पेट का प्रशिक्षण प्रभावी कैसे करें

पारंपरिक बैठ-अप (सुप्रा) के साथ शुरू करें वे बैठकों के समान हैं, सिवाय इसके कि केवल कंधे और ऊपरी पीछे मंजिल से दूर हैं यह कम रीढ़ की हड्डी को सम्मिलित करता है और कूल्हे की मांसपेशियों के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है एक पेट बनाने के लिए, अपने घुटनों की ओर झुकने के साथ फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलें और अपनी बाहों को अपनी सीने पर (या आपके सिर के पीछे अपनी उंगलियों पर छिद्र) पार किया गया। ऊपरी पीठ तक मंजिल से दूर तक धीरे धीरे ऊपर की तरफ बेंड करें बहाना है कि आपके कंधे के आसपास बंधे रस्सी आपको आकाश में खींच रहे हैं (आपके घुटनों पर नहीं) पेट को अनुबंधित रखें और धीरे-धीरे जमीन पर वापस जाएं - मांसपेशियों को वंश और चढ़ाई दोनों में काम किया जाता है।