कैसे एक डंबेल धागा बनाने के लिए

यह कम तीव्रता व्यायाम आपके मछलियां और पहले के आकार का निर्माण करता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभ करना
विधि 2अभ्यास करना
विधि 3उन्नत खोज
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभ करना

डू डंबेल हथौड़ा कर्ल चरण 1 के शीर्षक वाले चित्र

अपने घुटनों के साथ खड़े हो जाओ थोड़ा झुकाव आपके पैरों को कूल्हे पर अलग किया जाना चाहिए

डू डंबेल हथौड़ा कर्ल चरण 2 के शीर्षक वाले चित्र

अपने हथेलियों के साथ अपने पक्ष में डंबल को पकड़ो।

विधि 2
अभ्यास करना

अपने कोहनी को अंदर रखें अपने कंधों की ओर डंबल उठाएं आप एक ही समय में, या वैकल्पिक दोनों में कर सकते हैं।

डू डंबेल हथौड़ा कर्ल शीर्षक वाला चित्र, चरण 4

धीमे और नियंत्रित तरीके से डंबल्स को कम करें

विधि 3
उन्नत खोज

डू डंबेल हैमर कर्ल चरण 5 के शीर्षक वाला चित्र

इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, डंबल्स का वजन बढ़ाएं।

डू डंबेल हथौड़ा कर्ल शीर्षक वाला चित्र चरण 6

कठिनाई को और बढ़ाने के लिए, एक विशेष बेंच पर बैठो। अपने बगल पर अपनी चोटी के साथ, एक हाथ का विस्तार करें एक हाथ के साथ एक डंबल पकड़ो, और दूसरे की मछलियां पर दूसरी जगह रखें चाल करें

विधि 4
आवृत्ति

प्रति सेट इस अभ्यास के 10 से 15 पुनरावृत्ति करना जब तक आप दो सेट नहीं करते दोहराएं जैसा कि आप मजबूत हो, तीन सेटों में बढ़ोतरी

डू डंबेल हथौड़ा कर्ल शीर्षक वाला चित्र, चरण 8

परिणामों को देखने / महसूस करने के लिए, 2 से 3 सेट, सप्ताह में 3 दिन, 6 से 8 सप्ताह के लिए प्रयास करें। तेजी से परिणाम के लिए, इस अभ्यास के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

युक्तियाँ

इन अभ्यासों के लाभों में बल और लचीलेपन बढ़ जाते हैं मछलियां और अग्रिमों में।
इसे आसान बनाने के लिए, लाइटर डंबल्स का उपयोग करें

चेतावनी

यदि आप अनुचित तरीके से व्यायाम करते हैं तो पिछली चोटें हो सकती हैं अपनी पीठ को सीधे रखें, अपने हाथों को अपने हाथों से खींच कर अपने डंबल खींचें और अपने कोहनी को अपने पक्ष के पास रखें।