10 दिनों में 5 किमी दौड़ के लिए ट्रेन कैसे करें

मैराथन में भाग लेने के लिए बहुत सारे अभ्यास की आवश्यकता होती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि अगर आप पहले या बीसवीं सदी के लिए दौड़ने जा रहे हैं, तो कसरत योजना हमेशा दौड़ के दिन पहले की आवश्यकता होगी। हालांकि कई लोग केवल अंत तक पहुंचने के लिए प्रशिक्षित होते हैं, जबकि अन्य किसी विशेष स्थिति में पहुंचने के लिए अपनी योजनाएं तैयार करते हैं, या किसी विशेष समय में पाठ्यक्रम लेते हैं। सामान्य तौर पर, अभ्यास कार्यक्रमों को कार्यक्रम से लगभग 12 सप्ताह पहले शुरू करना चाहिए, लेकिन यदि आप खुद को समर्पित करते हैं और कोई दिन नहीं छोड़ते हैं, तो आप उस अवधि को 10 सप्ताह तक घटा सकते हैं। इस आलेख में वर्णित दिनचर्या शुरुआती और मध्यवर्ती धावकों के लिए भी अच्छा अनुरोध है।