गति दौड़ के लिए ट्रेन कैसे करें

स्पीड रेसिंग एक ऐसी गतिविधि है जो शरीर को बहुत लाभ देती है, जैसे हृदय प्रणाली को मजबूत करना और वजन कम करना। इसके अलावा, आप बहुत मज़ा कर सकते हैं! यदि आप अपने चलने वाले कौशल में सुधार करना चाहते हैं, तो मस्ती के लिए या प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए, तेजी से चलना सबसे अच्छा विकल्प है। नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें!

सामग्री

चरणों

भाग 1शक्ति और गति बढ़ाना
भाग 2आकृति में सुधार
भाग 3दौड़ दिन के लिए तैयारी

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
शक्ति और गति बढ़ाना

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प्रशिक्षण के लिए एक कार्यक्रम तैयार करें यदि आपको एक विशिष्ट जाति के लिए तैयार करने की आवश्यकता है, तो अपने लक्ष्यों को हासिल करने के लिए एक समय निर्धारित करें उन्हें स्पष्ट रूप से परिभाषित करें ताकि उन्हें पूरा कर सकें। उदाहरण के लिए, क्या आप अपने समय में 10% तक सुधार करना चाहते हैं या बस रन-अप को सही करना चाहते हैं?

कैलेंडर पर यथार्थवादी और संभव लक्ष्यों को डालने से, प्रशिक्षण वृद्धि को बनाए रखने की संभावनाएं।
जाहिर है, एक योजना बनाएं जो आपके मौजूदा एजेंडे को दिया जा सके। यदि प्रशिक्षण होना जरूरी नहीं है, तो आप अधिक प्रगति कर सकते हैं, लेकिन कुछ ऐसा बने रहेंगे जिसे आप आनंद लेते हैं।

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दोस्तों के साथ ट्रेन समर्थकों के साथ अभ्यास करना आत्मविश्वास और मजेदार में मदद करता है। मित्रों की प्रेरणा कठिनाई पैदा होने में बहुत मदद करती है, इसके अतिरिक्त आपको कठिन प्रयास करने के अलावा।

एक समूह के लिए "जवाबदेही" भी आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावनाओं को बहुत बढ़ा देती है।

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व्यायामशाला में मांसपेशियों का निर्माण रन-अप रेस को बहुत अधिक शक्ति की जरूरत है, इसलिए अपनी मांसपेशियों को बनाने के लिए कुछ समय दें जिम में प्रशिक्षण प्रशिक्षण कार्यक्रम को विभाजित करने में मदद करता है और वर्षा के दिनों के लिए एक अच्छा विकल्प है।

बेंच प्रेस का प्रयास करें (तीन से छह पुनरावृत्ति से बाहर), बारबेल फूहड़ (तीन से छह repetitions में से) और पुश अप क्षैतिज बार (दस repetitions) पर।
योग शक्ति का निर्माण और संतुलन में सुधार के लिए एक और शानदार विकल्प है

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चलाने से पहले गर्म हो जाओ अपने शरीर और पैर को गर्म करने के लिए लेन के चारों ओर एक तेज पैदल चलने के साथ अपने व्यायाम शुरू करें, अपनी मांसपेशियों को ढंकाएं और चोटों से बचें।

अपने पैरों और कूल्हों को बढ़ाएं अपने कूल्हों पर अपने हाथों के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैरों को पीछे से 25 बार आगे बढ़ाएं।
खींचने के दस मिनट के बाद, आपको प्रशिक्षण शुरू करने के लिए पर्याप्त गर्म होना चाहिए।

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ट्रैक पर जाएं यदि आप रेसिंग दुनिया में शुरुआत कर रहे हैं, तो अपनी कुल क्षमता का 50% से शुरू करें, जब तक कि आप आरामदायक महसूस न करें - वहां से अपनी गति बढ़ाएं। छह से दस 100 मीटर दौड़ करें, धीरे-धीरे शुरुआती बिंदु पर जाकर दौड़ के बीच अपने शरीर को आराम करें।

यदि आपको बहुत थका हुआ हो, तो फिर दोबारा चलने से पहले आराम करें

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शरीर को शांत करें कसरत के बाद, कुछ मिनट के लिए धीरे-धीरे लेन नीचे चलते रहें, क्योंकि कहीं से रोकें ऐंठन पैदा कर सकता है।

भाग 2
आकृति में सुधार

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रीढ़ की हड्डी सीधे रखें कई धावकों ने आगे झुकाया है क्योंकि यह गति में मामूली वृद्धि प्रदान करता है, लेकिन आदर्श कम रन में सीधे रहना है। अच्छा आसन स्थिरता में मदद करता है और चोट से बचाता है

सीधे रीढ़ की हड्डी रखें और आपका सिर आगे बढ़ रहा है
कल्पना कीजिए कि आपके सिर के शीर्ष पर जुड़ी एक रेखा है, इसे ऊपर खींचो।

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बहुत दूर जाने के लिए सावधान रहें। अपने पैरों को कूल्हे के ठीक नीचे फर्श को छूना चाहिए इस प्रकार, चरणों में पैरों में बहुत अधिक सदमे का कारण नहीं होगा, जिससे चोट लग सकती है। एक प्राकृतिक अतीत के साथ चलना भी दक्षता बढ़ जाती है

अपने सामने के घुटने को उठाएं और प्रत्येक चरण में अपनी पीठ के पैर को फैलाएं। शुरूआत में कम, शीघ्र कदम उठाएं और धीरे-धीरे रिक्तियां बढ़ाएं क्योंकि आप फिनिश लाइन पर पहुंचते हैं।

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गति बढ़ाएं रेसिंग कम्पास आपको एक मिनट में दोनों चरणों के साथ लेते हुए कदमों की संख्या है। अपना उपाय जानने के लिए, अपने पैरों में से एक की संख्या एक मिनट के लिए जमीन को छूती है और इसे दो करके गुणा करता है।

दुनिया में सबसे बड़ी धावक आमतौर पर 180 से अधिक कदम प्रति मिनट का एक उपाय है।
एक लय को पहचानने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए एक मेट्रोनोम का उपयोग करें जो एक विशिष्ट लय पर धड़कता है। कुछ हफ्तों के ताल को बढ़ाने के लिए आवश्यक हो सकता है

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अपने हथियार ले जाएँ अपने कंधों और हथियारों से आराम करो ताकि वे आपके पैरों के समान ही गति से आगे बढ़ सकें। यह महत्वपूर्ण है कि आपके हथियार हमेशा सीधे, अपने हाथों से सीधे और सीधे के साथ पालन करें।

हाथ की स्थिति को मारने के लिए, ढोंग करें कि आप प्रत्येक हाथ में एक पक्षी पकड़ रहे हैं।
उचित बांह की गति पैरों में तेजी लाने में मदद करेगी।

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दाहिने पैर से प्रारंभ करें अपने पैरों को तेज़ी से रखो (जो आप को धक्का दे रहे हैं, फिर से संतुलन के लिए उपयोग करते हैं) वापस। शुरू करने से पहले, फेफड़ों को ऑक्सीजन बनाना एक गहरी साँस लें।

भाग 3
दौड़ दिन के लिए तैयारी

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ठीक से फ़ीड करें आप क्या खा रहे हैं, जो कि आपके शरीर को उचित ईंधन प्रदान करने के लिए है, दौड़ के लिए अग्रणी हफ्तों में स्वस्थ खाने महत्वपूर्ण है। एक धावक के रूप में, आप बहुत से कैलोरी जलाएंगे और शरीर के पोषक तत्वों को फिर से भरना होगा। हाई स्पीड और कम दूरी वाले धावकों को स्वस्थ प्रोटीनों और वसा पर ध्यान देना चाहिए, जबकि लंबी दूरी की धावक कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

प्रति दिन शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए लगभग 1 ग्राम प्रोटीन का प्रयोग करें। आदर्श प्रोटीन चिकन, मछली और दुबला बीफ़ में पाए जाते हैं।
काली, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे काले फल और सब्जियां खाएं ऐसे खाद्य पदार्थों को आपके भोजन का लगभग 30% हिस्सा बनाना चाहिए
अपने प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, बादाम मक्खन और एवोकैडो तरह स्वस्थ वसा से भरा नाश्ते के साथ भोजन के बीच खाने की इच्छा को संतुष्ट।
मिठाई और भारी भोजन से बचें

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हाइड्रेटेड रहें दौड़ में आने वाले दिनों में बहुत सारे पानी पीते हैं दौड़ दिन पर, चलाने से पहले पानी एक घंटे के कम से कम एक गिलास पीते हैं, लेकिन परीक्षण से पहले 45 मिनट में बहुत अधिक तरल पदार्थ लेने से बचने के लिए, जब तक दिन है बहुत गर्म. चलने से पहले अतिरिक्त पानी में ऐंठन का कारण बन सकता है और आपको मूत्राशय से भी भरा हो सकता है, जिससे असुविधा हो सकती है।

दौड़ से पहले के दिनों में कॉफी या अल्कोहल पीना मत, क्योंकि वे आपके शरीर को निर्जलीकरण कर सकते हैं।
यह जानने के लिए कि क्या आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, तरल पदार्थ के स्तर का आकलन करने से पहले और बाद में अपना वजन कम करें। प्रशिक्षण के दौरान प्रत्येक आधे किलो वजन के लिए खो जाने पर, आपको 700 मिलीलीटर पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक लेना चाहिए।

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उपकरण मारो यदि आप सही जूते नहीं पहनते हैं, तो दुनिया का सर्वश्रेष्ठ प्रशिक्षण में कोई फर्क नहीं पड़ेगा। शॉर्ट-रेसिंग रेसिंग की दुनिया में, एक दूसरे का अंश सोने और कांस्य के बीच अंतर हो सकता है, इसलिए अपने पैरों को बढ़ावा दे दो!

चलने वाले जूते की शैली पूरे वेग से दौड़ना एकमात्र कुछ ताले होते हैं जो ट्रैक पर पैर को ठीक करने में मदद करते हैं और सॉकर जूते के समान हैं। उन्हें प्रकाश होना चाहिए और पैर में खड़े होना चाहिए

युक्तियाँ

दौड़ के पहले और बाद में शरीर को हमेशा गर्म और शांत रखें
चोट से बचने के लिए चलने वाले जूते पहनें
जब आप अभ्यास कर रहे हैं तो बहुत सारे पानी पीते हैं चलने शुरू करने से पहले कुछ दिनों के लिए पानी की खपत बढ़कर आपके शरीर के आदी हो जाओ

चेतावनी

दौड़ से एक घंटे पहले खाना न खाओ
एक रन के बाद सोडा और रस से बचें। इस तरह के पेय शरीर को फिर से फैलाने में मदद नहीं करते और आम तौर पर बहुत अधिक चीनी होते हैं।