800 मीटर तेज कैसे चलाना

क्या आप 800 मीटर दौड़ के समय में स्थिर थे? सही प्रशिक्षण और सही जानकारी के साथ, आप अपना व्यक्तिगत रिकॉर्ड तोड़ सकते हैं। अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने और अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए सही कौशल विकसित करने के लिए इस गाइड का पालन करें!

सामग्री

चरणों

विधि 1ट्रेनिंग
विधि 2दौड़

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

एक तेज 800 मीटर चरण 1 को चलाने वाला चित्र

बेहतर खाओ अपनी खाने की आदतों में सुधार करके, आप शरीर के वसा को कम कर लेंगे, मांसपेशियों को हासिल कर लेंगे और व्यायाम के दौरान थकान कम कर सकते हैं। आप अपने 800 मीटर रिकॉर्ड को तोड़ने से क्या रख सकते हैं।

पूरे खाद्य पदार्थों की एक किस्म खाओ इससे आपके शरीर की संरचना में सुधार होगा यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट बढ़ेगा, और ये शरीर को मांसपेशियों के निर्माण और शरीर को ऊर्जा देने के लिए पोषक तत्वों के साथ आपके शरीर को प्रदान करते हैं।
बहुत अधिक चीनी या सोडियम के साथ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से बचें ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को पूरी तरह से काम करने से रोकेंगे।
अपनी कसरत से पहले और बाद में सही कार्बोहाइड्रेट खाएं। इन्हें प्रशिक्षण से एक घंटे और प्रशिक्षण के 30 मिनट के भीतर काटा जाना चाहिए। केले, प्रोटीन हिलाता है और कैफीन मुक्त ऊर्जा सलाखों आदर्श हैं।

खुद को हाइड्रेट करें हालांकि प्रति दिन पीने के लिए कोई निश्चित मात्रा में पानी नहीं है, अनुमानित राशि लगभग 2.2 लीटर (9 ग्लास) है।

प्रशिक्षण से पहले और बाद में खुद को हाइड्रेट करें दौड़ शुरू करने से एक घंटे पहले 450 मिलीलीटर पानी पीने का प्रयास करें। आप चलाने के बाद पानी की एक ही मात्रा में पियो
निर्जलीकरण के लक्षणों के लिए देखें। प्यास, शुष्क मुंह, सिरदर्द, चक्कर आना, पेशाब और कब्ज की कमी सभी प्रकार के शरीर का कहना है कि आप निर्जलित हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो पानी की खपत में वृद्धि करना बेहतर होता है।

खिंचाव जानने के लिए सही ढंग से खींच कर, आप अपनी चाल और चाल (अपनी गति में वृद्धि) में सुधार कर सकते हैं, ताकि आपको प्रशिक्षण से पहले खिंचाए। मांसपेशियों को बढ़ाया जाना शामिल हैं जिनमें पैर (हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स और एडक्टर्स) और निचले शरीर (कूल्हों और नितंबों flexors) शामिल हैं। कोशिश करो और अपने निचले शरीर (हिप फ्लेक्सर्स और ग्लुशन)। हफ्ते के कसरत में दो या तीन तक खींचने वाले दिनचर्या शामिल करने का प्रयास करें

विधि 1
ट्रेनिंग

एक तेज 800 मीटर चरण 4 रन का शीर्षक चित्र

यांत्रिकी को समझें 800 मीटर दौड़ एक मध्यम दूरी की दौड़ है। यह राइडर की क्षमता के आधार पर दौड़ में तेजी से गति रखने और आखिरी भाग में स्प्रिंट बनाने में सक्षम होने पर आधारित है। कसरत के लिए आपको तीन कौशल में तेज रहने की आवश्यकता होगी:

मध्यम दूरी चलने वाले यांत्रिकी का विकास यह गति प्रतिरोध के रूप में भी जाना जाता है आपके शरीर को अपने शरीर पर नियंत्रण रखने के लिए दौड़ की शुरुआत में एक त्वरित कदम उठाने की आवश्यकता होगी। यह गति एक 400 मीटर शॉट से कम होगी, लेकिन लंबी दूरी की दौड़ की गति से तेज होगी। लक्ष्य दौड़ के दौरान एक आरामदायक लेकिन तेज गति रखने में सक्षम होना है, याद रखना कि आप दौड़ के अंतिम शॉट में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे। इसलिए, यह फ़ॉर्म अत्यंत महत्वपूर्ण है एक स्थिर, तेज ताल को नीचे चलाकर अपने ऊपरी शरीर को नियंत्रित करने का अभ्यास करें।
ट्रैफ़िक में चलाना सीखें 800 मीटर धावक को रनवे पर धावक यातायात से निपटना होगा। "वॉल्यूम" के बीच में पकड़े जाने को कम करने के लिए ट्रेन आप के सामने व्यक्ति पर कदम न होने के बावजूद अपने चलने की जानकारी रखने के लिए समूहों में भाग लें
Anaerobically चलाएँ दौड़ का अंतिम 350-400 मीटर, आपके शरीर को शूटिंग की अपनी गति से थका हुआ लग जाएगा। 800 मीटर से अधिक की दूरी पर 400 मीटर की दूरी पर चलने और 2 मिनट तक चलने की क्षमता बनाएं। यह अंतराल प्रशिक्षण आपके एनारोबिक क्षमता में सुधार करेगा।

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अक्सर भागो 400 मीटर और 1600 मीटर की दूरी तय करते हुए हर दिन 800 मीटर से मेल खाने वाली विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करें शॉट में गति को विकसित करने के लिए 400 मीटर का उपयोग करें, और 1600 मीटर उच्च गति में प्रतिरोध की लय को विकसित करने के लिए।

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आराम करें। हमेशा हल्का दिनों के साथ भारी दिनों का पालन करें एक कठिन कसरत के बाद, अपने शरीर को ठीक करने के लिए समय दें। इसका अर्थ है पर्याप्त नींद लेने और कभी भी घायल नहीं चलना

विधि 2
दौड़

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हाइड्रेट और अपने शरीर को उत्साहित करें दौड़ से एक घंटे पहले, बहुत से कार्बोहाइड्रेट के साथ नाश्ता करें और 450 मिलीलीटर पानी पी लें।

बाहर खींचो सुनिश्चित करें कि आपका शरीर ढीला और ऊपर सूचीबद्ध मांसपेशियों को खींचकर चलने के लिए तैयार है (देखें "खिंचाव सीखना")।

एक तेज 800 मीटर कदम रन 9 नाम वाली तस्वीर

800 मीटर अधिक कुशलता से चलाएं औसत दूरी दौड़ (800 और 1600 मीटर) में एक बुनियादी नियम यह है कि सवार को तेज रफ्तार बनाए रखना चाहिए और दो त्वरण फटने देने के लिए पर्याप्त ऊर्जा बनाए रखना चाहिए।

दौड़ को सही तरीके से शुरू करें एक गति पर तेजी से भागो, आप इसे बनाए रख सकते हैं
दौड़ के बीच में स्मार्ट हो अन्य धावकों और उनके बदलते गति से अवगत रहें दौड़ के अंत में आपको शॉट के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होगी, और आप केवल दौड़ के दौरान दो बार तेजी लाने के लिए प्रशिक्षित हुए हैं। का प्रयोग करें पहला त्वरण अंदरूनी गलियों में प्रवेश करने के लिए और भीड़ से आगे निकल सकते हैं जब आप बहुत कठिन प्रयास कर रहे हैं, तब से अवगत रहें, इसलिए दौड़ के अंत में आपके पास दूसरे त्वरण के लिए पर्याप्त ऊर्जा है।
दौड़ समाप्त करें और अपना व्यक्तिगत रिकॉर्ड तोड़ें पिछले 200-300 मीटर के लिए, पूर्ण गति से चलना शुरू करें यह क्षण है कि अनैरोबिक प्रशिक्षण आता है। अपने शरीर का उपयोग करके अपने शरीर को बल दें अंतिम त्वरण पैक नेताओं को पारित करने और दौड़ जीतने के लिए।

युक्तियाँ

सही चलने वाले जूते पहनना मत भूलना
हमेशा चलने से पहले खींचो ताकि आपकी मांसपेशियों को घायल न करें
प्रशिक्षण को याद मत करो
दौड़ में अनुसरण करने के लिए थोड़ा तेज समय के साथ किसी को ढूंढें
पता है कि दूसरे गोद पर तेजी से चलना शुरू करने के लिए, अपने लाभ के बिंदु को बनाए रखने के लिए।
दौड़ खत्म करें इससे आपको उपलब्धि की भावना मिलेगी, आपकी सहनशक्ति में सुधार होगा और अगली बार आपको प्रेरित किया जाएगा।
बहुत भारी ट्रेन न करें, या आप घायल हो सकते हैं। धीरे धीरे शुरू करो और सुधार करने के लिए ऊपर जाओ
अपने नाक से साँस लें और अपने मुँह से श्वास छोड़ें