रेस कैसे जीतें

इसे आसान ले लो यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो ज़्यादा बल न दें फेफड़ों और बाकी के शरीर को नए व्यायाम के लिए जरूरी है जिसे आप अभ्यास करेंगे। प्रति सप्ताह दो या तीन दिन की प्रशिक्षण के साथ शुरू करें पहले दिन में, चलने और चलने के बीच वैकल्पिक। उस बिंदु से, आप तब तक प्रगति कर सकते हैं जब तक आप दौड़ की दूरी पर नहीं चल सकते।

प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करें एक दौड़ के लिए चलने के लिए कोई गुप्त या गोपनीय सूत्र नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग है, जिससे प्रत्येक के पास अपना सबसे उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम है। हालांकि, ट्रेनिंग रूटीन में गति को प्रशिक्षित करने के लिए लंबी दूरी की दौड़ शामिल होनी चाहिए, ताकत बढ़ाने के लिए अभ्यास, अन्य प्रकार के प्रशिक्षण जैसे साइकिल चालन, तैराकी या शक्ति प्रशिक्षण और कम रन

दौड़ में दौड़ जिसे आप रेस में हासिल करने की उम्मीद करते हैं। आपका लक्ष्य इस गति तक पहुंचने के लिए होना चाहिए कि आप पूरी दौड़ में आसानी से पहुंच सकते हैं और बनाए रख सकते हैं। विभिन्न दूरी की दौड़ में विभिन्न तालों की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए:

• 5 किमी दौड़ के मामले में: पूरे टक्कर के दौरान ताल को जितनी जल्दी हो सके रखना आवश्यक होगा।
• 15 किमी की दौड़ में: एक ऐसी गति का पता लगाएं कि आप दौड़ की समाप्ति पर धीमा होने की आवश्यकता के बिना पूरे दौड़ को बनाए रख सकते हैं, जो कि जब अधिकांश लोग गति खो देते हैं

खुद को मानसिक रूप से तैयार करें दूसरे धावकों के खिलाफ चलने के अलावा, आप अपने दिमाग से भी जूझ रहे होंगे। आप का हिस्सा रास्ते पर देने के बारे में सोच सकते हैं। क्या आवश्यक है कि आने वाले प्रयासों के लिए मन को तैयार करना है। सबसे पहले, जब दौड़ शुरू होती है तो आपको बहुत तेज़ी से चलाने की इच्छा से बचना चाहिए। धैर्य एक गुण है, खासकर जब आधा मैराथन या पूर्ण मैराथन दौड़ते हैं

• जब आप प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो जब आप थके हुए हैं, तब तक रहने की कोशिश करें, हार न दें
  
• लंबे समय तक कसरत के लिए, पिछले कुछ मील में धीमा न होने की कोशिश करें, यह दौड़ के दौरान राहत न होने की मानसिकता के लिए आपको तैयार करेगा, भले ही आप थके हुए हों

कोर्स की जांच करें दौड़ के समय चलने या चलने के लिए कई बार यह सोचने के लिए कि यह क्या होगा। यह देखने की कोशिश करें कि रासायनिक शौचालय और हाइड्रेशन स्टेशन कहाँ होंगे। आप पाठ्यक्रम के प्रत्येक किलोमीटर की भी योजना बना सकते हैं। क्या दौड़ के बीच में एक चढ़ाई के लिए कुछ ऊर्जा बचाने के लिए आवश्यक है, उदाहरण के लिए?

चलने से पहले एक नियमित बनाएं कई अनुभवी धावकों का कहना है कि दौड़ के दिन कुछ भी नया नहीं खोजना चाहिए। एक लंबी कसरत के साथ अनुकरण करके प्रतियोगिता की नियमितता को प्रशिक्षित करें। इसका मतलब है कि सबकुछ उसी तरह करना जैसा कि यह दौड़ के दिन होगा। उदाहरण के लिए, सही समय पर जागते रहें, समान वर्दी और स्नीकर्स डाल दें जिनका इस्तेमाल किया जाएगा और नाश्ते की योजना बनाई जाएगी। यह देखने की कोशिश करें कि दौड़ के दिन को दोहराने के लिए क्या काम कर रहा है।

• एक दौड़ के दिन नाश्ते के लिए अच्छे भोजन में शामिल हैं: रोटी, अनाज, बिस्कुट, फल और दही। यदि आप दौड़ से पहले घबराहट या घबराहट वाले हैं, तो आप विटामिन या रस पसंद कर सकते हैं।

एक रेसिंग प्लान बनाएं क्या आप टकराव के दौरान सबसे तेज गलियारे से रहेंगे? शायद आप दूसरे प्लाटून में रहना चाहते हैं और धीरे धीरे आगे बढ़ना चाहते हैं। जो भी योजना, कल्पना की कोशिश करें कि आप दौड़ में कैसे व्यवहार करेंगे। एक ही समय में, लचीला होना, क्योंकि कभी-कभी अनियोजित स्थिति उत्पन्न होती है हो सकता है कि आप दूसरे प्लैटन को पास करने और सबसे तेज धावक के साथ आगे बढ़ने की योजना बना रहे हैं।