डंबल्स का उपयोग करने वाली बड़ी मांसपेशियां कैसे प्राप्त करें

प्रत्येक व्यायाम को ठीक से करने के लिए जानें: गति की पूरी श्रेणी, उचित आसन, आदि, अन्यथा आप केवल आंदोलन की प्रभावशीलता को कम नहीं करेंगे बल्कि चोट के जोखिम को भी बढ़ा देंगे। प्रत्येक व्यायाम को मास्टर करने के लिए, इसे धीरे-धीरे और हल्के ढंग से करना सीखें अभ्यास के साथ आपका फार्म बेहतर होगा यद्यपि आप अधिक कुशलता से अधिक तेजी से प्रदर्शन कर रहे हैं लगता है, आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों के बजाय खुद के लिए कुछ काम करने के लिए आग्रह पर निर्भर करता है।

निर्णय लें कि आप प्रत्येक दिन क्या अभ्यास करेंगे। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक मांसपेशी में इसे फिर से उपयोग करने से पहले कम से कम एक पूरा दिन आराम करने का मौका मिलता है मांसपेशियों में आराम मिलता है, प्रशिक्षण के दौरान नहीं। यदि आप मांसपेशियों को पर्याप्त आराम का समय नहीं देते हैं, तो आप वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया के साथ हस्तक्षेप कर रहे हैं

अपने प्रोग्राम को कई पुनरावृत्तियों (10 से 12) के साथ, 3 से 5 सेट के साथ, और सेट के बीच कम आराम के अंतराल (30 से 90 सेकंड) का विकास करें। यह कार्यक्रम बढ़ती मांसपेशियों पर बल देता है, शक्ति या शक्ति नहीं। एथलीटों जो दूसरे हाथ पर, सत्ता और शक्ति की तलाश है, बाकी (2-5 मिनट) सेट के बीच बेहतर वसूली को बढ़ावा देने के के लंबे अंतराल के साथ, छ: दुहरावों की एक अधिकतम के साथ और श्रृंखला 2 और 6 के बीच कार्यक्रमों पसंद करते हैं।

थकान पर काबू पाएं मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को हटाने के लिए, आपको मांसपेशियों को "तनाव" करने की आवश्यकता है आपकी पिछली श्रृंखला के अंतिम पुनरावृत्ति तक, आपकी मांसपेशी समाप्त होनी चाहिए यह अंतिम पुनरावृत्ति होना चाहिए जो आप पूरी तरह से कर सकते हैं यदि आप अपनी मांसपेशियों को बहुत थका हुआ होने से पहले आंदोलन की पूर्णता खोना शुरू करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप बहुत सारे वजन का उपयोग कर रहे हैं यदि आपको लगता है कि व्यायाम के निष्पादन और आंदोलन को नुकसान किए बिना आप एक या दो प्रतिनिधि जोड़ सकते हैं, तो आपको थोड़ा वजन जोड़ना होगा।