कैसे एक केंद्रित थ्रेड बनाने के लिए

वजन धीरे धीरे ऊपर उठाना अपने कोहनी को अपने पैर पर आराम करो

• वजन कम करने के लिए नियंत्रित गति का उपयोग करें अपनी कोहनी को कभी भी नहीं छोड़ना याद रखें पुनरावृत्ति की सही संख्या बनाएं और दूसरी तरफ प्रक्रिया को दोहराएं।

इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, यह आपके पैरों पर करें। यह संस्करण अधिक कठिन है क्योंकि आप पैर में हाथ का समर्थन करने में असमर्थ हैं। कमर लाइन में 45 डिग्री पर शरीर को झुकाएं और अपने दाहिने हाथ से वजन रखें - हाथ झुका हुआ छोड़ दें इसे छोड़ने के लिए अपने बाएं हाथ पर अपने बाएं हाथ को रखें। अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए याद रखें