
केले में पोटेशियम होते हैं, जो ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं।
प्रोटीन और / या वसा में समृद्ध भोजन विशेष रूप से समस्याग्रस्त हैं दौड़ से 4 या 5 घंटे के भीतर उपभोग न करें।
लंबे समय तक चलने के लिए, आप रात भर में बहुत सारे कार्ड्स खाने के लिए उत्सुक होंगे।

चित्र शीर्षक चरण 6 पर चलने के दौरान ऐंठन से बचें

ऐंठन से बचने के लिए दौड़ में अपनी गति को लगातार रखें गति सुसंगत होनी चाहिए, और अपने वर्तमान फिटनेस स्तर से मेल खाए।

युक्तियाँ

दौड़ से 2 से 3 घंटे पहले खाने से बचें
कभी भी दर्द के बिंदु तक लंबा नहीं। यदि यह दर्द होता है, तो यह आपके शरीर को रोकने के लिए कह रहा है।
यदि आपके रन के दौरान एक ऐंठन है, तो अपने हाथों को सिर के ऊपर रखें और अपने पेट में मदद करता है।
जब आप एक ऐंठन है, चलते रहें और देखें कि क्या यह दूर जाता है।

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