लंबी दूरी की दौड़ के लिए तैयार कैसे करें

दौड़ से पहले पानी पी लो और ताजा फल खाओ। यह न केवल आपको साँस लेने में कोई कठिनाई के साथ अधिक चलाता है, बल्कि ऐंठन की संभावना को कम करने में भी मदद करता है।

दौड़ से पहले बहुत सारे फाइबर खाओ यदि आप हर शहर में एक महान दौड़ में रहते हैं, तो शहर में आमतौर पर एक बड़े पास्ता का रात्रि है, इससे पहले रात, टाउन हॉल में या सार्वजनिक पार्क में।

अच्छा नाश्ता कर लो! एक बड़े गिलास पानी के साथ एक स्वस्थ नाश्ते के साथ आप वास्तव में तेजी से चलाने में मदद कर सकते हैं

अपने माता-पिता और कोच को सुनें वे तुम्हें खिंचाव करने के लिए कहते हैं, और वे सही हैं और अपने पैरों और बाहों दोनों को फैलाना सुनिश्चित करें क्योंकि आपको कंधे की ऐंठन हो सकती है।

अपनी लय ढूंढें लय ढूंढें और इसमें रहें, भले ही आप समूह के पीछे थोड़ा सा हो, अपनी पूरी ऊर्जा का उपयोग उन तक पहुंचने के लिए न करें। आप अपनी ऊर्जा का संरक्षण कर सकते हैं और अन्य कॉरिडोर टायर और आप बेहतर चल सकते हैं। बड़े, धीमे चरणों से छोटे, तेज कदम उठाना आसान है

अपनी गति बदल मत करो! यदि आप तेजी से चलना शुरू करते हैं, तो आप जल्दी से टायर लेंगे, और टायर के बाद आप जब आप इतनी तेज़ी से नहीं शुरू करते हैं, तो आपको इसे बहुत मुश्किल मिलेगा। यही कारण है कि आपको पता होना चाहिए कि आपकी गति क्या है, और हर जाति के लिए इसे रखें!

अपनी ऊर्जा को अंत तक बचाओ जब आप फिनिश लाइन के पास हो, तो तेज़ चलाएं अच्छी तरह से खत्म, इस तेजी से paced समापन के लिए अपनी ऊर्जा को बचाने!